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Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

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Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Die Reverse Unterarmcurls mit Kurzhanteln gibt es auch als Nicht-Reverse-Übung – also die normalen Unterarm Curls. Im folgenden Beitrag geht es nicht um die normalen Unterarm-Curls mit einer Kurzhantel, sondern um die Reverse Unterarm Curls mit Kurzhantel.

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne gerichtet und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Da du nur einen Arm gleichzeitig trainierst, befindet sich der andere Arm als Stütze auf der Hantelbank. Du greifst die Kurzhantel im Obergriff. Der Ellenbogen befindet sich auf der Kante der Hantelbank, der Unterarm zeigt leicht diagonal nach unten und schwebt in der Luft. Das Handgelenk mit der Kurzhantel hängt nach unten.

Bewegungsausführung

Beim Ausatmen kannst du nun dein Handgelenk wieder strecken, sodass diese leicht nach oben zeigen. Im Anschluss atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück, während du Unterarm und Körper vollkommen regungslos hältst.

Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel
Reverse Unterarm Curls mit einer Kurzhantel
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Kurzhantel Unterarmcurls findest du auf der Oberseite Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.

Alternative Varianten zu Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Kurzhantel Unterarmcurls bedienen.

Ähnliche Übungen zu Reverse Kurzhantel Unterarmcurls

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Kurzhantel Unterarmcurls eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

  • Unterarm-Curls

    Die Unterarm-Curls eignen sich ebenfalls ideal, um die Unterarme zu trainieren. Dabei handelt es sich um das Gegenstück zu den Reverse-Unterarm-Curls.

    Unterarm Curls / Wrist Curls

  • Wrist Roller

    Der Wrist Roller ist ein Trainingsgerät, welches sich zum Unterarm-Training eignet. Wer einen Wrist Roller im Fitnessstudio oder Zuhause hat, kann diese Alternative nutzen.

    Wrist Roller

  • Bizeps Curls

    Viel bekannter als die Reverse Unterarm-Curls sind die Bizeps-Curls, die die meisten Sportler im Trainingsplan nutzen. Allerdings eignet sich diese Fitnessübung primär für die Oberarme, eher gesagt den Bizeps. Hier gibt es zahlreiche Varianten, die du in der Übersicht Bizeps-Curls näher kennenlernen kannst.

    Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

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