Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um die Wirbelsäule zu schützen. Nun nimmst du entweder zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel auf. Diese befinden sich hinter deinem Rücken, die Arme sind vollständig ausgestreckt und die Handgelenke zeigen mit offenen Fingern nach unten.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen beugst du deine Finger leicht nach oben. Die Unterarme bewegen sich nicht. Zugleich bleiben auch die Handgelenke weitgehend stabil. Im Anschluss lässt du die Finger wieder leicht nach unten, bis sie sich in der hängenden Ausgangsposition befinden.
Beanspruchte Muskeln bei Finger Curls hinter dem Rücken
Die Finger Curls hinter dem Rücken sind eine isolierende Übung zur gezielten Kräftigung der Unterarm- und Griffmuskulatur. Primär beanspruchst du die Fingerbeuger der Unterarme, insbesondere die tiefen und oberflächlichen Beugemuskeln (musculi flexores digitorum), die für das aktive Beugen der Finger und die Entwicklung der Griffkraft verantwortlich sind.
Unterstützend wird die Beugemuskulatur des Handgelenks aktiviert, vor allem der Handgelenksbeuger (musculi flexores carpi), der zur Stabilisierung des Handgelenks beiträgt, auch wenn dieses während der Übung weitgehend ruhig gehalten wird. Je nach Griffart und Gewichtsauswahl wird zudem die Unterarmmuskulatur insgesamt stärker unter Spannung gesetzt.
Sekundär leisten auch die Streckmuskeln der Unterarme sowie die Muskulatur der Hände statische Haltearbeit, um die Hantel sicher zu führen. Zusätzlich sorgt die Rumpfmuskulatur für eine stabile Körperhaltung im Stand, damit die Bewegung sauber isoliert aus den Fingern ausgeführt werden kann.
Häufige Fehler bei Finger-Curls hinter dem Rücken
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Finger Curls.
Alternative Varianten zu Finger-Curls hinter dem Rücken
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Finger-Curls hinter dem Rücken bedienen.
Ähnliche Übungen zu Finger-Curls hinter dem Rücken
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Finger-Curls hinter dem Rücken eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
