Finger-Curls mit einer Hantelscheibe

Finger-Curls mit einer Hantelscheibe

Eine weitere Variante der Finger-Curls erfolgt mit einer Hantelscheibe. Dafür brauchst du lediglich eine geeignete Hantelscheibe, in der es eine Aussparung gibt, sodass du diese einfach greifen und halten kannst.

Körperposition

Du stellst dich gerade hin. Dein Rücken ist aufrecht, der untere Rücken wird durch ein Hohlkreuz geschützt. Beide Arme befinden sich hängend neben deinem Körper. Du spannst deine Muskulatur an und nimmst eine Hantelscheibe in eine Hand. Dafür nutzt du die Aussparungen. Die Finger sind fast vollständig gestreckt.

Bewegungsausführung

Um mit den Finger-Curls mit einer Hantelscheibe zu beginnen, ziehst du die Finger leicht an. Dabei atmest du aus. Der sonstige Körper bewegt sich nicht. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen die wenigen Zentimeter in die Ausgangsposition zurück.

Finger Curls mit einer Hantelscheibe
Finger Curls mit einer Hantelscheibe

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Finger-Curls mit einer Hantelscheibe findest du auf der Oberseite Finger Curls.

Alternative Varianten zu Finger-Curls mit einer Hantelscheibe

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Finger-Curls mit einer Hantelscheibe bedienen.
  • Die Finger-Curls sitzend verschaffen dir den Vorteil, dass du dich vollständig auf die Bewegungsausführung konzentrieren kannst. Im Sitzen hast du eine enorme Stabilität. Zudem kannst du die Ellenbogen auf der Hantelbank ablegen, sodass es Anfängern einfacher fällt, die Langhantel ausschließlich mit den Fingern zu bewegen.

  • Bei den Finger-Curls hinter dem Rücken führst du die Bewegung hinter deinem Körper aus. Dabei solltest du darauf achten, dass du wirklich nur die Finger bewegst. Die Handgelenke, dein Unterarm und der gesamte Körper bleiben regungslos, um möglichst konzentriert die Unterarme zu stärken. Die Finger Curls hinter dem Rücken sind sowohl mit Kurz- als auch Langhantel möglich.

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