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Um erfolgreich abzunehmen, ist nicht immer zwingend der Gang ins Fitnessstudio erforderlich. Denn neben dem beliebten Abnehmen im Gym kann man dieses Ziel auch Zuhause verfolgen. Um Gewicht zu verlieren, ist ein dauerhaftes Kaloriendefizit erforderlich. Dies kann über eine angepasste Ernährung oder ein effektives Training gelingen. Wer nicht nur abnehmen möchte, sondern auch auf den Erhalt der Muskulatur Wert legt, sollte bewusst Krafttraining betreiben.
weiterführende Themen
Training zum Abnehmen
Mithilfe von effektivem Training erfolgreich Gewicht reduzieren.
Ernährung zum Abnehmen
Ohne Diäten und ohne komplett zu verzichten erfolgreich abnehmen.
Allgemeines zum Abnehmen
Wie du erfolgreich Gewicht verlierst bzw. Körperfett abbaust.
Voraussetzungen, um Zuhause Gewicht zu verlieren
Die Grundregel des Abnehmens lautet: Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. Ein Kaloriendefizit kann durch eine passende Abnehm-Ernährung oder ein effektives Abnehm-Training erreicht werden. Der Ort des Trainings spielt dabei keine Rolle.
Ein vollständig ausgestattetes Homegym ist optional und nicht zwingend erforderlich. Es ist auch möglich, komplett ohne Geräte oder nur mit ausgewähltem Fitnessequipment seine Ziele zu erreichen.
Abnehmübungen für Zuhause
Die Auswahl der Fitness-Übungen für Zuhause ist größer als häufig angenommen. Um zuhause Gewicht zu verlieren bieten sich einige Übungen speziell zum Abnehmen an. Ganz vorne mit dabei ist das Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden mit Crosstrainer, Stepper, Laufband oder Heimtrainer. Immer beliebter werden auch die HIIT-Übungen wie beispielsweise die Folgenden:
Ein gezieltes Krafttraining zuhause sollte ebenfalls nicht vernachlässigt werden. Zum einen besteht so die Möglichkeit, möglichst viel Muskelmasse trotz Kaloriendefizit zu erhalten und zum anderen erhöht sich mit der zunehmenden Muskelmasse auch der Grundbedarf. „Einfaches“ Trainingsequipment wie Bänder, Kurzhanteln, Kettlebells oder die SZ-Stange sind nicht unbedingt erforderlich, sorgen jedoch für einen erhöhten Trainingsreiz und sind empfehlenswert. Beliebte Übungen sind beispielsweise:
Der richtige Trainingsplan zum Abnehmen daheim
Mit den richtigen Trainingsplänen für Zuhause ist es möglich, diszipliniert und effektiv Gewicht zu verlieren. Speziell konzipierte Trainingspläne zum Abnehmen orientieren sich an den individuellen Möglichkeiten und sorgen für maximale Erfolgschancen. Aus diesem Grund spielt es keine Rolle, ob du keine, wenige oder viele Trainingsgeräte zur Verfügung hast. Auch wer kein Equipment für das Training zur Verfügung hat, kann auf Trainingspläne ohne Geräte zurückgreifen. Diese enthalten dann Fitnessübungen, die man ohne Gewicht zuhause ausführt.
Häufige Fragen zum Thema Zuhause abnehmen
- Was ist der effektivste Sport, um Zuhause abzunehmen?
Für ein effektives Abnehmen in den heimischen Wänden eignen sich vor allem sogenannte HIIT-Workouts. Aufgrund des Nachbrenneffekts werden auch nach dem Training weitere Kalorien verbrannt.
- Kann man mit kurzen Workouts Zuhause Gewicht verlieren?
Ja, auch kurze Workouts eignen sich, um Gewicht zu verlieren. Im Idealfall wird die Trainingsintensität so angepasst, dass in möglichst kurzer Zeit möglichst viele Kalorien verbrannt werden. Die meisten kurzen Workouts berücksichtigen dies.
- Warum nehme ich trotz Heimtraining nicht ab?
Wenn du trotz Heimtraining nicht abnimmst, ist das Kaloriendefizit höchstwahrscheinlich zu gering. Erhöhe dein Kaloriendefizit durch eine angepasste Kalorienzufuhr oder durch mehr Training bzw. Bewegung im Alltag.
- Eignet sich EMS-Training zum Abnehmen?
Im Fokus des EMS-Trainings liegt in der Rege der Muskelaufbau. Für den Abnehm-Erfolg von EMS-Training gibt es sowohl Studien dafür als auch dagegen. Einige Studien belegen, dass durch EMS-Training auch Fett verbrannt werden kann.