Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu stärken. Entweder kniest du dich vor eine Hantelbank, um deine Ellenbogen auf dieser Bank abzustützen, oder du sitzt auf der Hantelbank und benutzt deine Oberschenkel zum fixieren. Der Oberkörper ist beide Male leicht vorgebeugt und gerade. Deine Unterarme befinden sich ungefähr zur Hälfte auf Oberschenkel oder Hantelbank. Der vordere Teil mitsamt der Handgelenke schwebt in der Luft.
Bewegungsausführung
Bei der Übungsvariante, bei welcher du vor der Hantelbank kniest, sind deine Handgelenke in der Ausgangsposition nach unten abgesenkt. Du startest mit der Übung, indem du beim Ausatmen die Langhantel durch das Beugen deiner Handgelenke nach oben bewegst. Dabei nutzt du den maximalen Bewegungsradius deiner Handgelenke aus. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
Bei der sitzenden Variante befinden sich deine Ellenbogen auf der Innenseite deines Oberschenkels. Die Handgelenke sind nach unten gebeugt. Du beginnst mit der Übung, indem du die Handgelenke nun möglichst weit nach oben streckst. Der Rest deiner Arme und deines Körpers verharrt regungslos. Die Bewegung sollte nur aus den Handgelenken stammen. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Handgelenke wieder nach unten ab.
