Zugleich kannst du die Unterarmcurls auch mit Kurzhanteln ausführen. Alternativ kannst du mit den Kurzhanteln auch in die umgekehrte Richtung trainieren. Dann handelt es sich um die Reverse Kurzhantel-Unterarm-Curls.
Körperposition
Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante einer Hantelbank. Der Rücken ist gerade, aber leicht nach vorne gebeugt. Nun greifst du eine Kurzhantel im Untergriff. Den Unterarm legst du auf deinem Oberschenkel ab. Handgelenk und Kurzhantel befinden sich somit direkt vor deinem Knie. Mit dem zweiten Arm stabilisierst du deine trainierende Körperseite, indem du die Hand in die Armbeuge ablegst. Das Handgelenk hängt senkrecht nach unten.
Bewegungsausführung
Während du ausatmest, beugst du nun das Handgelenk nach oben. Die Bewegung führst du so weit wie möglich fort. Achte jedoch darauf, dass sich die Bewegungsausführung gesund für dein Gelenk anfühlt. Hier ist dein Wohlgefühl der entscheidende Maßstab. Im Anschluss atmest du ein und senkst das Handgelenk in einem langsamen Tempo wieder ab, bis die Hand senkrecht zum Boden zeigt.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Kurzhantel Unterarmcurls findest du auf der Oberseite Unterarm Curls / Wrist Curls.
