Beanspruchte Muskeln bei der positiven Liegestütze
Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Erhöhung sorgt jedoch dafür, dass der Reiz überwiegend die unteren Fasern der Brustmuskulatur trifft. Trizeps (msuculus triceps brachii) und vorderer Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) leisten ebenfalls einen Beitrag, um die positive Liegestütze einwandfrei auszuüben. Allerdings kommt der Schultermuskulatur bei dieser Variante nur nachrangige Bedeutung zu.
Ausführung Liegestützen mit Erhöhung
Der grundlegende Bewegungsablauf ist auch bei dieser Fitnessübung für die Brust der Gleiche. Mehr Informationen zu Körperhaltung und Ablauf findest du im Folgenden.
Körperposition
Zunächst nimmst du die typische Ausgangsposition für die Liegestütze ein. Du kniest dich auf den Boden, positionierst die Arme unter den Schultern und streckst die Beine durch. Dein Körper bildet eine Gerade. Allerdings befinden sich deine Hände auf der Erhöhung. Die Muskelspannung ist bei der positiven Liegestütze besonders wichtig.
Bewegungsausführung
Langsam senkst du den gesamten Körper nach unten, bis deine Brust knapp über der Erhöhung schwebt. Im Anschluss drückst du deinen Körper wieder nach oben, ohne mit Schwung den Muskelreiz zu verringern. Atme während dieser Bewegung aus. Die Arme sind in der Endposition immer noch leicht gebeugt.
