Kurzhantel Unterarmcurls

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Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Kurzhantel Unterarmcurls

Zugleich kannst du die Unterarmcurls auch mit Kurzhanteln ausführen. Alternativ kannst du mit den Kurzhanteln auch in die umgekehrte Richtung trainieren. Dann handelt es sich um die Reverse Kurzhantel-Unterarm-Curls.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante einer Hantelbank. Der Rücken ist gerade, aber leicht nach vorne gebeugt. Nun greifst du eine Kurzhantel im Untergriff. Den Unterarm legst du auf deinem Oberschenkel ab. Handgelenk und Kurzhantel befinden sich somit direkt vor deinem Knie. Mit dem zweiten Arm stabilisierst du deine trainierende Körperseite, indem du die Hand in die Armbeuge ablegst. Das Handgelenk hängt senkrecht nach unten.

Bewegungsausführung

Während du ausatmest, beugst du nun das Handgelenk nach oben. Die Bewegung führst du so weit wie möglich fort. Achte jedoch darauf, dass sich die Bewegungsausführung gesund für dein Gelenk anfühlt. Hier ist dein Wohlgefühl der entscheidende Maßstab. Im Anschluss atmest du ein und senkst das Handgelenk in einem langsamen Tempo wieder ab, bis die Hand senkrecht zum Boden zeigt.

Unterarm Curls sitzend mit einer Kurzhantel
Unterarm Curls sitzend mit einer Kurzhantel

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Kurzhantel Unterarmcurls findest du auf der Oberseite Unterarm Curls / Wrist Curls.

Alternative Varianten zu Kurzhantel Unterarmcurls

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kurzhantel Unterarmcurls bedienen.
  • Unterarm-Curls mit der Hantel

    Die Unterarm-Curls mit der Hantel sind der Klassiker unter den Unterarm-Übungen. Diese gibt es auch als umgekehrte Variante und wird ...
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  • Unterarm-Curls hinter dem Rücken

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Ähnliche Übungen zu Kurzhantel Unterarmcurls

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kurzhantel Unterarmcurls eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Reverse Unterarm-Curls

    Bei den Reverse Unterarm-Curls führst du die Bewegung auf umgekehrte Art und Weise durch. Die Reverse-Unterarm-Curls eignen sich ebenfalls für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Unterarme trainieren wollen.

    Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken
  • Wrist Roller

    Der Wrist Roller ist ein spezielles Gerät, um die Unterarm-, Hand- und Fingermuskulatur effizient zu trainieren. Wer das passende Gerät beim Training Zuhause oder im Gym hat, kann auf diese Fitnessübung setzen.

    Wrist Roller
  • Bizeps Curls

    Bei den Bizeps Curls handelt es sich um eine weitere Fitnessübung für die Arm-Muskulatur. Allerdings liegt hier der Fokus primär auf deiner Bizeps-Muskulatur.

    Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

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