Die Hauptgruppen: Makro- und Mikronährstoffe Einige Nährstoffarten müssen wir täglich aufnehmen, damit unsere Muskeln, unsere Organe und unser Gehirn funktionieren.…
Kohlenhydrate – schnelle Energie Kohlenhydrate machen für die meisten Menschen den Löwenanteil der Ernährung aus. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung…
Vitamine Vitamine sind Mikronährstoffe mit Aufgaben ganz unterschiedlicher Natur. Man kennt heute 20 Vitamine, von denen 13 für den menschlichen…
Funktionen von Protein im Körper Es gibt kaum einen biologischen Prozess, an dem Proteine nicht beteiligt sind. Der Körper nutzt…
Funktion von Kohlenhydraten im Körper Während der Verdauung werden die Kohlenhydrate aufgespalten. Je nachdem, wie langkettig sie sind, geht das…
Funktionen von Fetten im Körper Mit neun Kalorien pro Gramm liefern Fette mehr als doppelt so viel Energie wie die…
Funktionen von gesättigten Fettsäuren Gesättigte Fettsäuren werden vom Körper an ganz verschiedenen Stellen genutzt: Zudem gibt es bestimmte Aufgaben, die…
Funktionen von ungesättigten Fettsäuren Ungesättigte Fettsäuren haben verschiedene wichtige Aufgaben im Körper: Zudem hat sich in Studien gezeigt, dass ungesättigte…
Funktionen von Ballaststoffen Die Funktionen von Ballaststoffen sind vielfältig: Es gibt zahlreiche verschiedene unverdauliche Nahrungsbestandteile, die sich in ihren Wirkungen…
Funktionen von Aminosäuren Die wohl wichtigste Funktion von Aminosäuren ist die des Bausteins für Proteine. Wir benötigen Proteine für den…
Das sind die bedingt-essentiellen Aminosäuren Zu den bedingt-essentiellen Aminosäuren gehören die folgenden: Die ersten vier Aminosäuren sind im Baby- und…
Das sind die essentiellen Aminosäuren Man unterscheidet die essentiellen Aminosäuren von den nicht-essentiellen. Zudem gibt es noch die semi-essentiellen und…
Das sind die nicht-essentiellen Aminosäuren Einzelne der nicht essentiellen Aminosäuren werden je nach Betrachtungsweise auch den semi-essentiellen und den bedingt-essentiellen…
Das sind die semi-essentiellen Aminosäuren Es gibt drei Aminosäuren, die als semi-essentiell gelten, und zwar: Dein Körper kann sie selbstständig…
Funktionen von Mengenelementen Die Funktionen von Mengenelementen sind vielfältig, da es sich um ganz verschiedene Stoffe handelt, nämlich: Manche Menschen…
Funktionen von Mineralstoffen im Körper Da es eine Menge verschiedene Mineralstoffe gibt, übernehmen sie auch viele Aufgaben im Körper. Sie:…
Info: Es gibt eine Ausnahme – Eisen liegt mit 60 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht im Körper vor. Da die Menge…
Funktionen von Vitaminen im Körper Da es 13 verschiedene Vitamine gibt, haben sie vielfältige Funktionen und sind an allen Stoffwechselabläufen…
Das sind die fettlöslichen Vitamine Von den 13 Vitaminen, die der menschliche Körper benötigt, sind vier fettlöslich: Sie werden beim…
Das sind die wasserlöslichen Vitamine Es gibt neun wasserlösliche Vitamine, nämlich: Während der Körper fettlösliche Vitamine in größerer Menge speichern…
Tocotrienol: Wirkung Tocotrienole haben im Körper verschiedene Funktionen: Tocotrienole sind also an vielen Stellen des Körpers wirksam. Diese Lebensmittel enthalten…
Vitamin K2: Wirkung Die wichtigste Wirkung von Vitamin K insgesamt ist das Ermöglichen der Blutgerinnung. Weitere Funktionen hat vor allem…
Vitamin K1: Wirkung Die wichtigste Funktion von Vitamin K ist die Bildung von Blutgerinnungsfaktoren. Gäbe es Vitamin K nicht, könnten…
Tocopherol: Wirkung Tocopherole haben im Körper verschiedene Funktionen: Tocopherole wirken also auf vielfältige Weise im Körper. Diese Lebensmittel enthalten Tocopherol…
Vitamin D3: Wirkung Vitamin D3 und D2 haben beide im Körper diverse Funktionen: Die Aufgaben, die beide für den Menschen…
Vitamin D2: Wirkung Beide oben genannten Formen von Vitamin D übernehmen im Körper mehrere Aufgaben: Es werden nur kleine Mengen…
Beta-Carotin: Wirkung Beta-Carotin hat viele verschiedene Wirkungsweisen auf den Körper: Wegen der vielen unterschiedlichen Wirkungsweisen ist die ausreichende Aufnahme von…
Retinsäure: Wirkung Retinsäure ist wichtig für einen gesunden Sehvorgang, aber auch für viele andere Funktionen im Körper: Sportlerinnen und Sportler…
Retinal: Wirkung Wo lange Zeit Retinol als der wirksamste Inhaltsstoff in Hautcremes gepriesen wurde, rückt inzwischen Retinal mehr in den…
Info: Neben Retinol gehören auch Retinal, Retinsäure sowie Beta-Carotin zu den A-Vitaminen. Retinol: Wirkung Retinol wird besonders gern in kosmetischen…
Als Frau am Bauch abnehmen – darum ist das wichtig Nehmen Frauen zu, lagern sie meist das Fett an Po…
Info: Wie Frauen am Bauch abnehmen können, erfährst du in einem eigenen Beitrag. Als Mann am Bauch abnehmen der Gesundheit…
Bauchfett verlieren: Darum ist es wichtig Manche Menschen haben gar kein Problem mit Übergewicht – sie müssen gegenteilig darum kämpfen,…
Manche Sportlerinnen und Sportler möchten schneller Muskeln aufbauen, als ihnen das mit einer Ernährung möglich ist, die exakt ihren Kalorienbedarf…
Das macht den Lean Bulk aus Möchtest du an Muskelmasse zulegen, brauchst du grundsätzlich einen Kalorienüberschuss. Mit einer solchen Ernährung…
Das macht den Dirty Bulk aus Bulking bedeutet, dass du dich längere Zeit mit einem Kalorienüberschuss ernährst. Man spricht auch…
Ob du abnehmen möchtest oder zunehmen, ob du Gewicht verlieren willst, ohne dass du einen allzu starken Muskelabbau riskierst, oder…
Definition: Was ist Clean Eating? Clean Eating bedeutet „sauberes Essen“. Damit sind vor allem frische, unverarbeitete Lebensmittel gemeint, mit denen…
Definition: Was ist die Low Fat Diät? Bei der Low Fat Diät geht es darum, den Anteil des Makronährstoffes Fett…
Definition: Was ist die Eiweiß Diät? Bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung liegt der Löwenanteil der Makronährstoffe klar bei den Kohlenhydraten:…
Definition: Was ist eine Stoffwechseldiät? Mithilfe einer Stoffwechseldiät soll dein Stoffwechsel angeregt werden, damit du insgesamt mehr Kalorien verbrennst. Das…
Definition: Was ist die anabole Diät? Bei der anabolen Diät handelt es sich um eine besondere Form der Low Carb…
Definition: Was ist die Low Carb Diät? Bei einer Low Carb Diät handelt es sich um eine Ernährungsweise, die deutlich…
Definition: Das ist Intervallfasten Beim Intervallfasten, das man auch intermittierendes Fasten nennt, wird für verhältnismäßig kurze Zeiträume auf Nahrung verzichtet.…
Definition: Was ist die Keto-Diät? Bei der Keto-Diät handelt es sich um eine Form der Low Carb Diät. Während die…
Hauptfunktionen von Vitamin C Vitamin C ist vor allem bekannt als das Vitamin, das das Immunsystem bei seiner Arbeit unterstützt.…
Hauptfunktionen von Vitamin B6 Vitamin B6 ist an zahlreichen Abläufen im Körper beteiligt. Zu seinen Aufgaben zählen: Es sind nur…
Hauptfunktionen von Vitamin B2 Riboflavin ist beteiligt an zahlreichen Abläufen im Körper, unter anderem an: Das Vitamin wird also für…
Hauptfunktionen von Vitamin B12 Vitamin B12 übernimmt eine Rolle in verschiedenen Abläufen im Körper, etwa: Für alle diese Aufgaben sind…
Hauptfunktionen von Vitamin B1 Vitamin B1 ist an mehreren wichtigen Abläufen im Körper beteiligt, unter anderem: Das Vitamin ist nie…
Hauptfunktionen von Pantothensäure Pantothensäure ist als Teil von Coenzym A und von ACP an vielen Stoffwechselabläufen beteiligt, etwa an: Zudem…
Hauptfunktionen von Niacin Niacin wird benötigt, um Coenzyme für Reaktionen in allen Körperzellen herzustellen. Es hat viele verschiedene Aufgaben im…
Hauptfunktionen von Folsäure Folsäure oder Folat ist nicht allein wichtig für Zellteilung und Wachstum, sondern hat noch andere Aufgaben im…
Hauptfunktionen von Biotin Biotin ist an zahlreichen Funktionen im Körper beteiligt, unter anderem: Anders als vielfach vermutet lässt sich nicht…
Hauptfunktionen von Vitamin K Vitamin K leistet einen wertvollen Beitrag zur Blutgerinnung. Zudem trägt es zu einer hohen Knochendichte bei,…
Hauptfunktionen von Vitamin E Vitamin E ist vor allem bekannt dafür, antioxidativ zu wirken – es fängt freie Radikale und…
Info: Es gibt mehrere Vitamine aus der D-Familie. Bei dem Vitamin, das die Haut selbst bilden kann, handelt es sich…
Info: In Verbindung mit Vitamin A liest du immer wieder von Retinol, Retinal, Retinsäure und Beta-Carotin. Wir haben die Infos…
Funktionen von Zink im Körper Neben Haut, Haar und Nägeln profitieren zahlreiche verschiedene Abläufe im Körper von Zink. Der Mineralstoff…
Funktionen von Selen im Körper Da Selen ein Bestandteil vieler Enzyme ist, trägt es dazu bei, dass verschiedene Abläufe im…
Funktionen von Jod im Körper Letzten Endes benötigen alle menschlichen Organsysteme Jod. Speziell das Nervensystem ist darauf angewiesen. Als Bestandteil…
Funktionen von Eisen im Körper Eisen spielt in sehr vielen wichtigen Abläufen im Körper eine Rolle, etwa: Du benötigst das…
Funktionen von Phosphor im Körper Phosphor ist ein vielfältiger Mineralstoff, das an den unterschiedlichsten Aufgaben im Körper beteiligt ist, etwa:…
Funktionen von Natrium im Körper Natrium hat im menschlichen Körper eine ganze Reihe von Aufgaben. Dazu zählen die folgenden: Der…
Funktionen von Magnesium im Körper Insgesamt ist Magnesium, das in unseren Knochen und im Gewebe vorkommt, an über 600 Abläufen…
Funktionen von Kalium im Körper Kalium nimmt viele verschiedene Aufgaben im Körper wahr, etwa: Ohne genügend Kalium würden viele lebenswichtige…
Funktionen von Calcium im Körper Der Großteil des Calciums ist in den Knochen und Zähnen gebunden, kleinere Mengen finden sich…
Hauptfunktionen von Tyrosin Tyrosin hat wie alle Aminosäuren ganz verschiedene Aufgaben, zum Beispiel: Ausreichend Tyrosin sorgt also nicht allein für…
Hauptfunktionen von Cystein Cystein hat wie alle Aminosäuren mehrere verschiedene Aufgaben, etwa: Cystein schützt und fördert deinen Körper also auf…
Hauptfunktionen von Serin Serin hat manche Aufgaben, die andere Aminosäuren ebenfalls haben, ist aber besonders für das Gehirn wichtig: Mit…
Hauptfunktionen von Prolin Prolin teilt ihre Aufgaben mit den anderen Aminosäuren, hat aber wie alle von ihnen einen besonderen Schwerpunkt:…
Hauptfunktionen von Glycin Glycin ist die kleinste Aminosäure, die im Körper vorkommt. Das macht es aber auch vielseitig verwendbar, wie…
Hauptfunktionen von Glutaminsäure Glutaminsäure hat viele unterschiedliche Funktionen im Körper: Glutaminsäure ist also an vielen Aufgaben beteiligt, sodass ein Mangel…
Hauptfunktionen von Glutamin Glutamin ist die mengenmäßig am stärksten vertretene freie Aminosäure im Körper. Es hat unterschiedliche Aufgaben: Da die…
Hauptfunktionen von Asparaginsäure Asparaginsäure, die man auch Aspartat nennt, hat ganz verschiedene Aufgaben im Körper: Kleine Mengen Asparaginsäure werden also…
Hauptfunktionen von Asparagin Asparagin hat verschiedene Aufgaben im Körper: Für alle Aufgaben werden nur geringe Mengen Asparagin benötigt, aber diese…
Info: Da für die Bildung von Alanin eine der genannten essentiellen Aminosäuren wichtig ist, spricht man auch von einer semi-essentiellen…
Hauptfunktionen von Valin Wie alle Aminosäuren ist Valin wichtig für die Proteinbiosynthese. Zusätzlich hat es aber noch viele andere Aufgaben…
Hauptfunktionen von Tryptophan Tryptophan hat außer der Bildung von Niacin noch verschiedene andere Aufgaben im Körper: Da die Aufgaben so…
Hauptfunktionen von Threonin Neben der Proteinbiosynthese, die Threonin als Aufgabe mit allen anderen Aminosäuren teilt, ist es noch an vielen…
Hauptfunktionen von Phenylalanin Aus Phenylalanin werden Proteine gebildet und die oben erwähnte Aminosäure Tyrosin. Darüber hinaus ist die essentielle Aminosäure…
Hauptfunktionen von Methionin Methionin ist weit mehr als nur die Vorstufe von Cystein, nämlich: Auch am Aufbau von Carnithin und…
Hauptfunktionen von Lysin Wie alle Aminosäuren ist Lysin unersetzlich für die Bildung verschiedener Proteine im Körper. Das ist aber längst…
Hauptfunktionen von Leucin Leucin hat eine Menge Aufgaben rund um Gewebe und Muskulatur: Zudem ist es als Baustein an diversen…
Hauptfunktionen von Isoleucin Die proteinogene Aminosäure ist für Sportlerinnen und Sportler besonders interessant, da sie mehrere Einflüsse auf die Muskulatur…
Hauptfunktionen von Histidin Die bedingt-essentielle Aminosäure hat viele verschiedene Funktionen im Körper. Histidin: Histidin ist also an vielen Abläufen beteiligt…
Hauptfunktionen von Arginin Zu den verschiedenen Aufgaben von Arginin zählen die folgenden: Mit genügend Arginin stellst du also sicher, dass…
Das bedeutet ausgewogene Ernährung Die ausgewogene Ernährung gehört zur gesunden Ernährung – sie ist ein Teil von ihr. Du kannst…
Gesunde Ernährung ist nicht für alle dasselbe Es wäre so einfach, wenn es Mahlzeitenpläne für die ganze Woche gäbe, oder?…
Grundlagen der Ernährung Die Grundlagen der Ernährung sehen vor, dass du deinen Speiseplan im Idealfall ausgewogen und vielfältig gestaltest. Du…
Möchtest du deinen Körper verändern, spielt die richtige Ernährung dabei eine entscheidende Rolle: Möchtest du zunehmen und/oder Muskeln aufbauen, musst…
Wer Sport treibt und auf die Ernährung achtet, tut dem Körper etwas Gutes. Bist du auf dieser Seite unterwegs, interessierst…
Supplements sind für viele Sportlerinnen und Sportler, aber auch für andere Zielgruppen ein wichtiges Thema: Ist es möglich oder sogar…
Definition: Was sind Formula Diäten? Bei Formula Diäten handelt es sich um eine Diätform, bei der eine oder mehrere Mahlzeiten…
Definition: Was ist die Glyx Diät? Die Glyx Diät, die nicht einfach auf Kalorienreduktion oder Weglassen eines Makronährstoffes setzt, wurde…
Das macht Abnehmen in den Wechseljahren so schwierig Es ist ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren, das bei vielen Frauen für eine…
Was genau sind Kohlenhydrate? Unser Körper braucht für alle Aufgaben Energie – für die Arbeit des Gehirns, für Stoffwechselvorgänge und…
Was ein zu hoher oder zu niedriger Körperfettanteil ausmacht Obwohl Männer meist einen niedrigeren Körperfettanteil haben als Frauen, haben sie…
Darum ist der Körperfettanteil bei Frauen höher als bei Männern Es gibt mehrere biologische Gründe, weshalb der Körperfettanteil bei Frauen…
Darum ist Körperfett in Maßen gesund Nicht nur das essenzielle, sondern auch das Speicherfett erfüllt wichtige Aufgaben: Es hat eine…
Definition: Was ist Collagen? Bei Kollagen handelt es sich um dasjenige Protein, das mit 30 Prozent am häufigsten im Körper…
Definition: Was sind Pre-Workout-Booster? Pre-Workout-Booster werden, wie der Name schon andeutet, vor dem Training eingenommen, um die Leistungsfähigkeit, den Pump…
Definition: Was ist die Detox Diät? Unter dem Begriff Detox Diät werden verschiedene Diäten und Kuren zusammengefasst, die alle das…
Definition: Was ist die Paleo Diät? Die Paleo Diät orientiert sich an dem Speiseplan, den unsere Vorfahren im Paläolithikum, also…
Definition: Was ist die Atkins Diät? Der Erfinder der Diät, Dr. Robert Atkins, war ein amerikanischer Kardiologe. Er stellte die…
Definition: Was ist die Mittelmeer Diät? Bei der Mittelmeer Diät handelt es sich um eine bestimmte Ernährungsweise, die gesund ist…
Definition: Was ist Basenfasten? Die Idee hinter dem Basenfasten ist, dass Menschen in den Industrienationen zu viele säurebildende Lebensmittel zu…
Definition: Was genau ist Taurin? Bei Taurin handelt es sich entgegen landläufiger Vermutungen nicht um eine Aminosäure, sondern ein Abbauprodukt…
Definition: Was ist die Blutgruppendiät? Bei der Blutgruppendiät handelt es sich um eine Form der Diät, die an der Blutgruppe…
Definition: Das ist die Brigitte Diät Diäten sind das Metier von Frauenzeitschriften, aber die „Brigitte“ ging noch einen Schritt weiter…
Warnung: Das Hormon hCG ist in Deutschland zum Abnehmen nicht zugelassen und die sehr starke Kalorienreduktion kann gefährliche und langfristige…
Definition: Was ist die DASH Diät? Die Abkürzung DASH steht für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“, also etwa „diätischer Ansatz…
Definition: Was ist eine vegane Diät? Spricht jemand von einer veganen Diät, ist das Wort „Diät“ meist im Sinne von…
Definition: Was ist die FODMAP Diät? Der Begriff FODMAP setzt sich zusammen aus den Anfangsbuchstaben von „fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides…
Definition: Was ist L-Carnitin? Bei L-Carnitin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure: Unser Körper kann sie selbst bilden, und…
Definition: Was ist Folsäure? Folsäure zählt zu den B-Vitaminen. Sie ist an verschiedenen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt und wichtig für…
Definition: Was ist die High Carb Diät? Bei der High Carb Diät handelt es sich um eine Ernährungsweise, die der…
Info: Die Diätform arbeitet mit dem umstrittenen BMI-Wert. Wir erwähnen ihn hier nur, weil er für die Diät wichtig ist.…
Definition: Was ist Eisen? Eisen ist das in der größten Menge im Körper vorkommende Spurenelement. Wir können es nicht selbst…
Definition: Was ist die Military Diät? Die Military Diät (oder Militär Diät) zählt zu den sogenannten Crash Diäten: Sie setzt…
Definition: Was sind Supplements für den Muskelaufbau? Mit Supplements für den Muskelaufbau kannst du deinen Körper beim Muskelwachstum unterstützen. „Supplements“…
Definition: Was ist Calcium? Bei Calcium (auch: Kalzium) handelt es sich um den mengenmäßig wichtigsten Mineralstoff für unseren Körper: Er…
Definition: Was sind Supplements zum Abnehmen? Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.…
Das ist das Besondere an der Massephase In der Massephase (oft auch mit dem englischen Begriff Bulking oder Bulk bezeichnet)…
Dafür ist die Definitionsphase da In der Massephase hast du viel gegessen und dabei nicht nur Muskeln, sondern auch Fett…
Definition: Was ist Vitamin K2? Bei Vitamin K2 handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin, das teilweise im Darm aus…
Das sind Proteine Proteine, auch Eiweiß genannt, sind Makronährstoffe, ebenso wie Kohlenhydrate und Fette. Sie bestehen aus Aminosäuren. Proteine sind…
Was sind Omega 3 Fettsäuren? Man teilt Nahrungsfette in drei Kategorien ein, nämlich in gesättigte, ungesättigte und mehrfach-ungesättigte Fette. Sie…
Definition: Was ist Vitamin B12? Bei Vitamin B12 (Cobalamin) handelt es sich um eines der wasserlöslichen Vitamine. Es ist an…
Darum sind Supplements nicht pauschal sinnvoll Das Leben wäre einfacher, wenn wir eine Reihe sinnvoller Supplements einnehmen und damit unsere…
Das Training für den schnellen Muskelaufbau Möchtest du ohne große Vorkenntnisse schnell Muskeln aufbauen, ist es am besten, wenn du…
Info: Wir haben uns verschiedene Diätformen genauer angeschaut und in einzelnen Beiträgen erläutert, inwiefern sie sinnvoll und gesund sind. Schnell…
Definition: Was ist Magnesium? Magnesium zählt zu den Mineralstoffen und ist ein Mengenelement. Es ist lebensnotwendig für uns, weil es…
Definition: Was ist Citrullin? Auch wenn Citrullin nach Zitrusfrüchten klingt, hat der Name nichts damit zu tun: Die nicht-essentielle Aminosäure…
Definition: Was ist Vitamin D? Bei Vitamin D handelt es sich streng genommen nicht um ein Vitamin, sondern um ein…
Definition: Was ist ZMA? Bei ZMA handelt es sich um die Zusammenstellung von Zink, Magnesium und Vitamin B6. Alle drei…
Definition: Was ist Beta Alanin? Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure: Nehmen wir die passenden Makronährstoffe auf,…
Definition: Was ist Zink? Bei Zink handelt es sich um ein essentielles Spurenelement. Das bedeutet, dass wir es auf jeden…
Definition: Was ist L-Arginin? Man rechnet L-Arginin den sogenannten semi-essentiellen Aminosäuren zu: Teils bildet unser Körper sie, teils nehmen wir…
Definition: Das ist Glutamin Die Aminosäure L-Glutamin liegt proteingebunden vor. Sie wird vom Körper selbst gebildet und auch über die…
Das sind die BCAA Die essentiellen Aminosäuren L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin haben jeweils eine verzweigte Seitenkette, daher der Beiname. Sie…
Diese EAA gibt es Aktuell kennt die Forschung neun essentielle Aminosäuren (viele Beiträge sprechen noch von acht, da L-Histidin lange…
Welche Wirkung hat Kreatin? Kreatin (oder: Creatin) ist ein Stoff, der in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Niere gebildet…
Zusammensetzung der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau Als Richtlinie solltest du dir merken, dass du 50 Prozent deines Kalorienbedarfs aus…
Info: Diäten haben den Nachteil, dass sie nur zeitlich begrenzt sind und dass sie häufig eine einseitige Ernährung vorschreiben. Letzteres…
Darum sollten Sportler besonders auf ihre Ernährung achten Treibst du Sport, benötigst du mehr Energie als Menschen, die das nicht…
Grundumsatz vs. Kalorienbedarf Da du dich nie den ganzen Tag über im kompletten Ruhezustand befindest, liegt dein Kalorienbedarf über deinem…
Da Nutzerinnen und Nutzer sowohl nach “Gesamtumsatz berechnen” als auch nach “Kalorienbedarf berechnen” suchen, haben wir für beide Anfragen jeweils…
In diesem Beitrag verwenden wir den Begriff “Kalorienbedarf”, der gleichbedeutend ist mit “Gesamtumsatz”. Leistungsumsatz berechnen als Teil des Kalorienbedarfs Möchtest…
Es gibt viele Interessierte, die nach „Kalorienbedarf berechnen“ oder nach „Gesamtumsatz berechnen“ suchen. Damit alle die nötigen Informationen finden, haben…
Was ist ein Kaloriendefizit? Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn eine Person über Nahrung und Getränke weniger Energie zu sich…
Was ist ein Kalorienüberschuss? Du ernährst dich mit einem Kalorienüberschuss, wenn du mehr Energie über Essen und Getränke zu dir…
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…
Definition Trainings Plateau beim Abnehmen Mit einem sogenannten Trainingsplateau ist eine Phase im Muskelauf- bzw. Fettabbau gemeint, in der der…
Was sind Aminosäuren? Bei Aminosäuren handelt es sich um den Grundbaustein für alle Proteine. Für den menschlichen Körper sind Aminosäuren…
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…
Was versteht man unter Energiedichte? Unter Kaloriendichte bzw. Energiedichte versteht man die Anzahl an Kalorien im Vergleich zum Volumen eines…
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…
Die beliebtesten Diäten Der Begriff Diät stammt aus dem altgriechischen und bedeutet "Lebensweise", was erst einmal noch nichts mit Verzicht…
Warum ist es wichtig auf die Nährstoffverteilung zu achten? „Du bist was du isst“. Diese Redewendung kennt jeder und sie…
Vegane Proteinquellen Für einen erfolgreichen Muskelaufbau dürfen Proteine in der Ernährung auf keinen Fall fehlen. Sie reparieren die Risse in…
Info: Ohne Proteine können wir Menschen daher nicht überleben! Wozu werden Proteine benötigt? Wie bereits beschrieben benötigt jeder Mensch Eiweiß…
Gründe warum Alkohol den Fettabbau hemmt Alkohol ist wohl die beliebteste und gesellschaftlich anerkannteste Droge in Deutschland. Über 96% der…
Liste: Lebensmittel zum Abnehmen Ei Wer schon mal eine Pfanne Rührei gegessen hat, weiß wie sättigend eine geringe Portion Ei…
Fette Fett ist nicht schädlich sondern sogar lebensnotwendig. Leider hat Fett heutzutage keinen guten Ruf und möchte von den meisten…
Was sind Makronährstoffe? Kurz gesagt sind Makronährstoffe (kurz Makros) die Nährstoffe, welche unserem Körper Energie liefern. Diese Energie ist nötig,…
Reis und Bohnen Auch wenn die Promis diesen Ernährungsplan wahrscheinlich niemals freiwillig durchziehen würden, haben sie im jährlichen Dschungelcamp keine…
Wie viel Eiweiß braucht der Mensch? Die Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm…
