Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit der Hantel, allerdings werden diese umgekehrt gemacht. Im folgenden Abschnitt gibt es mehr Informationen zur Körperposition und Bewegungsausführung bei den verschiedenen Varianten.
Körperposition
Die Körperposition unterscheidet sich bei den Reverse-Unterarm-Curls mit der Langhantel je nach Variante. Schließlich kannst du diese sowohl sitzend auf einer Hantelbank als auch kniend vor einer Hantelbank durchführen. Dein Rücken sollte immer aufrecht sein und ein leichtes Hohlkreuz schützt die Wirbelsäule. Entscheidend ist jedoch für eine korrekte Ausführung die Position deiner Unterarme und Hände. Die Unterarme befinden sich waagerecht, die Handgelenke sind in der Ausgangsposition nach unten gekippt.
Bewegungsausführung
Bei der knienden Variante vor der Hantelbank beginnst du mit der Übung, während deine Unterarme auf der Hantelbank liegen. Beim Ausatmen streckst du nun die Handgelenke, die vorher nach unten hingen, nach oben. Achte darauf, dass sich die Endposition deiner Handgelenke komfortabel anfühlt. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Handgelenke langsam wieder ab.
Bei der sitzenden Variante befinden sich deine Unterarme parallel nach vorne, während die Handgelenke nach unten hängen. Beim Ausatmen streckst du nun die Handgelenke nach oben, sodass diese eine Parallele mit den Unterarmen bilden. Im Anschluss kehrst du wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte auf eine langsame und moderate Bewegungsausführung.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel findest du auf der Oberseite Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.
