Was genau sind Hormone? Bei Hormonen handelt es sich um biochemische Botenstoffe, die der Körper selbst herstellt, etwa in: Sie…
So kann es zu einem Testosteronmangel kommen Testosteron ist ein Hormon, das zahlreiche wichtige Aufgaben im Körper übernimmt: Es unterstützt…
Manche Sportlerinnen und Sportler möchten schneller Muskeln aufbauen, als ihnen das mit einer Ernährung möglich ist, die exakt ihren Kalorienbedarf…
Das macht den Lean Bulk aus Möchtest du an Muskelmasse zulegen, brauchst du grundsätzlich einen Kalorienüberschuss. Mit einer solchen Ernährung…
Das macht den Dirty Bulk aus Bulking bedeutet, dass du dich längere Zeit mit einem Kalorienüberschuss ernährst. Man spricht auch…
Definition: Was ist die Eiweiß Diät? Bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung liegt der Löwenanteil der Makronährstoffe klar bei den Kohlenhydraten:…
Definition: Was ist die anabole Diät? Bei der anabolen Diät handelt es sich um eine besondere Form der Low Carb…
Das macht das Home Gym aus Jedes Zuhause kann auch ein Fitnessstudio sein, wenn du das nur möchtest. Natürlich werden…
Das bietet das Fitnessstudio Grundsätzlich ist das Fitnessstudio ein Raum, in dem du trainieren kannst. Trainerinnen und Trainer demonstrieren den…
Das ist Testosteron Bei Testosteron handelt es sich um das wichtigste der sogenannten Androgene, also der männlichen Sexualhormone. Allerdings bedeutet…
Fitness zu Hause: die Grundlagen Viele Menschen trainieren in ihrem Zuhause ihre Fitness – weil die Hemmschwelle niedriger ist, weil…
Gym: die Grundlagen Du kannst im Gym viele verschiedene Trainings durchführen – je nachdem, was deine Ziele sind. Zu den…
Grundlagen des Muskelaufbaus Die Grundlagen des Muskelaufbaus sind immer gleich: Du musst sie beim Trainieren immer ein bisschen mehr anstrengen,…
Möchtest du deinen Körper verändern, spielt die richtige Ernährung dabei eine entscheidende Rolle: Möchtest du zunehmen und/oder Muskeln aufbauen, musst…
Wer Sport treibt und auf die Ernährung achtet, tut dem Körper etwas Gutes. Bist du auf dieser Seite unterwegs, interessierst…
Supplements sind für viele Sportlerinnen und Sportler, aber auch für andere Zielgruppen ein wichtiges Thema: Ist es möglich oder sogar…
Gehörst du zu den Menschen, die schnell und einfach Muskeln aufbauen, oder musst du darum kämpfen, nicht andauernd ins Untergewicht…
Definition: Was genau ist Taurin? Bei Taurin handelt es sich entgegen landläufiger Vermutungen nicht um eine Aminosäure, sondern ein Abbauprodukt…
Definition: Was sind Pre-Workout-Booster? Pre-Workout-Booster werden, wie der Name schon andeutet, vor dem Training eingenommen, um die Leistungsfähigkeit, den Pump…
Was genau sind Kohlenhydrate? Unser Körper braucht für alle Aufgaben Energie – für die Arbeit des Gehirns, für Stoffwechselvorgänge und…
Definition: Was ist die High Carb Diät? Bei der High Carb Diät handelt es sich um eine Ernährungsweise, die der…
Definition: Was ist Hypertrophietraining? Unter Hypertrophie bzw. Muskelhypertrophie versteht man die Vergrößerung des Muskelquerschnitts oder die Steigerung der Muskelmasse, auch…
Definition: Was sind Supplements für den Muskelaufbau? Mit Supplements für den Muskelaufbau kannst du deinen Körper beim Muskelwachstum unterstützen. „Supplements“…
„Die“ richtige Übungsauswahl gibt es nicht Ehe du mit dem Training beginnst, musst du die passenden Übungen auswählen – je…
Diese Muskelgruppen gibt es Anatomisch gesehen unterteilen sich die menschlichen Muskeln in folgende Gruppen: Man kann sie allerdings auch funktionell…
Das ist das Besondere an der Massephase In der Massephase (oft auch mit dem englischen Begriff Bulking oder Bulk bezeichnet)…
Dafür ist die Definitionsphase da In der Massephase hast du viel gegessen und dabei nicht nur Muskeln, sondern auch Fett…
Definition: Trainingsintensität Mit der Trainingsintensität ist der Widerstand der verschiedenen Übungen gemeint, also die Kraft, die du aufwenden musst, um…
Definition: Das ist das Trainingsvolumen Mit dem Trainingsvolumen kannst du beim Krafttraining den Umfang bzw. die Menge des Trainings feststellen,…
Darum ist die Übungsreihenfolge wichtig Die richtige Reihenfolge deiner ausgewählten Übungen entscheidet darüber, wie erfolgreich du beim Training bist und…
Anzahl der Sätze und Wiederholungen je Übung hängt von den Zielen ab Wie viele Sätze du pro Übung ansetzen und…
Die Anzahl der Übungen, Sätze und Wiederholungen im Zusammenhang Wie du deinen Trainingsplan gestaltest, hängt von deinen Zielen ab. Wie…
Das sind Proteine Proteine, auch Eiweiß genannt, sind Makronährstoffe, ebenso wie Kohlenhydrate und Fette. Sie bestehen aus Aminosäuren. Proteine sind…
Was sind Omega 3 Fettsäuren? Man teilt Nahrungsfette in drei Kategorien ein, nämlich in gesättigte, ungesättigte und mehrfach-ungesättigte Fette. Sie…
Vorteile des Muskelaufbaus bei Männern Abgesehen davon, dass definierte Muskeln ein schöner Hingucker sind, ist das Training für den Muskelaufbau…
Die Vorteile von Muskelaufbau bei der Frau Manche Frauen haben Bedenken, dass sie mit zu vielen Muskeln unweiblich aussehen könnten.…
Definition: Was ist Magnesium? Magnesium zählt zu den Mineralstoffen und ist ein Mengenelement. Es ist lebensnotwendig für uns, weil es…
Definition: Was ist Citrullin? Auch wenn Citrullin nach Zitrusfrüchten klingt, hat der Name nichts damit zu tun: Die nicht-essentielle Aminosäure…
Wie viele Übungen pro Training: keine pauschale Antwort Wo du als Anfängerin oder Anfänger irgendwann aus der Puste bist, kannst…
Definition: Was ist Vitamin D? Bei Vitamin D handelt es sich streng genommen nicht um ein Vitamin, sondern um ein…
Das Training für den schnellen Muskelaufbau Möchtest du ohne große Vorkenntnisse schnell Muskeln aufbauen, ist es am besten, wenn du…
Definition: Was ist ZMA? Bei ZMA handelt es sich um die Zusammenstellung von Zink, Magnesium und Vitamin B6. Alle drei…
Definition: Was ist Beta Alanin? Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure: Nehmen wir die passenden Makronährstoffe auf,…
Definition: Was ist Zink? Bei Zink handelt es sich um ein essentielles Spurenelement. Das bedeutet, dass wir es auf jeden…
Definition: Was ist L-Arginin? Man rechnet L-Arginin den sogenannten semi-essentiellen Aminosäuren zu: Teils bildet unser Körper sie, teils nehmen wir…
Definition: Das ist Glutamin Die Aminosäure L-Glutamin liegt proteingebunden vor. Sie wird vom Körper selbst gebildet und auch über die…
Das sind die BCAA Die essentiellen Aminosäuren L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin haben jeweils eine verzweigte Seitenkette, daher der Beiname. Sie…
Diese EAA gibt es Aktuell kennt die Forschung neun essentielle Aminosäuren (viele Beiträge sprechen noch von acht, da L-Histidin lange…
Welche Wirkung hat Kreatin? Kreatin (oder: Creatin) ist ein Stoff, der in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Niere gebildet…
Pausen zwischen den Sätzen je nach Trainingsart Wie viel Pause zwischen den Sätzen angebracht ist, hängt davon ab, wofür genau…
Krafttraining für den Muskelaufbau: Mehr ist nicht immer ideal Wenn du mit dem Krafttraining gerade erst beginnst, ist es gut,…
Grundumsatz vs. Kalorienbedarf Da du dich nie den ganzen Tag über im kompletten Ruhezustand befindest, liegt dein Kalorienbedarf über deinem…
Da Nutzerinnen und Nutzer sowohl nach “Gesamtumsatz berechnen” als auch nach “Kalorienbedarf berechnen” suchen, haben wir für beide Anfragen jeweils…
In diesem Beitrag verwenden wir den Begriff “Kalorienbedarf”, der gleichbedeutend ist mit “Gesamtumsatz”. Leistungsumsatz berechnen als Teil des Kalorienbedarfs Möchtest…
Es gibt viele Interessierte, die nach „Kalorienbedarf berechnen“ oder nach „Gesamtumsatz berechnen“ suchen. Damit alle die nötigen Informationen finden, haben…
Was ist ein Kalorienüberschuss? Du ernährst dich mit einem Kalorienüberschuss, wenn du mehr Energie über Essen und Getränke zu dir…
Info: Die Konstitutionstypologie gilt als wissenschaftlich überholt und ist in vielen Aspekten widerlegt. Die darauf basierenden Tipps zur Ernährung und…
Info: Viele Bestandteile der hier beschriebenen Konstitutionstypologie sind bereits widerlegt worden, sie gilt als wissenschaftlich überholt. Allerdings helfen die Tipps…
Zusammensetzung der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau Als Richtlinie solltest du dir merken, dass du 50 Prozent deines Kalorienbedarfs aus…
Maschinen bieten Sicherheit Beginnst du gerade erst mit deinem Training für den Muskelaufbau, kannst du noch einiges falsch machen. Wenn…
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause Einige klassische Übungen für den Muskelaufbau kannst du ohne jedes Hilfsmittel daheim durchführen. Gerade Anfängerinnen und Anfänger…
So funktioniert der Muskelaufbau Die Steigerung der Muskelmasse wird auch muskuläre Hypertrophie genannt. Während des Krafttrainings entstehen winzige Risse in…
Aus diesen Punkten setzt sich die Trainingssteuerung zusammen Du selbst kannst dein Training für den Muskelaufbau steuern. Kennst du dich…
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…
Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Training Der Konsum von Alkohol wirkt sich auf deinen Körper und Trainingserfolg aus. Insbesondere…
Was versteht man unter Plateau im Training? Mit einem Plateau beim Fitnesstraining ist die Phase gemeint, in der der Körper…
Definition Wachstumshormone Wachstumshormone sind für das Wachstum der Menschen zuständig. Das körpereigene Eiweiß hat eine anabole Wirkung für Muskeln, Knochen und Co.…
Was sind Aminosäuren? Bei Aminosäuren handelt es sich um den Grundbaustein für alle Proteine. Für den menschlichen Körper sind Aminosäuren…
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…
Was versteht man unter Energiedichte? Unter Kaloriendichte bzw. Energiedichte versteht man die Anzahl an Kalorien im Vergleich zum Volumen eines…
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…
Vegane Proteinquellen Für einen erfolgreichen Muskelaufbau dürfen Proteine in der Ernährung auf keinen Fall fehlen. Sie reparieren die Risse in…
Info: Ohne Proteine können wir Menschen daher nicht überleben! Wozu werden Proteine benötigt? Wie bereits beschrieben benötigt jeder Mensch Eiweiß…
Wozu ist Dehnen gut? Vom Aufwärmen vor dem Training und der Entspannung der Muskulatur nach der Belastung, über Verletzungsprävention bis…
Welche Bauchmuskeln gibt es und welche Funktion haben sie? Der Muskel, dem man auf dem Weg zum Sixpack besondere Aufmerksamkeit…
Was sind Makronährstoffe? Kurz gesagt sind Makronährstoffe (kurz Makros) die Nährstoffe, welche unserem Körper Energie liefern. Diese Energie ist nötig,…
Genetisch Bedingt Leider liegt die Ursache einer wenig ausgeprägten hinteren Schulter oft nicht am falschen Training, sondern mehr an der…
Vordere Schulter trainieren 1. Klassisches Frontheben mit Kurzhanteln Diese Übung führen wir mit zwei Kurzhanteln aus. Wichtig ist hier eine…
1. Fixiere dich auf ein Ziel Es ist verständlich, wenn du direkt mehrere Ziele parallel erreichen möchtest. Am liebsten sind…
Doch was ist die perfekte Fitnessübung? Die perfekte Fitnessübung hilft beim Abnehmen, trainiert die Muskeln, steigert die Ausdauer und ist…
Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm…
