Die Unterarm-Curls hinter dem Rücken ist eine Trainingsvariante, welche starke Übereinstimmungen zu den Finger-Curls hinter dem Rücken aufweist. Damit du das volle Potential dieser Übung ausnutzt, findest du hier mehr Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Für die richtige Ausgangsposition bei den Unterarm-Curls hinter dem Rücken stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein unterer Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Die Brust streckst du tendenziell leicht nach vorne. Zudem ist der Blick nach vorne gerichtet. Nun kannst du hinter deinem Rücken die Langhantel oder den Griff des Kabelzugs greifen, um dich für die Ausführung vor zu bereiten.
Bewegungsausführung
Hinter deinem Rücken befindet sich die Langhantel, welche du mit beiden Händen hältst. Die Handgelenke bilden eine Verlängerung deiner Arme, die jedoch leicht gebeugt sind, um die Gelenke im Ellenbogenbereich vor Verletzungen zu schützen. Beim Ausatmen beugst du die Handgelenke nun maximal nach oben. Anschließend atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück.
Bei den Unterarm-Curls hinter dem Rücken gibt es verschiedene Varianten. Hier findest du Tipps zur Bewegungsausführung der klassischen Übung am Kabelzug. Im späteren Verlauf des Beitrags werden auch noch zwei weitere Varianten mit dem Kabel vorgestellt.
Du hältst die Arme hinter deinem Rücken mit der Stange des Kabelzuges nach unten gestreckt. Die Handgelenke befinden sich in einer Linie mit den Armen. Die Arme sind leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke zu schützen. Nun atmest du ein und beugst die Handgelenke nach oben. Führe diese Bewegung so weit aus, wie es sich für dich gut anfühlt. Beim Einatmen kehrst du dann in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Unterarm-Curls hinter dem Rücken findest du auf der Oberseite Unterarm Curls / Wrist Curls.
