Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Sowohl bei den Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel als auch mit dem Theraband befindest du dich sitzend auf einer Hantelbank. Dein Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Der Blick ist nach vorne gerichtet und die Ellenbogen befinden sich auf dem inneren Oberschenkel abgestützt. Bei der Kabel-Variante greifst du den langen Griff des Kabelzugs. Bei den Reverse-Unterarm-Curls mit dem Theraband stehst du auf dem Band und greifst nur mit einer Hand im Obergriff das Seilende.
Bewegungsausführung
Bei der Kabelzug-Variante sind deine Unterarme leicht nach unten gerichtet, während die Handgelenke leicht nach unten gebeugt sind. Nun streckst du die Handgelenke im Obergriff nach oben, bis diese oben zeigen. Wichtig ist, dass sich diese Bewegung für deine Handgelenke gesund anfühlt. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegung ist minimal und sollte nur aus den Handgelenken stammen.
Mit dem Theraband trainierst du beide Seiten nacheinander. Während ein Unterarm mit abgestütztem Ellenbogen nach vorne zeigt und das Seilende im Obergriff hält, kann der andere Arm die Stabilität erhöhen. Nun streckst du beim Ausatmen das Handgelenk nach oben, sodass diese nach oben zeigen. Im Anschluss senkst du das Handgelenk langsam wieder ab. Unter- und Oberarme sollten sich nicht bewegen. Die Bewegung stammt einzig und allein aus dem Handgelenk.
Beanspruchte Muskeln bei Reverse Unterarm Curls mit dem Theraband
Bei den Reverse Unterarm Curls mit dem Theraband trainierst du primär die Unterarmstrecker (musculi extensores antebrachii), die für die Streckung der Handgelenke verantwortlich sind. Die Übung fokussiert sich auf die kontrollierte Bewegung des Handgelenks ohne Beteiligung von Oberarm oder Schulter.
Unterstützend wirken der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) sowie der Armbeuger (musculus brachialis), die die Unterarmbewegung stabilisieren. Sekundär werden der Bizeps (musculus biceps brachii) und die Schultermuskulatur leicht aktiviert, um die Ellenbogenposition auf dem Oberschenkel zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Bauch- und Rückenmuskulatur den Oberkörper, während die Ellenbogen auf dem Oberschenkel abgestützt bleiben, um eine kontrollierte Ausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken.
Alternative Varianten zu Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Unterarm-Curls mit dem Kabel und Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
