Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Die Reverse Unterarmcurls mit Kurzhanteln gibt es auch als Nicht-Reverse-Übung – also die normalen Unterarm Curls. Im folgenden Beitrag geht es nicht um die normalen Unterarm-Curls mit einer Kurzhantel, sondern um die Reverse Unterarm Curls mit Kurzhantel.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Unterarme
Ausrüstung: Hantelbank; Kurzhantel
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken
Weitere Varianten: Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel; Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne gerichtet und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Da du nur einen Arm gleichzeitig trainierst, befindet sich der andere Arm als Stütze auf der Hantelbank. Du greifst die Kurzhantel im Obergriff. Der Ellenbogen befindet sich auf der Kante der Hantelbank, der Unterarm zeigt leicht diagonal nach unten und schwebt in der Luft. Das Handgelenk mit der Kurzhantel hängt nach unten.

Bewegungsausführung

Beim Ausatmen kannst du nun dein Handgelenk wieder strecken, sodass diese leicht nach oben zeigen. Im Anschluss atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück, während du Unterarm und Körper vollkommen regungslos hältst.

Beanspruchte Muskeln bei Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel

Bei den Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel trainierst du primär den Handstrecker (musculus extensor carpi radialis longus und brevis) sowie die übrigen Unterarmstrecker, die das Handgelenk nach oben bewegen.

Unterstützend wirken der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) und der Armbeuger (musculus brachialis), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär werden die Unterarmmuskeln zur Stabilisierung des Ellenbogens und der Hand aktiviert.

Darüber hinaus stabilisieren die Schulter- und Rumpfmuskeln (musculus deltoideus, musculus erector spinae) den Oberkörper, während du die Bewegung kontrolliert ausführst.

Häufige Fehler bei Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.