Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein Stuhl sein. Deine Beine verschaffen dir die notwendige Stabilität, da deine Füße fest auf dem Boden stehen. Du beugst deinen Oberkörper nach vorne und legst die Ellenbogen vor dir auf der Hantelbank ab. Nun nimmst du eine Langhantel, die du in einem engen Untergriff greifst. Der Blick ist nach unten zur Langhantel gerichtet. Dein Unterarm ist parallel über dem Boden, deine Hände und Finger hängen nach unten.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen die Finger leicht nach oben beugst. Unter- und Oberarm bleiben in der gleichen Position. Du hebst die Langhantel nur wenige Zentimeter nach oben, wobei die Bewegung vornehmlich aus deinen Fingern stammt. Die Handgelenke können sich ggf. leicht bewegen. Tendenziell sollten diese jedoch in der gleichen Position verharren und die Bewegung nur in den Fingern stattfinden. Beim Einatmen senkst die Finger wieder in die Ausgangsposition ab.
Beanspruchte Muskeln bei sitzenden Finger Curls mit der Langhantel
Bei den sitzenden Finger Curls mit der Langhantel handelt es sich um eine isolierte Übung zur gezielten Kräftigung der Unterarm- und Fingermuskulatur. Der Hauptfokus liegt auf den Fingerbeugern, insbesondere dem oberflächlichen Fingerbeuger (musculus flexor digitorum superficialis) und dem tiefen Fingerbeuger (musculus flexor digitorum profundus), die für das aktive Beugen der Finger verantwortlich sind.
Unterstützend wird der lange Hohlhandmuskel (musculus palmaris longus) aktiviert, der an der Spannung der Handinnenfläche beteiligt ist. Ebenfalls sekundär beansprucht wird der radiale und ulnare Handgelenksbeuger (musculus flexor carpi radialis und musculus flexor carpi ulnaris), insbesondere dann, wenn sich das Handgelenk minimal mitbewegt.
Darüber hinaus wirken stabilisierend die Unterarmmuskeln, die für die Fixierung von Unterarm und Handgelenk zuständig sind. Durch die ruhige Position von Ober- und Unterarm bleibt die Belastung gezielt auf die Fingermuskulatur beschränkt, was diese Übung besonders effektiv für die Verbesserung der Griffkraft und der muskulären Ausdauer der Hände macht.
Häufige Fehler bei Finger-Curls sitzend
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Finger Curls.
Alternative Varianten zu Finger-Curls sitzend
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Finger-Curls sitzend bedienen.
Ähnliche Übungen zu Finger-Curls sitzend
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Finger-Curls sitzend eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
