Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel

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Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel

Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit der Hantel, allerdings werden diese umgekehrt gemacht. Im folgenden Abschnitt gibt es mehr Informationen zur Körperposition und Bewegungsausführung bei den verschiedenen Varianten.

Position und Bewegung

Körperposition

Die Körperposition unterscheidet sich bei den Reverse-Unterarm-Curls mit der Langhantel je nach Variante. Schließlich kannst du diese sowohl sitzend auf einer Hantelbank als auch kniend vor einer Hantelbank durchführen. Dein Rücken sollte immer aufrecht sein und ein leichtes Hohlkreuz schützt die Wirbelsäule. Entscheidend ist jedoch für eine korrekte Ausführung die Position deiner Unterarme und Hände. Die Unterarme befinden sich waagerecht, die Handgelenke sind in der Ausgangsposition nach unten gekippt.

Bewegungsausführung

Bei der knienden Variante vor der Hantelbank beginnst du mit der Übung, während deine Unterarme auf der Hantelbank liegen. Beim Ausatmen streckst du nun die Handgelenke, die vorher nach unten hingen, nach oben. Achte darauf, dass sich die Endposition deiner Handgelenke komfortabel anfühlt. Im Anschluss atmest du ein und senkst die Handgelenke langsam wieder ab.

Reverse Unterarm Curls mit einer Hantelstange
Reverse Unterarm Curls mit einer Hantelstange

Bei der sitzenden Variante befinden sich deine Unterarme parallel nach vorne, während die Handgelenke nach unten hängen. Beim Ausatmen streckst du nun die Handgelenke nach oben, sodass diese eine Parallele mit den Unterarmen bilden. Im Anschluss kehrst du wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte auf eine langsame und moderate Bewegungsausführung.

Reverse Unterarm Curls mit einer Hantel
Reverse Unterarm Curls mit einer Hantel

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel findest du auf der Oberseite Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.

Alternative Varianten zu Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel bedienen.

Ähnliche Übungen zu Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Unterarm-Curls

    Die Unterarm-Curls eignen sich ebenfalls ideal, um die Unterarme zu trainieren. Dabei handelt es sich um das Gegenstück zu den Reverse-Unterarm-Curls.

    Unterarm Curls / Wrist Curls
  • Wrist Roller

    Der Wrist Roller ist ein Trainingsgerät, welches sich zum Unterarm-Training eignet. Wer einen Wrist Roller im Fitnessstudio oder Zuhause hat, kann diese Alternative nutzen.

    Wrist Roller
  • Bizeps Curls

    Viel bekannter als die Reverse Unterarm-Curls sind die Bizeps-Curls, die die meisten Sportler im Trainingsplan nutzen. Allerdings eignet sich diese Fitnessübung primär für die Oberarme, eher gesagt den Bizeps. Hier gibt es zahlreiche Varianten, die du in der Übersicht Bizeps-Curls näher kennenlernen kannst.

    Kurzhantel Bizeps-Curls (klassisch)

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