Zugleich kannst du die Finger-Curls hinter dem Rücken trainieren. Diese Übung weist besonders starke Gemeinsamkeiten zu den Unterarm-Curls hinter dem Rücken auf. Du kannst sowohl eine Langhantel als auch Kurzhanteln nutzen. Hier gibt es alles Wissenswerte rund um die optimale Körperposition und die perfekte Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um die Wirbelsäule zu schützen. Nun nimmst du entweder zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel auf. Diese befinden sich hinter deinem Rücken, die Arme sind vollständig ausgestreckt und die Handgelenke zeigen mit offenen Fingern nach unten.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen beugst du deine Finger leicht nach oben. Die Unterarme bewegen sich nicht. Zugleich bleiben auch die Handgelenke weitgehend stabil. Im Anschluss lässt du die Finger wieder leicht nach unten, bis sie sich in der hängenden Ausgangsposition befinden.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Finger-Curls hinter dem Rücken findest du auf der Oberseite Finger Curls.
