Muskelaufbau oder Fettabbau?

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Satzpause: So lange sollte die Pause zwischen Sätzen sein

Wer erfolgreich trainieren möchte, sollte unterschiedliche Variablen berücksichtigen. Als einer dieser Faktoren ist die Pause zwischen den einzelnen Sätzen innerhalb einer Trainingseinheit für deinen Erfolg beim Muskelaufbau essentiell. Beim Training im Fitnessstudio oder Workout Zuhause scheint die Pausenzeit ein wahres Mysterium zu sein. Der eine Kraftsportler greift...
Trainingsintensität im Bodybuilding
Die Intensität einer Trainingseinheit beeinflusst die anschließende Reaktion deines Körpers auf den Trainingsreiz. Als eine von fünf wichtigen Variablen für erfolgreichen Kraftsport kommt der Intensität große Bedeutung zu. Ein grundlegendes Verständnis ist auch für Gewichtheber und Powerlifter vorteilhaft. Der folgende Beitrag richtet sich jedoch primär an dich,...
Muskelaufbau Zuhause Trainingsplan + Gratis Download
Wer sich nicht an ein Fitnessstudio binden und trotzdem Muskeln aufbauen möchte, kann sein Training auch problemlos in die eigenen vier Wände verlagern. Hierfür bieten sich unterschiedliche Möglichkeiten an, wie beispielsweise das Home-Workout mit Geräten. In diesem Beitrag erfährst du, welches Equipment du für den Muskelaufbau Zuhause...
Muskelgruppen Aufteilung
Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich der genauen Reihenfolge. In diesem Zusammenhang stellen sich drei verschiedene Fragen. In welcher Reihenfolge führst du Aufwärmen, Krafttraining und Ausdauertraining...

Trainingspläne

Kostenlose Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene.
Nimm deine persönliche Herausforderung an und erreiche dein Trainingsziel!

2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan

Der Oberkörper/Unterkörper Split ist nach wie vor der beliebteste 2er Split - zurecht! Denn diese Form der Trainingsaufteilung hat sich als äußerst effektiv erwiesen, weshalb sowohl...

Ganzkörper-Trainingsplan für Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining stellt den idealen Einstieg in das Krafttraining dar, weshalb er vor allem für Anfänger sehr empfehlenswert ist. Aber auch ambitionierte...

2er Split: Push/Pull Trainingsplan

Das Push/Pull-Workout ist ein regelrechter Klassiker unter den Trainingsplänen und führt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen zu guten Trainingserfolgen. Ob...

Muskelaufbau

Kaum ein Traum ist mehr verbreitet als der von einem schlanken, durchtrainierten Körper – das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Dies sorgt nicht nur für ein attraktiveres Äußeres, sondern auch für ein gesünderes Inneres. Beginne noch heute mit dem Aufbau von Muskulatur und sorge für mehr Lebensqualität.

Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer

Die Intensität einer Trainingseinheit beeinflusst die anschließende Reaktion deines Körpers auf den Trainingsreiz. Als eine von fünf wichtigen Variablen für erfolgreichen Kraftsport...

Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training

Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...

Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele

Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...

Training

Training ist mehr als nur das reine Bewegen von Gewichten.
Richtiges Training fördert neben der Kraft und Attraktivität auch die Gesundheit und ist somit ein wahres Wundermittel zur Steigerung der persönlichen Zufriedenheit.

Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding

Lange Zeit herrschte das Dogma "Viel hilft viel". Möglichst hohes Gewicht und eine maximale Anzahl an Wiederholungen galten als Allheilmittel für den...

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...

Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!

Jeder kennt es: Man trainiert ausgiebig den Bauch oder die Beine, um nach dem Training vergeblich die neu gewonnenen Muskeln im Spiegel...
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Gesundheit

Gesundheit ist das höchste Gut des Menschen. Wer einen gesunden Lebensstil pflegt, sorgt neben einem gesunden Körper auch für einen gesunden Geist. Dies wiederum führt unumgänglich zu einem zufriedeneren Lebensgefühl.

Alkohol und Fitness: Trainingsziele trotz Alkohol erreichen

Du sehnst dich nach einer anstrengenden Trainingssession nach einem kühlen Bier? Dann stellt sich die Frage, ob der Konsum von Alkohol mit...

Magersucht: Ursachen, Symptome und Bekämpfung

Essstörungen sind ein sehr sensibles Thema und viele leiden darunter. Oftmals merken Menschen nicht, dass sie auf dem besten Weg sind, in eine Magersucht...

Wirkungen & Nebenwirkungen der Wachstumshormone HGH bzw. STH und IGF-1

Die Wachstumshormone HGH bzw. STH wirken sich positiv auf deine Erfolge beim Bodybuilding und Muskelaufbau aus. Allerdings kommen diese Hormone auch als Dopingmittel zum Einsatz,...

Abnehmen

Crash-Diäten, Fastenkuren oder teure Diätprogramme - es gibt viele Methoden die einem den Erfolg versprechen. Viele funktionieren nicht, manche sind sogar gesundheitsschädlich. Abnehmen ist nicht einfach und braucht viel Zeit und Disziplin. Wir zeigen dir, wie du auch ohne große Geldsummen und Qualen Gewicht verlieren kannst.

Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training

Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...

Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele

Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...

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Ernährung

Wer sich das Ziel gesetzt hat, Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen, der muss sich tiefgehend mit dem Thema gesunde Ernährung auseinandersetzen. Dabei stößt man allerdings auf vielerlei widersprüchliche Behauptungen und Aussagen. Wir bringen Licht ins Dunkel und helfen dir dabei deine Ziele zu erreichen.

Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau

Dass für den erfolgreichen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist, sollte bekannt sein wenn du meinem Blog bereits eine Weile folgst. Wenn nicht,...

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...

Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen

Neben gezieltem Training, Fleiß und Leidenschaft ist die Ernährung wichtig für deinen Trainingserfolg. Im Internet kursieren zahlreiche Rechner, die dir bei der...

Supplements

Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als Wundermittel für Gesundheit, Gewichtsreduktion und Muskelaufbau beworben. Auch wenn einige Supplements ihre Daseinsberichtigung haben, kommt es oft vor, dass sich Menschen zu sehr auf die Ergänzungsmittel verlassen und die eigentlich richtige Ernährung vernachlässigen.

Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht

Für Muskelaufbau ist weitaus mehr als Training erforderlich. Insbesondere die Versorgung mit Nährstoffen im Allgemeinen und Aminosäuren im Besonderen ist entscheidend. Für...

Booster fürs Training: Inhaltsstoffe, Wirkung, Vorteile & Nachteile

Kurz gesagt sind Trainingsbooster ein Mittel das Sportler zu sich nehmen um bessere Leistung zu erbringen. Dabei kommt es weniger auf die...

Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst

Viele Menschen denken, dass Eiweiß unwichtig ist und nur von Kraftsportlern eingenommen werden sollte. Dabei spielen Proteine für jeden Menschen...

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Mr. Rozenberg seit 1.10.20 im Team Smilodox

Philipp Steier aka. Mr. Rozenberg ist seit dem 1.10.2020 Teil des Smilodox-Teams....

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