Position und Bewegung Körperposition Bei beiden Übungsvarianten sind die Füße fest auf dem Boden und verschaffen dir einen stabilen Halt.…
Position und Bewegung Körperposition Für die Arnold Dips setzt du dich zunächst in die Mitte einer Flachbank oder auf einen…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Kickbacks mit zwei Kurzhanteln gibt es je nach Variante leichte Unterschiede bei der Körperposition.…
Position und Bewegung Körperposition Für die einarmigen Kurzhantel-Kickbacks brauchst du lediglich eine Kurzhantel und eine Hantelbank. Du nimmst die Kurzhantel…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition stellst du eine Hantelbank bereit. Diese befindet sich entweder in einem 45-Grad-Winkel oder…
Position und Bewegung Körperposition Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet…
Position und Bewegung Körperposition Bei der French Press mit der SZ-Stange kannst du unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Es gibt die stehende,…
Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken mit der SZ-Stange legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und…
Position und Bewegung Körperposition Für das enge Bankdrücken an der Multipresse legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Brust befindet…
Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Füße stehen fest auf dem Boden…
Position und Bewegung Körperposition Je nach Übungsvariante setzt du dich auf Hantelbank/Stuhl oder wählst den hüftbreiten Stand, um die notwendige…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Arnold Dips mit Zusatzgewicht befindet du dich zwischen zwei Hantelbanken. Deine Füße legst du…
Position und Bewegung Körperposition Für die Flutter Kicks legst du dich hin. Dein Rücken befindet sich auf dem Boden. Der…
Position und Bewegung Körperposition Um deine untere Bauchmuskulatur beim Beinheben im Liegen effektiv zu trainieren, legst du dich auf den…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf das Ende der Hantelbank. Dein Rücken ist dem Kabelzug zugewendet. Deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Bei den geraden Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten. Entweder legst du dich mit geradem Rücken in…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für das Hüftheben auf der Bank ein, indem du dich mit…
Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln setzt du dich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank. Vor…
Position und Bewegung Körperposition Das Langhantel Wadenheben im Sitzen ist eine Option für das Waden-Training, für welche du lediglich eine…
Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend an der Multipresse stellst du eine Hantelbank mittig zwischen die Multipresse. Nun…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich in Blickrichtung vor eine Hantelbank. Das hintere Bein ist vollständig gestreckt, der…
Position und Bewegung Körperposition Für das Donkey Wadenheben mit Partner brauchst du neben einem Partner eine Hantelbank, einen Stuhl oder…
Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Variante des Donkey Wadenhebens brauchst du eine Vorrichtung zum Abstützen. Neben der Hantelbank…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Glute Flutter Kicks für den Po benötigst du eine Hantelbank. Du legst dich mit…
Position und Bewegung Körperposition Beim Training mit dem Theraband setzt du dich zunächst auf eine Hantelbank. Deine Beine stehen vor…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst setzt du dich auf eine Hantelbank. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Füße stehen vor…
Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der…
Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden…
Position und Bewegung Körperposition Für die Bulgarian Squats an der Multipresse stellst du dich mit dem Rücken in die Multipresse.…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor ein Rack mit Blick in Richtung Langhantel. Anschließend hebst du die Langhantel…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei den Bulgarian Split Kniebeugen mit Kurzhanteln vollständig identisch zur Variante ohne Zusatzgewicht.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Bulgarian Split Squats nimmst du zunächst einen aufrechten Stand ein, das Standbein ist ungefähr…
Position und Bewegung Körperposition Für die einbeinigen Squats stellst du dich zunächst aufrecht hin. Deine Beine befinden sich fast nebeneinander.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich vor eine Langhantelstange, die bestenfalls auf einem Rack ruht. Die vordere Schultermuskulatur…
Position und Bewegung Körperposition Für die Donkey Kickbacks mit gestrecktem Bein begibst du dich in den Vierfüßlerstand. Die Arme sind…
Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine…
Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust mit Theraband kniest du dich auf den Boden. Um dein Becken ist…
Position und Bewegung Körperposition Für die Hip Thrust Übung an der Bank begibst du dich rücklings vor eine Bank, einen…
Position und Bewegung Körperposition Für das einbeinige Beckenheben legst du dich zunächst rücklings auf den Boden und positionierst deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich auf den Boden und legst dich mit dem Rücken ab. Deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Für die sitzende Rumpfrotation am Kabelzug setzt du dich auf die montierte Hantelbank oder auf den…
Position und Bewegung Körperposition Beim seitlichen Hüftheben mit einer Bank erhöhst du den Schwierigkeitsgrad, indem du deine Füße auf einer…
Position und Bewegung Körperposition Du kannst die Reverse Crunches ebenfalls im Sitzen durchführen. Dafür setzt du dich auf den Rand…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Crunches auf der Schrägbank legst du dich auf eine Bank, die sich ungefähr…
Position und Bewegung Körperposition Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank.…
Position und Bewegung Körperposition Beim umgekehrten Rückenstrecken auf der Bank nimmst du zunächst die Ausgangsposition ein. Dafür legst du dich…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und…
Position und Bewegung Körperposition Beim Kabelrudern mit breitem Griff sitzt du auf dem Polster vor dem Kabelzug. Dein Blick ist…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich aufrecht an den Latzug. Dein ganzer Körper ist voller Spannung, deine Füße stehen…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich an den Latzug und richtest deinen Oberkörper auf. Deine Füße stehen nebeneinander auf…
Position und Bewegung Körperposition Bei allen Varianten des engen Latziehens ist die Körperposition identisch. Du setzt dich auf die dafür…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei beiden Übungsvarianten gleich. Du setzt dich an den Latzug. Deine Füße stehen…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich an den Kabelzug. Deine Füße befinden sich an der dafür vorgesehenen Halterung. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Butterfly am Kabelzug von unten gibt es unterschiedliche Varianten. Du kannst die Übung…
Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff…
Position und Bewegung Körperposition Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung…
Position und Bewegung Körperposition Hinsichtlich der Körperposition gibt es bei den Reverse Flys von oben am Kabelzug deutliche Unterschiede. Du…
Position und Bewegung Körperposition Beim sitzenden Langhantel-Frontheben schnappst du dir zunächst eine Hantelbank. Du setzt dich auf die Kante der…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht…
Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast…
Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Sitzen nutzt du eine Flachbank. Dort setzt du dich auf das Ende oder…
Position und Bewegung Körperposition Die Körperposition beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend ist einfach. Du setzt dich auf eine Hantelbank –…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst schnappst du dir einen Stuhl oder einen Hocker. Du legst das Theraband über den Stuhl…
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust Im Vordergrund der Butterfly Flachbank Übung steht die Stärkung deiner Brustmuskulatur…
Beanspruchte Muskeln bei Cable Crossover für die mittlere Brust Wer die mittlere Brust trainieren möchte, kann die Cable Crossover benutzen.…
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die mittlere Brust Beim Bankdrücken an der Multipresse für die mittlere Brust trainierst du zuvorderst…
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die untere Brust Beim Negativ-Bankdrücken an der Multipresse trainierst du vorrangig die unteren Muskelfasern deiner…
Beanspruchte Muskeln bei KH-Fliegenden für die untere Brust Der Fokus der Negativ Fliegenden liegt auf der unteren Brust. Du belastest…
Beanspruchte Muskeln bei Fliegende am Kabelzug für die untere Brust Das Training der unteren Brust mit dem Kabelzug erfordert eine…
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust Wenn du dich für das Multipresse-Bankdrücken für die obere Brust entscheidest, trainierst…
Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der…
Beanspruchte Muskeln bei der negativen Liegestütze Die negative Liegestütze ist eine beliebte Fitnessübung, um den Brustmuskel (musculus pectoralis major) zu…
Beanspruchte Muskeln bei Cable Fly für die obere Brust Um die obere Brust mit dem Kabelzug zu trainieren, kannst du…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit dem Kabel oder dem Theraband begibst du dich sitzend auf eine Hantelbank.…
Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit…
Position und Bewegung Körperposition Sowohl bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel als auch mit dem Theraband befindest du dich…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür…
Position und Bewegung Körperposition Für die Konzentrationscurls mit dem Theraband setzt du dich auf einen Hocker, eine Hantelbank oder einen…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls mit Kurzhanteln hast du zahlreiche Methoden zur Auswahl, um deinen Bizeps effektiv…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls am Kabelzug sitzt du mit der Scottbank direkt vor dem Seilzug. Die…
Position und Bewegung Körperposition Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen…
Position und Bewegung Körperposition Die Reverse-Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Bei…
Position und Bewegung Körperposition Bei den SZ-Curls sitzend brauchst du lediglich eine Hantelbank oder eine andere Sitzmöglichkeit und die SZ-Stange.…
Position und Bewegung Körperposition Für die Theraband Bizeps-Curls im Sitzen setzt du dich auf einen Stuhl, Hocker oder eine Bank.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls am Kabelzug gibt es stehende und sitzende Varianten. Bei den stehenden Varianten befindest…
Position und Bewegung Körperposition Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln kann man zwischen den stehenden Varianten und den sitzenden Übungen an…
Position und Bewegung Körperposition Die Scott Curls mit der SZ-Stange kannst du sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Konzentrationscurls mit der SZ-Stange setzt du dich auf eine Hantelbank oder einen Stuhl. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In…
Position und Bewegung Körperposition Du hältst in beiden Händen eine Kurzhantel im besagten Hammergriff. Dabei greifst du die Kurzhantel von…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und nimmst deine Ausgangsposition auf der Schrägbank ein.…
Info: Der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridge ist die Position der Schultern. Diese liegen bei der Glute Bridge…
Beanspruchte Muskeln bei Kickbacks an der Multipresse Wer die Übung einwandfrei an der Multipresse ausführt, reizt die verschiedenen Gesäßmuskeln, die…
Beanspruchte Muskeln beim Multipresse Hip Thrusts Die Fitnessübung Multipresse Hip Thrust beansprucht vorrangig den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Beinbizeps…
Beanspruchte Muskeln bei Beincurls mit der Kurzhantel Das Training mit den Kurzhantel-Beincurls zielt auf den Reiz aller Beinbeuger-Muskeln ab. Dazu…
Beanspruchte Muskeln bei negativen Sit-Ups Die negativen Sit-Ups zielen auf das Training des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) und des…
Beanspruchte Muskeln bei negativen Crunches Mit den negativen Crunches auf der Schrägbank kannst du im Vergleich zu den klassischen Crunches…
Beanspruchte Muskulatur bei Pike Push-Ups Der Fokus der Pike Push-Ups liegt auf deiner Schultermuskulatur. Dabei trainierst du nicht nur einen…
Beanspruchte Muskeln beim KH-Rudern auf der Schrägbank Grundsätzlich stehen beim KH-Rudern auf der Schrägbank dein breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi)…
Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kurzhantel Rudern Wie bei den meisten Ruder-Übungen trainierst du auch beim klassischen Kurzhantel-Rudern bevorzugt den breiten…
Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich…
Beanspruchte Muskulatur beim Langhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel trainierst du primär deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Hier ist…
Beanspruchte Muskeln beim Bankdrücken mit Kurzhanteln Mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank trainierst du effektiv deinen großen Brustmuskel…
Info: Weltrekord im Bankdrücken: Den aktuellen Weltrekord im Bankdrücken "Equipped" hält Will Barotti mit 501,2 Kilogramm. Beanspruchte Muskulatur beim Bankdrücken…
Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du…
Info: Anfänger wird meist geraten, mit der klassischen Variante zu beginnen, da du das Negativ-Bankdrücken mit KH nur wenige Muskelfasern…
Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel Dein Trainingsplan sollte Fitnessübungen für unterschiedliche Muskelgruppen enthalten. Beim negativen Bankdrücken mit…
