Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Unterarm-Curls mit dem Kabel oder dem Theraband begibst du dich sitzend auf eine Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Die Arme sind angespannt und halten das Trainingsband oder den Griff vom Kabelzug im Untergriff. Hier kannst du sowohl einseitig als auch beidseitig deine Unterarme trainieren. Die Ellenbogen stützen sich auf deinem Oberschenkel ab, um möglichst konzentriert die Handgelenke zu bewegen und Unterarme zu trainieren.
Bewegungsausführung
Mit beiden Händen hältst du den Griff von dem Kabelzug in deinen Händen. Die Handgelenke sind nach unten gerichtet, sodass du beim Ausatmen diese nach oben beugen kannst. Dabei führst du die Bewegung so weit wie möglich aus. Wichtig ist jedoch, dass du keinerlei Beschwerden in deinem Handgelenk hast. Im Anschluss atmest du ein und kehrst wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher das Handgelenk nach unten gebeugt ist.
Bei der Theraband-Variante kannst du einen Arm nach dem Anderen trainieren. Dafür stellst du dich mit dem Fuß auf das Theraband und hältst das Seilende im Untergriff. Dein zweiter Arm sorgt hier für die notwendige Stabilität. Nun beginnst du mit den Unterarm-Curls mit dem Theraband, indem du das Handgelenk langsam nach oben streckst. Hier kannst du den maximalen Bewegungsradius ausschöpfen. Im Anschluss atmest du ein und kehrst erneut in die anfängliche Position zurück, in welcher deine Hand fast vertikal nach unten zeigt.
Beanspruchte Muskeln bei Unterarm Curls sitzend mit Kabelzug oder Theraband
Bei den Unterarm Curls sitzend mit Kabelzug oder Theraband handelt es sich um eine isolierte Übung für die Unterarmmuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Beugung des Handgelenks gelegt wird. Primär beansprucht wird der Handbeugemuskel (musculus flexor carpi radialis und musculus flexor carpi ulnaris), der für das Heben des Handgelenks und die kontrollierte Bewegung des Widerstands verantwortlich ist.
Unterstützend wird der tiefe Fingerbeuger (musculus flexor digitorum profundus) aktiviert, da er die Finger stabilisiert und die Griffkraft unterstützt. Zusätzlich erhält der oberflächliche Fingerbeuger (musculus flexor digitorum superficialis) einen Trainingsreiz, insbesondere bei maximaler Beugung des Handgelenks.
Sekundär arbeitet die Unterarmstreckmuskulatur isometrisch, um das Handgelenk während der Bewegung stabil zu halten. Die Rumpfmuskulatur wird ebenfalls leicht aktiviert, um den Oberkörper aufrecht zu halten und die Spannung während der gesamten Übungsausführung konstant zu halten.
Häufige Fehler bei Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Unterarm Curls / Wrist Curls.
Alternative Varianten zu Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
