Fitness-Magazin

Willkommen auf unserem Fitness-Blog! Hier findest du Tipps, Workouts und Motivation für deinen Weg zu einem fitteren, glücklicheren Ich.

Frau und Mann trainieren im Fitnessstudio.
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Entdecke spannende Inhalte in unseren Kategorien – von Abnehmen über Ernährung und Muskelaufbau bis hin zu Training und Gesundheit. Finde genau das Wissen, das dich interessiert!

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Hier findest du eine vielfältige Auswahl an Themen, von Trainingstipps über Ernährungsstrategien bis hin zu Motivationsgeschichten. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wir haben die Informationen, die dich auf deiner Fitnessreise begleiten und inspirieren werden. Tauche ein und entdecke die endlosen Möglichkeiten für ein gesünderes und fitteres Leben!

7 wichtige Hormone für den Muskelaufbau Das erfolgreiche Bodybuilding erfordert eine ganzheitliche Herangehensweise. Dein Training und deine Ernährung legen den…
Anzahl Sätze und Wiederholungen Das Trainingsvolumen umfasst die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Übungen. Der optimale Wiederholungsbereich hängt von deinen individuellen Zielen…
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen
Auswirkungen von Alkohol auf Körper und Training Der Konsum von Alkohol wirkt sich auf deinen Körper und Trainingserfolg aus. Insbesondere…
Alkohol und Fitness
Definition Trainings Plateau beim Abnehmen Mit einem sogenannten Trainingsplateau ist eine Phase im Muskelauf- bzw. Fettabbau gemeint, in der der…
Plateau beim Abnehmen überwinden
Was versteht man unter Plateau im Training? Mit einem Plateau beim Fitnesstraining ist die Phase gemeint, in der der Körper…
Plateaus im Training überwinden
Was ist Magersucht? Magersucht ist eine weit verbreitete, schwere Essstörung, die auch unter dem Namen Anorexie bekannt ist. Betroffene nehmen…
Magersucht bekämpfen
Definition Wachstumshormone Wachstumshormone sind für das Wachstum der Menschen zuständig. Das körpereigene Eiweiß hat eine anabole Wirkung für Muskeln, Knochen und Co.…
Wachstumshormone im Bodybuilding
Was sind muskuläre Dysbalancen?  Wenn funktionell gegenüberliegende Muskeln aus dem Gleichgewicht geraten sind, spricht die Medizin von einer muskulären Dysbalance. Für…
Muskuläre Dysbalancen
Was sind Aminosäuren? Bei Aminosäuren handelt es sich um den Grundbaustein für alle Proteine. Für den menschlichen Körper sind Aminosäuren…
Aminosäuren
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…
Muskelerhalt trotz Trainingspause
Lauernde Gesundheitsrisiken Bereits ab 2 Stunden, die man täglich vor dem Bildschirm verbringt, kann es erste gesundheitliche Einschränkungen geben. Je…
Schmerzen im Büro
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…
Mukelaufbau im Alter
Was versteht man unter Energiedichte? Unter Kaloriendichte bzw. Energiedichte versteht man die Anzahl an Kalorien im Vergleich zum Volumen eines…
Lebensmittel mit verschiedenen Energiedichten
Gründe, warum Fitness dein Sexleben verbessert Wer unglücklich mit seinem Sexualleben ist oder einfach mal wieder neue Reize setzen möchte,…
nackter trainierter Mann von hinten mit nackter Frau auf sich
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…
Muskelaufbau für Anfänger
Die beliebtesten Diäten Der Begriff Diät stammt aus dem altgriechischen und bedeutet "Lebensweise", was erst einmal noch nichts mit Verzicht…
Die beste Diät
Warum ist es wichtig auf die Nährstoffverteilung zu achten? „Du bist was du isst“. Diese Redewendung kennt jeder und sie…
Nährstoffverteilung zum Abnehmen
Cardio-Training effektiv gestalten Ob bei schlechtem Wetter auf dem Laufband, dem Indoor-Bike oder der Rudermaschine im Fitnessstudio, oder bei Sonnenschein…
Abnehmen durch Cardio
Vegane Proteinquellen Für einen erfolgreichen Muskelaufbau dürfen Proteine in der Ernährung auf keinen Fall fehlen. Sie reparieren die Risse in…
Veganer Muskelaufbau durch vegane Ernährung
Info: Ohne Proteine können wir Menschen daher nicht überleben! Wozu werden Proteine benötigt? Wie bereits beschrieben benötigt jeder Mensch Eiweiß…
Proteine sind überlebenswichtig
Gründe warum Alkohol den Fettabbau hemmt Alkohol ist wohl die beliebteste und gesellschaftlich anerkannteste Droge in Deutschland. Über 96% der…
Abnehmen trotz Alkohol
Wozu ist Dehnen gut?  Vom Aufwärmen vor dem Training und der Entspannung der Muskulatur nach der Belastung, über Verletzungsprävention bis…
Richtig Dehnen - Muskeln aufwärmen
Was ist Viszeralfett? Viszeralfett (von "viscera", lateinisch für Eingeweide) werden die Fetteinlagerungen des Körpers im Bauchraum genannt, welche die inneren…
Viszerales Fett und Subkutanes Fett
Was ist der BMI (Body Mass Index)? Durch den Body Mass Index ist es möglich, den Fettanteil im Körper des…
BMI Berechnen
Motivation durch das Erreichen von Zielen Bevor Motivation überhaupt entstehen kann, braucht es Ziele. Denn nur wer sein Ziel kennt,…
Fitness Motivation Tipps
Welche Bauchmuskeln gibt es und welche Funktion haben sie? Der Muskel, dem man auf dem Weg zum Sixpack besondere Aufmerksamkeit…
Mann und Frau mit Sixpack
Liste: Lebensmittel zum Abnehmen Ei Wer schon mal eine Pfanne Rührei gegessen hat, weiß wie sättigend eine geringe Portion Ei…
Essen auf Brett
Aufgeteilt ist der Beitrag in drei Bereiche: 1. Richtig und gesund ernähren um Fett abzubauen Alles fällt und steigt mit…
Schnell abnehmen
Fette Fett ist nicht schädlich sondern sogar lebensnotwendig. Leider hat Fett heutzutage keinen guten Ruf und möchte von den meisten…
Makronährstoffe Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Was sind Makronährstoffe? Kurz gesagt sind Makronährstoffe (kurz Makros) die Nährstoffe, welche unserem Körper Energie liefern. Diese Energie ist nötig,…
Makroverteilung Muskelaufbau
Reis und Bohnen Auch wenn die Promis diesen Ernährungsplan wahrscheinlich niemals freiwillig durchziehen würden, haben sie im jährlichen Dschungelcamp keine…
Dschungelcamp Reis und Bohnen Diät
Viszerales Fett Das viszerale Fett befindet sich im inneren des Bauches und umhüllt die Organe. Zu früheren Zeit war dies…
Crunches um Bauchfett zu verlieren
Genetisch Bedingt Leider liegt die Ursache einer wenig ausgeprägten hinteren Schulter oft nicht am falschen Training, sondern mehr an der…
Hintere Schulter trainieren mit Langhantelrudern
Vordere Schulter trainieren 1. Klassisches Frontheben mit Kurzhanteln Diese Übung führen wir mit zwei Kurzhanteln aus. Wichtig ist hier eine…
Schultertraining mit Seilen
1. Fixiere dich auf ein Ziel Es ist verständlich, wenn du direkt mehrere Ziele parallel erreichen möchtest. Am liebsten sind…
Motivation im Kraftsport
Info: Es macht absolut keinen Sinn eine Wiederholung so langsam auszuführen, dass man das geplante Trainingsvolumen nicht mehr durchführen kann.…
Beinpresse Frau
Doch was ist die perfekte Fitnessübung? Die perfekte Fitnessübung hilft beim Abnehmen, trainiert die Muskeln, steigert die Ausdauer und ist…
Kraulschwimmer im See
Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm…
Lachs mit Gewürzen
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