Training im Gym

Ganz gleich, ob man abnehmen, sich fit halten oder Muskeln aufbauen möchte – ein effektives Training im Fitnessstudio ist für viele Menschen das Mittel der Wahl. Das richtige Training ist dabei abhängig von der individuellen Zielsetzung. Grundsätzlich bietet das Fitnessstudio unzählige Möglichkeiten. Vom Ausdauertraining zum Abnehmen über ein Krafttraining mit Geräten bis hin zu einem Training ganz ohne Geräte. Neben dem Training im Gym gibt es auch das Training Zuhause als Alternative.

Das Wichtigste in Kürze
  • Bei einem Probetraining kann man die Räumlichkeiten, Geräte und Möglichkeiten des Gyms unverbindlich kennenlernen.
  • Ein effektives Training eignet sich sowohl zum Muskelaufbau als auch zum Abnehmen im Gym.
  • Der Trainingsplan sollte die individuellen Ziele und Vorlieben berücksichtigen.
  • Die Auswahl der Geräte und Übungen sollte immer an Zielsetzung und Wünsche angepasst werden.

Probetraining und der erste Studio-Besuch

Anfänger haben häufig die Befürchtung, dass sie sich beim ersten Besuch im Fitnessstudio falsch verhalten oder Fehler machen. Für einen reibungslosen Einstieg gibt es in den meisten Fitnessstudios ein kostenloses Probetraining, sodass du Angebote, Geräte und Räumlichkeiten unverbindlich kennenlernen und testen kannst. Damit das Fitnessstudio für Anfänger ein voller Erfolg wird, sollte man sich bereits im Voraus Gedanken über die Trainingsziele machen. Wer beispielsweise den Fokus auf das Ausdauertraining legt, sollte prüfen, ob im jeweiligen Gym die gewünschten Cardiogeräte in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.

Trainingsmöglichkeiten und Fitnessgeräte im Gym

Das Fitnessstudio bietet unzählige Möglichkeiten für ein vielseitiges Training. Dabei sind die individuellen Wünsche, Vorlieben und Ziele entscheidend. Die Angebote im Gym umfassen Krafttraining, Cardiotraining sowie Kraft-Ausdauer-Training in Form von Crossfit oder HIIT-Workouts. Während das Cardiotraining den Fokus auf dem Verbrennen von Kalorien und das Krafttraining den Fokus auf dem Muskelaufbau hat, erfolgt beim Kraft-Ausdauer-Training eine Kombination aus Kalorienverbrennen und Trainingsreize für die Muskeln.

Zugleich kann man im Fitnessstudio auch das EMS-Training nutzen, bei dem elektrische Impulse eingesetzt werden, um eine Muskelkontraktion auszulösen. Das Zirkeltraining steht für ein umfassendes Training verschiedener Muskelgruppen, bei welchem in bestimmten Intervallen unterschiedliche Übungen mit verschiedenem Fokus absolviert werden.

Die besten Übungen im Fitnessstudio

Da sich ein Training für den Muskelaufbau deutlich vom Training zum Abnehmen unterscheiden kann, sollten Sportler einen zielorientierten Trainingsplan nutzen. Schließlich eignen sich für das erfolgreiche Krafttraining im Gym andere Übungen als beim [Ausdauertraining im Gym]. Die besten [Übungen im Fitnessstudio] hängen dabei immer von persönlichen Vorlieben, der Verfügbarkeit im Gym und dem Trainingsziel ab.

Beispiele für beliebte Fitness-Übungen im Gym:

  • Freihantel-Übungen
    Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln, Bizepscurls mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, Rudern mit der Langhantel
  • Geräte-Übungen
    Beinpresse, Beinbeuger- und Beinstrecker, Latzug eng oder breit zur Brust, Butterfly, Brustpresse
  • Eigengewichts-Übungen
    Kniebeuge, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups
  • Cardio-Übungen
    Crosstrainer, Stepper, Laufband, Rudergerät, Speed Bike
  • Kraft-Ausdauer-Übungen
    Burpees, Bergsteiger, Medizinballwurf, Box-Jumps, Sit-ups
  • Crossfit-Übungen
    Air Squats, Handstand, Planks, Burpees, Mountain Climpers, Sit-Ups, Push-ups
  • Dehnübungen
    Beinharmonika, Treppenstand, Wadenstrecker, Liegendes Anfersen
  • EMS-Übungen
    Kniebeuge, Brustpresse, Ausfallschritte, Crunches, Push-Ups

Trainingspläne fürs Fitnessstudio

Mit den Trainingsplänen fürs Gym kann man eine Struktur aus effektiven Übungen nutzen, um die persönlichen Ziele zu erreichen. Im Fitnessstudio ergeben sich aufgrund der Räumlichkeiten, den verschiedenen Geräten und der Vielzahl an unterschiedlichen Gewichten deutlich mehr Variations- und Auswahlmöglichkeiten als beim Training Zuhause. Wer Gewicht verlieren möchte, kann sich an den speziellen Trainingsplänen zum Abnehmen orientieren. Zugleich gibt es auch spezielle Trainingspläne für den Muskelaufbau.

Häufige Fragen zum Training im Gym