Kategorie: Bank

Position und Bewegung Körperposition Bei beiden Übungsvarianten sind die Füße fest auf dem Boden und verschaffen dir einen stabilen Halt. Bei dieser Variante wählst du einen hüftbreiten Stand. Der Oberkörper…

Position und Bewegung Körperposition Für die Arnold Dips setzt du dich zunächst in die Mitte einer Flachbank oder auf einen Stuhl. Deine Hände befinden sich an deinen Seiten und greifen…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Kickbacks mit zwei Kurzhanteln gibt es je nach Variante leichte Unterschiede bei der Körperposition. Entweder führst du diese im Stehen durch oder du sitzt…

Position und Bewegung Körperposition Für die einarmigen Kurzhantel-Kickbacks brauchst du lediglich eine Kurzhantel und eine Hantelbank. Du nimmst die Kurzhantel in eine Hand und stellst dich vor die Flachbank. Nun…

Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition stellst du eine Hantelbank bereit. Diese befindet sich entweder in einem 45-Grad-Winkel oder in einer waagerechten Position. Die Füße stehen fest auf dem…

Position und Bewegung Körperposition Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet sich die Langhantel mit dem jeweiligen Gewicht in der Halterung.…

Position und Bewegung Körperposition Bei der French Press mit der SZ-Stange kannst du unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Es gibt die stehende, die liegende und die Schrägbank-Variante. Die SZ-Stange nimmst du im…

Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken mit der SZ-Stange legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und stellst deine Füße aufrecht zur Seite hin. Mit beiden Händen…

Position und Bewegung Körperposition Für das enge Bankdrücken an der Multipresse legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Brust befindet sich direkt unter der Langhantel an der Multipresse. Deine Beine…

Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität. Der Rücken ist gerade,…

Position und Bewegung Körperposition Je nach Übungsvariante setzt du dich auf Hantelbank/Stuhl oder wählst den hüftbreiten Stand, um die notwendige Stabilität für eine sorgfältige Bewegungsausführung zu haben. Der Oberkörper ist…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Arnold Dips mit Zusatzgewicht befindet du dich zwischen zwei Hantelbanken. Deine Füße legst du auf der Hantelbank vor dir ab. Deine Hände greifen das…

Position und Bewegung Körperposition Für die Flutter Kicks legst du dich hin. Dein Rücken befindet sich auf dem Boden. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Deine Arme legst…

Position und Bewegung Körperposition Um deine untere Bauchmuskulatur beim Beinheben im Liegen effektiv zu trainieren, legst du dich auf den Rücken. Je nach Übungsvariante befindest du dich entweder auf dem…

Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf das Ende der Hantelbank. Dein Rücken ist dem Kabelzug zugewendet. Deine Füße befinden sich fest auf dem Boden. Das Kabel ist am…

Position und Bewegung Körperposition Bei den geraden Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder legst du dich mit geradem Rücken in der typischen Crunch-Stellung auf den Boden und legst die Beine…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für das Hüftheben auf der Bank ein, indem du dich mit dem Rücken auf eine Hantelbank legst. Die Unterschenkel sollten in…

Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln setzt du dich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank. Vor dir auf dem Boden legst du eine Hantelscheibe oder andere…

Position und Bewegung Körperposition Das Langhantel Wadenheben im Sitzen ist eine Option für das Waden-Training, für welche du lediglich eine Langhantel und einen sitzbaren Untergrund wie beispielsweise eine Trainingsbank benötigst.…

Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend an der Multipresse stellst du eine Hantelbank mittig zwischen die Multipresse. Nun setzt du dich auf die vordere Kante der Hantelbank. Dein…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich in Blickrichtung vor eine Hantelbank. Das hintere Bein ist vollständig gestreckt, der vordere Fuß befindet sich auf der Hantelbank. Du gehst mit…

Position und Bewegung Körperposition Für das Donkey Wadenheben mit Partner brauchst du neben einem Partner eine Hantelbank, einen Stuhl oder eine andere Vorrichtung, auf welcher du dich abstützen kannst. Nun…

Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Variante des Donkey Wadenhebens brauchst du eine Vorrichtung zum Abstützen. Neben der Hantelbank im Gym eignen sich zuhause auch Tisch, Stuhl oder andere…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Glute Flutter Kicks für den Po benötigst du eine Hantelbank. Du legst dich mit dem Bauch auf die Bank. Je nach Variante befinden sich…

Position und Bewegung Körperposition Beim Training mit dem Theraband setzt du dich zunächst auf eine Hantelbank. Deine Beine stehen vor dir fest auf dem Boden. Die Hände stützen sich an…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf eine Hantelbank. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Füße stehen vor dir mit Zehenspitzen auf dem Boden. Deine Hände kannst du…

Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz. Du richtest…

Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden sich hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, mit dem unteren…

Position und Bewegung Körperposition Für die Bulgarian Squats an der Multipresse stellst du dich mit dem Rücken in die Multipresse. Die Langhantel befindet sich hinter deinem Körper, diese legst du…

Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor ein Rack mit Blick in Richtung Langhantel. Anschließend hebst du die Langhantel heraus und legst die Stange auf der hinteren Schultermuskulatur ab.…

Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei den Bulgarian Split Kniebeugen mit Kurzhanteln vollständig identisch zur Variante ohne Zusatzgewicht. Allerdings hältst du in beiden Händen eine Kurzhantel. Das Standbein…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Bulgarian Split Squats nimmst du zunächst einen aufrechten Stand ein, das Standbein ist ungefähr eine Schrittbreite von der Hantelbank entfernt. Nun platzierst du einen…

Position und Bewegung Körperposition Für die einbeinigen Squats stellst du dich zunächst aufrecht hin. Deine Beine befinden sich fast nebeneinander. Allerdings befindet sich das Gewicht auf einer Körperseite, das andere…

Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die Langhantelstange. Diese sollte nun auf deiner hinteren Schultermuskulatur ruhen. Der…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich vor eine Langhantelstange, die bestenfalls auf einem Rack ruht. Die vordere Schultermuskulatur wird nun unter der Langhantelstange positioniert. Knicke beide Arme nach…

Position und Bewegung Körperposition Für die Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein begibst du dich in den Vierfüßlerstand. Die Arme sind direkt unter deinen Schultern auf dem Boden, die Hände zeigen…

Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine Hantelbank, einen Stuhl, einen Tisch oder eine andere Vorrichtung. Die…

Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust mit Theraband kniest du dich auf den Boden. Um dein Becken ist ein Theraband befestigt, dass du zudem hinter dir an einem…

Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust Übung an der Bank begibst du dich rücklings vor eine Bank, einen Stuhl, Tisch oder Bettkasten. Die Schulterblätter pressen an die Vorrichtung…

Position und Bewegung Körperposition Für das einbeinige Beckenheben legst du dich zunächst rücklings auf den Boden und positionierst deine Füße hüftbreit auseinander. Ein Bein streckst du vollständig aus und hebst…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich auf den Boden und legst dich mit dem Rücken ab. Deine Füße stellst du flach vor dir in einem hüftbreiten Stand auf.…

Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße stehen fest vor dir auf dem Boden und verschaffen dir…

Position und Bewegung Körperposition Für die sitzende Rumpfrotation am Kabelzug setzt du dich auf die montierte Hantelbank oder auf den Boden. Der Kabelzug befindet sich seitlich neben dir. Du greifst…

Position und Bewegung Körperposition Beim seitlichen Hüftheben mit einer Bank erhöhst du den Schwierigkeitsgrad, indem du deine Füße auf einer Hantelbank ablegst. Dein Unterarm hält darüber hinaus dein Körpergewicht auf…

Position und Bewegung Körperposition Du kannst die Reverse Crunches ebenfalls im Sitzen durchführen. Dafür setzt du dich auf den Rand einer geraden Hantelbank. Die Hände umgreifen diese auf der Höhe…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Crunches auf der Schrägbank legst du dich auf eine Bank, die sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel befindet. Dein Rücken liegt gerade auf. Deine…

Position und Bewegung Körperposition  Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank. Die Beine sind frei in der Luft. Während die Oberschenkel…

Position und Bewegung Körperposition  Beim umgekehrten Rückenstrecken auf der Bank nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein. Dafür legst du dich mit deinem Oberkörper auf die Bank, dein Kopf schaut nach…

Position und Bewegung Körperposition  Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und greifst diese im neutralen Griff. Dein unterer Rücken ist gerade…

Position und Bewegung Körperposition  Beim Kabelrudern mit breitem Griff sitzt du auf dem Polster vor dem Kabelzug. Dein Blick ist in Richtung Kabelzug gerichtet. Die Beine sind fast vollständig von…

Position und Bewegung Körperposition  Du setzt dich aufrecht an den Latzug. Dein ganzer Körper ist voller Spannung, deine Füße stehen fest auf dem Boden. Zugleich sollten deine Knie fest zwischen…

Position und Bewegung Körperposition  Du setzt dich an den Latzug und richtest deinen Oberkörper auf. Deine Füße stehen nebeneinander auf dem Boden. Durch die Körperspannung erhöhst du deinen Halt. Zugleich…

Position und Bewegung Körperposition  Bei allen Varianten des engen Latziehens ist die Körperposition identisch. Du setzt dich auf die dafür vorgesehene Polsterung. Deine Füße stehen stabil auf dem Boden und…

Position und Bewegung Körperposition  Die Ausgangsposition ist bei beiden Übungsvarianten gleich. Du setzt dich an den Latzug. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Oberschenkel und Wade befinden sich in…

Position und Bewegung Körperposition  Du setzt dich an den Kabelzug. Deine Füße befinden sich an der dafür vorgesehenen Halterung. Deine Beine sind fast vollständig durchgestreckt, die Knie sind lediglich leicht…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Butterfly am Kabelzug von unten gibt es unterschiedliche Varianten. Du kannst die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Bei beiden…

Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff auf und setzt dich an den äußeren Rand einer Flachbank.…

Position und Bewegung Körperposition Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung der richtigen Körperposition helfen. Du nimmst eine Schrägbank, die sich…

Position und Bewegung Körperposition Hinsichtlich der Körperposition gibt es bei den Reverse Flys von oben am Kabelzug deutliche Unterschiede. Du kannst die Fitnessübung entweder im Stehen oder im Liegen ausführen.…

Position und Bewegung Körperposition Beim sitzenden Langhantel-Frontheben schnappst du dir zunächst eine Hantelbank. Du setzt dich auf die Kante der Hantelbank. Deine Beine stehen an beiden Seiten fest auf dem…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht sitzen kannst. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und nimmst diese…

Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die…

Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Sitzen nutzt du eine Flachbank. Dort setzt du dich auf das Ende oder den äußeren Rand ebendieser. Dein Oberkörper ist gerade aufgerichtet oder…

Position und Bewegung Körperposition Die Körperposition beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend ist einfach. Du setzt dich auf eine Hantelbank – je nach Wunsch mit Rückenlehne oder ohne. Falls deine Hantelbank…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Theraband über den Stuhl und setzt dich mittig drauf. Deine Beine befinden sich hüftbreit…

Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust Im Vordergrund der Butterfly Flachbank Übung steht die Stärkung deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Hier sind es die mittleren Fasern, die…

Beanspruchte Muskeln bei Cable Crossover für die mittlere Brust  Wer die mittlere Brust trainieren möchte, kann die Cable Crossover benutzen. Primär belastest du den mittleren Bereich deines großen Brustmuskels (musculus…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die mittlere Brust Beim Bankdrücken an der Multipresse für die mittlere Brust trainierst du zuvorderst deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) und den Trizeps (musculus…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust Beim Negativ-Bankdrücken an der Multipresse trainierst du vorrangig die unteren Muskelfasern deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Unterstützend sind es dieses Mal dein…

Beanspruchte Muskeln bei KH-Fliegenden für die untere Brust Der Fokus der Negativ Fliegenden liegt auf der unteren Brust. Du belastest somit vorrangig die unteren Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis…

Beanspruchte Muskeln bei Fliegende am Kabelzug für die untere Brust Das Training der unteren Brust mit dem Kabelzug erfordert eine spezielle Bewegung. Bei den Fliegenden am Kabelzug von oben nach…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust Wenn du dich für das Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust entscheidest, trainierst du in erster Linie die oberen Muskelfasern deines großen Brustmuskels…

Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der Fokus auf den oberen Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis…

Beanspruchte Muskeln bei der negativen Liegestütze Die negative Liegestütze ist eine beliebte Fitnessübung, um den Brustmuskel (musculus pectoralis major) zu trainieren. Einfach aber effektiv stehen bei dieser Fitnessübung die oberen…

Beanspruchte Muskeln bei Cable Fly für die obere Brust Um die obere Brust mit dem Kabelzug zu trainieren, kannst du die Cable Fly von unten nach oben nutzen. Der unmittelbare…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu stärken. Entweder kniest du dich vor eine Hantelbank, um deine…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit dem Kabel oder dem Theraband begibst du dich sitzend auf eine Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die…

Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit der Hantel, allerdings werden diese umgekehrt gemacht. Im folgenden Abschnitt…

Position und Bewegung Körperposition Sowohl bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel als auch mit dem Theraband befindest du dich sitzend auf einer Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne gerichtet und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Da du…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante einer Hantelbank. Der Rücken ist gerade, aber leicht nach vorne…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein…

Position und Bewegung Körperposition Für die Konzentrationscurls mit dem Theraband setzt du dich auf einen Hocker, eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du stehst auf dem Theraband mit einem Fuß und…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls mit Kurzhanteln hast du zahlreiche Methoden zur Auswahl, um deinen Bizeps effektiv zu trainieren. Bei einigen Varianten befindest du dich sitzend vor…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine Arme bequem beim geraden Rücken auf der Polsterung liegen können.…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls am Kabelzug sitzt du mit der Scottbank direkt vor dem Seilzug. Die genaue Entfernung hängt immer von der Stärke des Seils ab.…

Position und Bewegung Körperposition Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du setzt dich auf die Kante, die Füße stehen…

Position und Bewegung Körperposition Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Bei der stehenden Variante wählst du einen schulterbreiten Stand und hast…

Position und Bewegung Körperposition Bei den SZ-Curls sitzend brauchst du lediglich eine Hantelbank oder eine andere Sitzmöglichkeit und die SZ-Stange. Dann setzt du dich auf das Ende der Hantelbank. Deine…

Position und Bewegung Körperposition Für die Theraband Bizeps-Curls im Sitzen setzt du dich auf einen Stuhl, Hocker oder eine Bank. Das Theraband klemmst du unter deinen Oberschenkeln ein. Dies sollte…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls am Kabelzug gibt es stehende und sitzende Varianten. Bei den stehenden Varianten befindest du dich mit dem Gesicht zum Kabelzug in einem aufrechten…

Position und Bewegung Körperposition Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine Beine sind auseinander gespreizt, deine Füße stehen fest auf dem…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln kann man zwischen den stehenden Varianten und den sitzenden Übungen an der Scott-Bank unterscheiden. Bei den stehenden Reverse-Curls mit Kurzhanteln wählst…

Position und Bewegung Körperposition Die Scott Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Dafür musst du das Curlpult auf die jeweilige Höhe einstellen,…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Konzentrationscurls mit der SZ-Stange setzt du dich auf eine Hantelbank oder einen Stuhl. Deine Beine sind auseinandergespreizt. Der Rücken ist aufrecht und dennoch beugst…

Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die…

Position und Bewegung Körperposition Du hältst in beiden Händen eine Kurzhantel im besagten Hammergriff. Dabei greifst du die Kurzhantel von der Seite und hältst diese wie einen Hammer. Du sitzt…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und nimmst deine Ausgangsposition auf der Schrägbank ein. Diese befindet sich in einem 45-Grad-Winkel. Deine Füße stehen direkt…

Info: Der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridge ist die Position der Schultern. Diese liegen bei der Glute Bridge auf dem Boden, während sich bei den Hip Thrusts die…

Beanspruchte Muskeln bei Kickbacks an der Multipresse Wer die Übung einwandfrei an der Multipresse ausführt, reizt die verschiedenen Gesäßmuskeln, die Rumpfmuskulatur und zugleich den Oberschenkel. Zudem profitieren die Fitnesssportler von…

Beanspruchte Muskeln beim Multipresse Hip Thrusts Die Fitnessübung Multipresse Hip Thrust beansprucht vorrangig den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Beinbizeps (musculus biceps femoris), Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus).…

Beanspruchte Muskeln bei Beincurls mit der Kurzhantel Das Training mit den Kurzhantel-Beincurls zielt auf den Reiz aller Beinbeuger-Muskeln ab. Dazu gehören primär der Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Plattsehnenmuskel (musculus…

Beanspruchte Muskeln bei negativen Sit-Ups Die negativen Sit-Ups zielen auf das Training des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) und des pyramidenförmigen Muskels (musculus pyramidalis) ab. Zur unterstützenden Muskulatur gehört der…

Beanspruchte Muskeln bei negativen Crunches Mit den negativen Crunches auf der Schrägbank kannst du im Vergleich zu den klassischen Crunches die Trainingswirkung noch verstärken. Die Zielmuskeln sind die geraden Bauchmuskeln…

Beanspruchte Muskulatur bei Pike Push-Ups Der Fokus der Pike Push-Ups liegt auf deiner Schultermuskulatur. Dabei trainierst du nicht nur einen bestimmten Teil, sondern den gesamten Deltamuskel (musculus deltoideus). Unterstützend wird…

Beanspruchte Muskeln beim KH-Rudern auf der Schrägbank  Grundsätzlich stehen beim KH-Rudern auf der Schrägbank dein breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis)…

Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kurzhantel Rudern  Wie bei den meisten Ruder-Übungen trainierst du auch beim klassischen Kurzhantel-Rudern bevorzugt den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und den hinteren Teil des Deltamuskels…

Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich zu anderen Fitnessübungen für die Brust legst du den Fokus…

Beanspruchte Muskulatur beim Langhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel trainierst du primär deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Hier ist es insbesondere der obere Bereich, dem du einen Trainingsreiz verschaffst.…

Beanspruchte Muskeln beim Bankdrücken mit Kurzhanteln Mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank trainierst du effektiv deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Übungsalternativen Schrängbankdrücken mit KH und negatives…

Info: Weltrekord im Bankdrücken: Den aktuellen Weltrekord im Bankdrücken "Equipped" hält Will Barotti mit 501,2 Kilogramm. Beanspruchte Muskulatur beim Bankdrücken mit der Langhantel Das Bankdrücken ist im Kraftsport einer der…

Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) bei dieser Übung. Darüber…

Info: Anfänger wird meist geraten, mit der klassischen Variante zu beginnen, da du das Negativ-Bankdrücken mit KH nur wenige Muskelfasern beansprucht. Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit Kurzhanteln Beim negativen…

Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel Dein Trainingsplan sollte Fitnessübungen für unterschiedliche Muskelgruppen enthalten. Beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel beanspruchst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis…