Die Finger-Curls sitzend sind eine beliebte Übungsvariante, bei welcher du im Sitzen den Unterarmmuskel stärkst. Im folgenden Abschnitt gibt es mehr Informationen zur Körperposition und der Bewegungsausführung.
Körperposition
Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein Stuhl sein. Deine Beine verschaffen dir die notwendige Stabilität, da deine Füße fest auf dem Boden stehen. Du beugst deinen Oberkörper nach vorne und legst die Ellenbogen vor dir auf der Hantelbank ab. Nun nimmst du eine Langhantel, die du in einem engen Untergriff greifst. Der Blick ist nach unten zur Langhantel gerichtet. Dein Unterarm ist parallel über dem Boden, deine Hände und Finger hängen nach unten.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen die Finger leicht nach oben beugst. Unter- und Oberarm bleiben in der gleichen Position. Du hebst die Langhantel nur wenige Zentimeter nach oben, wobei die Bewegung vornehmlich aus deinen Fingern stammt. Die Handgelenke können sich ggf. leicht bewegen. Tendenziell sollten diese jedoch in der gleichen Position verharren und die Bewegung nur in den Fingern stattfinden. Beim Einatmen senkst die Finger wieder in die Ausgangsposition ab.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Finger-Curls sitzend findest du auf der Oberseite Finger Curls.
