Info: Es macht absolut keinen Sinn eine Wiederholung so langsam auszuführen, dass man das geplante Trainingsvolumen nicht mehr durchführen kann.
Time under Tension für Muskelaufbau
Um einen effektiven Wachstumsreiz zu setzen, macht es Sinn eine TUT von 2-0-1/2 zu wählen.
2 Sekunden: Negative Phase 0 Sekunden: Stoppen 1-2 Sekunden: Positive Phase
Time under Tension für Kraftsteigerung
Wenn es um die Kraftsteigerung gehen soll, ist es empfehlenswert die negative Bewegung so langsam zu machen wie nur möglich und die positive so schnell (explosionsartig) wie möglich.
Fazit
Die Time under Tension ist ein nettes Hilfsmittel um den Muskel mal anders zu reizen. Eine ungefähre, kürzere Ausführung reicht hier völlig aus. Einen Trainingspartner mit einer Stoppuhr auszurüsten, um die Zeit der negativen und positiven Phase zu stoppen, ist mehr als übertrieben und unnötig. Achte beim Training darauf, dass du eine saubere, konzentrierte Ausführung mit einer idealen Intensität wählst und trainiere deine Muskel mit dem richten Trainingsvolumen. Dann sollte dem Wachstum, sofern auch die Ernährung passt, nichts mehr im Wege stehen.
