Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Die Reverse Unterarmcurls mit Kurzhanteln gibt es auch als Nicht-Reverse-Übung – also die normalen Unterarm Curls. Im folgenden Beitrag geht es nicht um die normalen Unterarm-Curls mit einer Kurzhantel, sondern um die Reverse Unterarm Curls mit Kurzhantel.

Körperposition

Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne gerichtet und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Da du nur einen Arm gleichzeitig trainierst, befindet sich der andere Arm als Stütze auf der Hantelbank. Du greifst die Kurzhantel im Obergriff. Der Ellenbogen befindet sich auf der Kante der Hantelbank, der Unterarm zeigt leicht diagonal nach unten und schwebt in der Luft. Das Handgelenk mit der Kurzhantel hängt nach unten.

Bewegungsausführung

Beim Ausatmen kannst du nun dein Handgelenk wieder strecken, sodass diese leicht nach oben zeigen. Im Anschluss atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück, während du Unterarm und Körper vollkommen regungslos hältst.

Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel
Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Kurzhantel Unterarmcurls findest du auf der Oberseite Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.

Alternative Varianten zu Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Reverse Kurzhantel Unterarmcurls bedienen.
  • Die Reverse Unterarm-Curls mit der Langhantel sind eine Fitnessübung, die vornehmlich auf das Training der Unterarme abzielt. Die Langhantel gibt dir dabei die Möglichkeit, beide Unterarme gleichzeitig zu trainieren. Eine Hantelbank unterstützt dich und gibt dir die notwendige Stabilität, sodass du dich leichter auf die Bewegung aus den Handgelenken konzentrieren kannst.

  • Ein Seilzug im Gym ist das ideale Trainingsgerät, um flexibel und gelenkschonend die Muskulatur zu trainieren. Bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabelzug trainierst du dynamisch deine Unterarme, indem du den Griff des Kabelzugs durch eine ausschließliche Bewegung deiner Handgelenke nach unten beugst und nach oben streckst. Mit dem Theraband kannst du die die Reverse Unterarm Curls mit dem Band auch zuhause durchführen und somit ortsunabhängig deine Muskeln stärken. Dabei fixierst du das Seil mit den Füßen auf dem Boden und bewegst das Theraband durch deine Handgelenke.

Hinterlassen Sie den ersten Kommentar

Gratis Trainingsplan

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen kostenlosen Trainingsplan.

Mann und Frau mit Sixpack