Finger-Curls sitzend

Finger-Curls sitzend

Die Finger-Curls sitzend sind eine beliebte Übungsvariante, bei welcher du im Sitzen den Unterarmmuskel stärkst. Im folgenden Abschnitt gibt es mehr Informationen zur Körperposition und der Bewegungsausführung.

Körperposition

Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein Stuhl sein. Deine Beine verschaffen dir die notwendige Stabilität, da deine Füße fest auf dem Boden stehen. Du beugst deinen Oberkörper nach vorne und legst die Ellenbogen vor dir auf der Hantelbank ab. Nun nimmst du eine Langhantel, die du in einem engen Untergriff greifst. Der Blick ist nach unten zur Langhantel gerichtet. Dein Unterarm ist parallel über dem Boden, deine Hände und Finger hängen nach unten.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen die Finger leicht nach oben beugst. Unter- und Oberarm bleiben in der gleichen Position. Du hebst die Langhantel nur wenige Zentimeter nach oben, wobei die Bewegung vornehmlich aus deinen Fingern stammt. Die Handgelenke können sich ggf. leicht bewegen. Tendenziell sollten diese jedoch in der gleichen Position verharren und die Bewegung nur in den Fingern stattfinden. Beim Einatmen senkst die Finger wieder in die Ausgangsposition ab.

Finger-Curls sitzend mit einer Hantel
Finger-Curls sitzend mit einer Hantel

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Finger-Curls sitzend findest du auf der Oberseite Finger Curls.

Alternative Varianten zu Finger-Curls sitzend

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Finger-Curls sitzend bedienen.
  • Bei den Finger-Curls hinter dem Rücken führst du die Bewegung hinter deinem Körper aus. Dabei solltest du darauf achten, dass du wirklich nur die Finger bewegst. Die Handgelenke, dein Unterarm und der gesamte Körper bleiben regungslos, um möglichst konzentriert die Unterarme zu stärken. Die Finger Curls hinter dem Rücken sind sowohl mit Kurz- als auch Langhantel möglich.

  • Bei den Finger-Curls mit der Gewichtsscheibe kannst du je nach deinen Vorlieben beide Seiten oder eine Seite trainieren. Dabei hältst du die Gewichtsscheibe neben deinem Körper. Die Bewegung ist hier wirklich minimal, sodass sich Sportler besonders stark darauf konzentrieren sollten, dass keine anderen Muskelgruppen unterstützen.

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