Finger-Curls mit einer Hantelscheibe

Eine weitere Variante der Finger-Curls erfolgt mit einer Hantelscheibe. Dafür brauchst du lediglich eine geeignete Hantelscheibe, in der es eine Aussparung gibt, sodass du diese einfach greifen und halten kannst.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Unterarme
Ausrüstung: Sonstiges
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Finger Curls
Weitere Varianten: Finger-Curls sitzend; Finger-Curls hinter dem Rücken

Position und Bewegung

Körperposition

Du stellst dich gerade hin. Dein Rücken ist aufrecht, der untere Rücken wird durch ein Hohlkreuz geschützt. Beide Arme befinden sich hängend neben deinem Körper. Du spannst deine Muskulatur an und nimmst eine Hantelscheibe in eine Hand. Dafür nutzt du die Aussparungen. Die Finger sind fast vollständig gestreckt.

Bewegungsausführung

Um mit den Finger-Curls mit einer Hantelscheibe zu beginnen, ziehst du die Finger leicht an. Dabei atmest du aus. Der sonstige Körper bewegt sich nicht. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen die wenigen Zentimeter in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskeln bei Finger Curls mit einer Hantelscheibe

Bei den Finger Curls mit einer Hantelscheibe handelt es sich um eine Isolationsübung für die Unterarm- und Griffmuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung der Finger ausgerichtet ist. Primär beansprucht wird die Fingerbeugemuskulatur des Unterarms, insbesondere die oberflächlichen und tiefen Fingerbeuger (musculus flexor digitorum superficialis und musculus flexor digitorum profundus), die für das Schließen der Hand und das Halten der Hantelscheibe verantwortlich sind.

Unterstützend wird die Handgelenksbeugemuskulatur aktiviert, vor allem der radiale und ulnare Handgelenksbeuger (musculus flexor carpi radialis und musculus flexor carpi ulnaris), die das Handgelenk stabilisieren und die Kraftübertragung aus den Fingern unterstützen.

Sekundär arbeiten auch die Unterarmstrecker isometrisch, um das Handgelenk während der Übung in einer stabilen Position zu halten. Darüber hinaus wird die Griffkraft insgesamt verbessert, da die Muskulatur der Hand und des Unterarms dauerhaft angespannt bleibt, um die Hantelscheibe sicher zu führen.

Häufige Fehler bei Finger-Curls mit einer Hantelscheibe

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Finger Curls.