Ohne jegliches Equipment kannst du im Gym oder Zuhause auf die negative Liegestütze für Fortgeschrittene setzen, mit der du deinen Brustmuskel trainierst. Wenn du die normale Liegestütze einwandfrei beherrscht, kannst du mit der negativen Variante vorrangig die obere Brust trainieren.
Beanspruchte Muskeln bei der negativen Liegestütze
Die negative Liegestütze ist eine beliebte Fitnessübung, um den Brustmuskel (musculus pectoralis major) zu trainieren. Einfach aber effektiv stehen bei dieser Fitnessübung die oberen Fasern der Brustmuskulatur im Vordergrund. Ergänzend sind es dieses Mal dein Trizeps (msuculus triceps brachii) und der vordere Sägemuskel, die dich bei der Ausführung unterstützen (musculus serratus anterior).
Ausführung Liegestütze für Fortgeschrittene
Die Liegestütze für Fortgeschrittene eignet sich nur bedingt für Anfänger. Im Folgenden findest du mehr Infos, wenn du fortan auf die negative Liegestütze setzen möchtest.
Körperposition
Bei dieser Übung benötigst du eine Erhöhung für deine Füße. Stuhl oder Bett zuhause oder Flachbank im Gym eignen sich für die negative Liegestütze. Deine Handflächen positionierst du in Schulterbreite auf der Höhe deiner Brust. Achte erneut darauf, dass dein ganzer Körper gerade ist. Körperspannung ist wichtig, während du den Boden anschaust.
Bewegungsausführung
Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest, atmest du ein und senkst dabei deinen Oberkörper nach unten. Die Ellenbogen beugst du langsam ein. Anschließend atmest du aus und drückst deine Brust wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig durchgestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Negative Liegestütze findest du auf der Oberseite Liegestütze / Push Ups.
