Kategorie: Muskelaufbau
Erfahre, wie du Muskelmasse aufbauen und deine Kraft steigern kannst. Hier findest du Informationen über effektive Übungen, Trainingspläne und Ernährungstipps, um Muskelwachstum und Definition zu fördern.
Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer
Definition von Intensität bzw. Widerstand Der Widerstand beschreibt die Höhe eines bestimmten Gewichts für einen konkreten Satz. Dabei handelt es…
Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training
Info: Auf modusX findest du professionelle Trainingspläne, bei denen eine sinnvolle Reihenfolge von Muskelgruppen und Trainingsübungen berücksichtigt wurde. Aufwärmen, Krafttraining…Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele
Info: Auf modusX findest du verschiedene Trainingspläne. Diese berücksichtigen die richtige Übungsauswahl und Reihenfolge. Im ausführlichen Begleitmaterial erfährst du das…Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…Grundumsatz berechnen und verstehen
Grundumsatz Definition Der Grundumsatz bezeichnet diejenige Energiemenge, die der Körper täglich mindestens benötigt. Die Höhe des Grundumsatzes orientiert sich an…Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen
Formeln für die Berechnung des Kalorienbedarfs Für die Berechnung deines Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Formeln, die unterschiedlich präzise sind. Beliebt…Alkohol und Fitness: Trainingsziele trotz Alkohol erreichen
Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Training Der Konsum von Alkohol wirkt sich auf deinen Körper und Trainingserfolg aus. Insbesondere…Plateau im Muskelaufbau Training überwinden
Was versteht man unter Plateau im Training? Mit einem Plateau beim Fitnesstraining ist die Phase gemeint, in der der Körper…
Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding
Wiederholungen im Krafttraining Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Um den Muskelaufbau zu…Wirkungen & Nebenwirkungen der Wachstumshormone HGH bzw. STH und IGF-1
Definition Wachstumshormone Wachstumshormone sind für das Wachstum der Menschen zuständig. Das körpereigene Eiweiß hat eine anabole Wirkung für Muskeln, Knochen und Co.…Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen
Was ist Insulin? Bei dem Hormon Insulin handelt es sich um ein körpereigenes Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Das sogenannte Proteohormon…Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht
Was sind Aminosäuren? Bei Aminosäuren handelt es sich um den Grundbaustein für alle Proteine. Für den menschlichen Körper sind Aminosäuren…Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist
Was versteht man unter Regeneration? Mit der Regeneration wird im Muskeltraining die Phase nach dem Sport beschrieben, in welcher der…Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen
Was versteht man unter Energiedichte? Unter Kaloriendichte bzw. Energiedichte versteht man die Anzahl an Kalorien im Vergleich zum Volumen eines…Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau
Was versteht man unter Stoffwechsel? Der Stoffwechsel, bzw. Metabolismus, ist im Körper für weitaus mehr verantwortlich als für die Ab-…Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…Training Zuhause: Muskelaufbau/Abnehmen ohne Gym
Übungen ohne Geräte Gerade Anfänger im Kraftsport können in der Anfangszeit gut und gern zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht…Muskelaufbau durch vegane Ernährung: So kann es funktionieren!
Vegane Proteinquellen Für einen erfolgreichen Muskelaufbau dürfen Proteine in der Ernährung auf keinen Fall fehlen. Sie reparieren die Risse in…Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!
Einflussfaktoren auf den Muskelaufbau Um die Prozesse während dem Muskelaufbau nachvollziehen zu können, ist es äußerst wichtig zu verstehen, dass…Testosteron für Muskelaufbau & Fettabbau: Wie wichtig ist es wirklich?
Was ist Testosteron? Testosteron ist das bei weitem wichtigste sogenannte Androgen, d.h. männliches Sexualhormon. Es spielt eine entscheidende Rolle bei…Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst
Info: Ohne Proteine können wir Menschen daher nicht überleben! Wozu werden Proteine benötigt? Wie bereits beschrieben benötigt jeder Mensch Eiweiß…
Muskelaufbau-Ernährung: Darauf solltest du achten
Wie wichtig ist die Ernährung für den Muskelaufbau? Während das Image von Fett und Kohlehydraten in den letzten Jahren und…Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf
Wozu ist Dehnen gut? Vom Aufwärmen vor dem Training und der Entspannung der Muskulatur nach der Belastung, über Verletzungsprävention bis…Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen
Muskelaufbau: Übungen für Frauen Im Prinzip wird nicht zwischen Übungen für Männer und Übungen für Frauen unterschieden. Beide Geschlechter können…Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack
Welche Bauchmuskeln gibt es und welche Funktion haben sie? Der Muskel, dem man auf dem Weg zum Sixpack besondere Aufmerksamkeit…Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?
Was ist Muskelkater und wie entsteht er? Als Muskelkater bezeichnet man, physiologisch gesehen, sogenannte Mikrotraumata, also Risse in der Muskelfaserstruktur…Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!
Wie baue ich Muskeln auf? Du fragst dich wie du Muskeln aufbaust? Klar, ansonsten wärst du wahrscheinlich nicht auf diesem…
6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust
Tipp 1: Übertreibe es mit dem Kalorienüberschuss nicht Möchtest du Aufbauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss - ohne geht nichts! Solche…Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau
Was sind Makronährstoffe? Kurz gesagt sind Makronährstoffe (kurz Makros) die Nährstoffe, welche unserem Körper Energie liefern. Diese Energie ist nötig,…
Hintere Schulter trainieren
Genetisch Bedingt Leider liegt die Ursache einer wenig ausgeprägten hinteren Schulter oft nicht am falschen Training, sondern mehr an der…Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest
Vordere Schulter trainieren 1. Klassisches Frontheben mit Kurzhanteln Diese Übung führen wir mit zwei Kurzhanteln aus. Wichtig ist hier eine…
Wie motiviert man sich für den Kraftsport?
1. Fixiere dich auf ein Ziel Es ist verständlich, wenn du direkt mehrere Ziele parallel erreichen möchtest. Am liebsten sind…
Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?
Trainingsfrequenz für Naturale Athleten Dieser Artikel richtet sich ausschließlich an Athleten, die auf jegliche illegale Substanzen verzichten. Frequenz für Muskelwachstum…Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining
Doch was ist die perfekte Fitnessübung? Die perfekte Fitnessübung hilft beim Abnehmen, trainiert die Muskeln, steigert die Ausdauer und ist…Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?
Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm…
