Kategorie: Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für ein gesundes und aktives Leben. Erfahre hier, wie du deine Ernährung optimieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Von nährstoffreichen Lebensmitteln bis hin zu Mahlzeitenplanung und Essgewohnheiten - entdecke Tipps für eine gesunde Ernährung.
Supplements
Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Nahrungsergänzungsmittel können unter anderem in Form von Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten aufgenommen werden. Diese enthalten beispielsweise Vitamine,…
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…
Grundumsatz berechnen und verstehen
Grundumsatz Definition Der Grundumsatz bezeichnet diejenige Energiemenge, die der Körper täglich mindestens benötigt. Die Höhe des Grundumsatzes orientiert sich an…Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen
Formeln für die Berechnung des Kalorienbedarfs Für die Berechnung deines Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Formeln, die unterschiedlich präzise sind. Beliebt…Plateau beim Abnehmen überwinden: So verbrennst du weiter Fett
Definition Trainings Plateau beim Abnehmen Mit einem sogenannten Trainingsplateau ist eine Phase im Muskelauf- bzw. Fettabbau gemeint, in der der…Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen
Was ist Insulin? Bei dem Hormon Insulin handelt es sich um ein körpereigenes Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Das sogenannte Proteohormon…Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht
Was sind Aminosäuren? Bei Aminosäuren handelt es sich um den Grundbaustein für alle Proteine. Für den menschlichen Körper sind Aminosäuren…Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…Low Carb Diät: Was ist das und was sind die Vorteile?
Low Carb Diät: Definition und Lebensmittel Low Carb bedeutet kohlenhydratarme Ernährung. Bei dieser Form der Diät geht es darum, die…Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen
Was versteht man unter Energiedichte? Unter Kaloriendichte bzw. Energiedichte versteht man die Anzahl an Kalorien im Vergleich zum Volumen eines…Körper Entwässerung: Natürliche und unnatürliche Methoden
Was versteht man unter "Körper entwässern?" Beim Entwässern des Körpers geht es, entgegen dem Wortlaut, nicht darum seinen Körper auszutrocknen…Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau
Was versteht man unter Stoffwechsel? Der Stoffwechsel, bzw. Metabolismus, ist im Körper für weitaus mehr verantwortlich als für die Ab-…Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…Was ist die beste Diät? Eine Übersicht beliebter Diät-Formen
Die beliebtesten Diäten Der Begriff Diät stammt aus dem altgriechischen und bedeutet "Lebensweise", was erst einmal noch nichts mit Verzicht…Optimale Nährstoffverteilung zum Abnehmen
Warum ist es wichtig auf die Nährstoffverteilung zu achten? „Du bist was du isst“. Diese Redewendung kennt jeder und sie…Muskelaufbau durch vegane Ernährung: So kann es funktionieren!
Vegane Proteinquellen Für einen erfolgreichen Muskelaufbau dürfen Proteine in der Ernährung auf keinen Fall fehlen. Sie reparieren die Risse in…Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!
Einflussfaktoren auf den Muskelaufbau Um die Prozesse während dem Muskelaufbau nachvollziehen zu können, ist es äußerst wichtig zu verstehen, dass…Booster fürs Training: Inhaltsstoffe, Wirkung, Vorteile & Nachteile
Inhaltsstoffe von Boostern Typische Stimulanzien, die in den energiereichen Pulvern enthalten sind, sind Koffein, Taurin, Citrullin, Kreatin, BCAAs, Beta-Alanin, L-Arginin,…Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst
Info: Ohne Proteine können wir Menschen daher nicht überleben! Wozu werden Proteine benötigt? Wie bereits beschrieben benötigt jeder Mensch Eiweiß…Abnehmen trotz Alkohol möglich? Du musst nicht komplett verzichten!
Gründe warum Alkohol den Fettabbau hemmt Alkohol ist wohl die beliebteste und gesellschaftlich anerkannteste Droge in Deutschland. Über 96% der…Omega 3 Fettsäuren in Lebensmitteln: Wirkung & Tagesbedarf von Omega 3
Was sind Omega 3 Fettsäuren? Nahrungsfette können zunächst in drei Kategorien eingeteilt werden: gesättigte, ungesättigte und mehrfach-ungesättigte Fette. Ob ein Fett…
Muskelaufbau-Ernährung: Darauf solltest du achten
Wie wichtig ist die Ernährung für den Muskelaufbau? Während das Image von Fett und Kohlehydraten in den letzten Jahren und…Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen
Muskelaufbau: Übungen für Frauen Im Prinzip wird nicht zwischen Übungen für Männer und Übungen für Frauen unterschieden. Beide Geschlechter können…Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!
Wie baue ich Muskeln auf? Du fragst dich wie du Muskeln aufbaust? Klar, ansonsten wärst du wahrscheinlich nicht auf diesem…
Lebensmittel zum Abnehmen: Gesund ernähren
Liste: Lebensmittel zum Abnehmen Ei Wer schon mal eine Pfanne Rührei gegessen hat, weiß wie sättigend eine geringe Portion Ei…
6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust
Tipp 1: Übertreibe es mit dem Kalorienüberschuss nicht Möchtest du Aufbauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss - ohne geht nichts! Solche…
Intervallfasten für Anfänger erklärt – Methoden, Vor- und Nachteile
Was ist Intervallfasten? Kurz gesagt ist Intervallfasten einfach eine Diätform mit geregelten Zeiten der Nahrungsaufnahme. Es wird eine durchdachte Strategie…Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Fette Fett ist nicht schädlich sondern sogar lebensnotwendig. Leider hat Fett heutzutage keinen guten Ruf und möchte von den meisten…Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau
Was sind Makronährstoffe? Kurz gesagt sind Makronährstoffe (kurz Makros) die Nährstoffe, welche unserem Körper Energie liefern. Diese Energie ist nötig,…
Die Dschungelcamp-Diät: Reis und Bohnen zum Abnehmen
Reis und Bohnen Auch wenn die Promis diesen Ernährungsplan wahrscheinlich niemals freiwillig durchziehen würden, haben sie im jährlichen Dschungelcamp keine…Fettabbau speziell am Bauch
Viszerales Fett Das viszerale Fett befindet sich im inneren des Bauches und umhüllt die Organe. Zu früheren Zeit war dies…Abnehmen mit der richtigen Ernährung
Ernährung ist wichtiger als Sport Was viele nicht wissen ist, dass die Ernährung der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist. Wer…Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?
Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm…
