Kategorie: Training
Entdecke verschiedene Trainingsmethoden und -konzepte, um deine Fitnessziele zu erreichen. Von Cardio- und Krafttraining bis hin zu HIIT und funktionellem Training - hier findest du Inspiration und Tipps für ein abwechslungsreiches und effektives Training.
Trainingsvariablen für maximalen Trainingserfolg
Anzahl Sätze und Wiederholungen Das Trainingsvolumen umfasst die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und Übungen. Der optimale Wiederholungsbereich hängt von deinen individuellen Zielen…
Satzpause: So lange sollte die Pause zwischen Sätzen sein
Definition Satzpause Ein normales Krafttraining-Workout besteht aus Sätzen und Pausen. Im Trainingssatz belastest du deine Muskeln. Die Pausen dienen für…
Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer
Definition von Intensität bzw. Widerstand Der Widerstand beschreibt die Höhe eines bestimmten Gewichts für einen konkreten Satz. Dabei handelt es…Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training
Info: Auf modusX findest du professionelle Trainingspläne, bei denen eine sinnvolle Reihenfolge von Muskelgruppen und Trainingsübungen berücksichtigt wurde. Aufwärmen, Krafttraining…Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele
Info: Auf modusX findest du verschiedene Trainingspläne. Diese berücksichtigen die richtige Übungsauswahl und Reihenfolge. Im ausführlichen Begleitmaterial erfährst du das…Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!
Grundlagen zum Muskelaufbau und Abnehmen verstehen Das Problem beim gleichzeitigen Abnehmen und Muskelaufbau liegt in den Voraussetzungen begründet. Wer Fett…Plateau im Muskelaufbau Training überwinden
Was versteht man unter Plateau im Training? Mit einem Plateau beim Fitnesstraining ist die Phase gemeint, in der der Körper…
Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding
Wiederholungen im Krafttraining Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Um den Muskelaufbau zu…Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit
Muskelerhalt ohne Training Der Sinn von Urlaub ist, dem Alltag zu entfliehen, sich zu erholen, gewohnte Muster zu durchbrechen und…Muskelabbau in der Trainingspause: Fit und muskulös durch jede Auszeit
Was genau passiert beim Muskelabbau? Wird mit dem Krafttraining für mehr als nur wenige Tage aufgehört, beginnt im Körper der…Fit und gesund trotz Büroarbeit: Risiken erkennen und vorbeugen
Lauernde Gesundheitsrisiken Bereits ab 2 Stunden, die man täglich vor dem Bildschirm verbringt, kann es erste gesundheitliche Einschränkungen geben. Je…Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist
Was versteht man unter Regeneration? Mit der Regeneration wird im Muskeltraining die Phase nach dem Sport beschrieben, in welcher der…Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst
Sport ist gesund für Jung und Alt Jeder möchte in einem gesunden und aktiven Körper leben – egal, ob jung…Fitness für ein aufregenderes und besseres Liebesleben
Gründe, warum Fitness dein Sexleben verbessert Wer unglücklich mit seinem Sexualleben ist oder einfach mal wieder neue Reize setzen möchte,…Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau
Was versteht man unter Stoffwechsel? Der Stoffwechsel, bzw. Metabolismus, ist im Körper für weitaus mehr verantwortlich als für die Ab-…Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung
Anfänger bauen schneller Muskeln auf Wer noch nie im Leben Krafttraining betrieben hat, wird am Anfang feststellen, dass die Leistung…Training Zuhause: Muskelaufbau/Abnehmen ohne Gym
Übungen ohne Geräte Gerade Anfänger im Kraftsport können in der Anfangszeit gut und gern zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht…Abnehmen durch Cardio: Wie wichtig ist Ausdauertraining?
Cardio-Training effektiv gestalten Ob bei schlechtem Wetter auf dem Laufband, dem Indoor-Bike oder der Rudermaschine im Fitnessstudio, oder bei Sonnenschein…Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!
Einflussfaktoren auf den Muskelaufbau Um die Prozesse während dem Muskelaufbau nachvollziehen zu können, ist es äußerst wichtig zu verstehen, dass…Booster fürs Training: Inhaltsstoffe, Wirkung, Vorteile & Nachteile
Inhaltsstoffe von Boostern Typische Stimulanzien, die in den energiereichen Pulvern enthalten sind, sind Koffein, Taurin, Citrullin, Kreatin, BCAAs, Beta-Alanin, L-Arginin,…Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf
Wozu ist Dehnen gut? Vom Aufwärmen vor dem Training und der Entspannung der Muskulatur nach der Belastung, über Verletzungsprävention bis…Fitness Motivation: Tipps wie du dich zum Training motivierst
Motivation durch das Erreichen von Zielen Bevor Motivation überhaupt entstehen kann, braucht es Ziele. Denn nur wer sein Ziel kennt,…Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen
Muskelaufbau: Übungen für Frauen Im Prinzip wird nicht zwischen Übungen für Männer und Übungen für Frauen unterschieden. Beide Geschlechter können…Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack
Welche Bauchmuskeln gibt es und welche Funktion haben sie? Der Muskel, dem man auf dem Weg zum Sixpack besondere Aufmerksamkeit…Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?
Was ist Muskelkater und wie entsteht er? Als Muskelkater bezeichnet man, physiologisch gesehen, sogenannte Mikrotraumata, also Risse in der Muskelfaserstruktur…Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!
Wie baue ich Muskeln auf? Du fragst dich wie du Muskeln aufbaust? Klar, ansonsten wärst du wahrscheinlich nicht auf diesem…
6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust
Tipp 1: Übertreibe es mit dem Kalorienüberschuss nicht Möchtest du Aufbauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss - ohne geht nichts! Solche…
Fettabbau speziell am Bauch
Viszerales Fett Das viszerale Fett befindet sich im inneren des Bauches und umhüllt die Organe. Zu früheren Zeit war dies…Hintere Schulter trainieren
Genetisch Bedingt Leider liegt die Ursache einer wenig ausgeprägten hinteren Schulter oft nicht am falschen Training, sondern mehr an der…Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest
Vordere Schulter trainieren 1. Klassisches Frontheben mit Kurzhanteln Diese Übung führen wir mit zwei Kurzhanteln aus. Wichtig ist hier eine…
Time under Tension: Wie wichtig ist die Spannungsdauer?
Info: Es macht absolut keinen Sinn eine Wiederholung so langsam auszuführen, dass man das geplante Trainingsvolumen nicht mehr durchführen kann.…
Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?
Trainingsfrequenz für Naturale Athleten Dieser Artikel richtet sich ausschließlich an Athleten, die auf jegliche illegale Substanzen verzichten. Frequenz für Muskelwachstum…Abnehmen – Kalorien verbrennen – Fett abbauen: Die sportlichen Aspekte
Abnehmen durch kleinste Veränderungen Achte schon bei Kleinigkeiten darauf lieber den aktiveren, anstrengenderen Weg zu gehen. Fahre beispielsweise öfter mit…Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining
Doch was ist die perfekte Fitnessübung? Die perfekte Fitnessübung hilft beim Abnehmen, trainiert die Muskeln, steigert die Ausdauer und ist…
