Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Ausführung Liegestütze mit Fokus auf die Brust
Bei der breiten Liegestütze mit Fokus auf die Brust wandelst du deine Ausgangsposition ab. Nachfolgend gibt es einige Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Zunächst begibst du dich in die Körperposition für die klassische Liegestütze. Dafür senkst du deine Knie ab und positionierst die Arme auf der Höhe deiner Brust. Allerdings solltest du die Hände nicht nur schulterbreit auf den Boden stellen. Ungefähr drei Handbreiten weiter nach außen sind das Mittel der Wahl. Anschließend streckst du die Beine durch und befindest dich in einer angespannten Körperhaltung, bei welcher der Körper eine Gerade bildet.
Bewegungsausführung
Mit der breiten Handstellung lässt du deinen Körper voller Spannung nach unten sinken, während du ausatmest. Du stoppst kurz, bevor dein Körper den Boden berührt. Beim Ausatmen drückst du dich wieder nach oben, bis die Ellenbogen nur noch leicht gebeugt sind.
Beanspruchte Muskeln bei der breiten Liegestütze
Bei der breiten Liegestütze trainierst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ergänzend unterstützt dich der vordere Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) bei der korrekten Ausführung der Bewegung. Der Trizeps steht bei dieser Variante der Liegestütze nicht im Vordergrund und wird nur wenig trainiert.
Häufige Fehler bei Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Liegestütze / Push Ups.
Alternative Varianten zu Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust bedienen.
Ähnliche Übungen zu Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
