Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um die Wirbelsäule zu schützen. Nun nimmst du entweder zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel auf. Diese befinden sich hinter deinem Rücken, die Arme sind vollständig ausgestreckt und die Handgelenke zeigen mit offenen Fingern nach unten.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen beugst du deine Finger leicht nach oben. Die Unterarme bewegen sich nicht. Zugleich bleiben auch die Handgelenke weitgehend stabil. Im Anschluss lässt du die Finger wieder leicht nach unten, bis sie sich in der hängenden Ausgangsposition befinden.
