Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Ausführung Liegestützen mit Erhöhung
Der grundlegende Bewegungsablauf ist auch bei dieser Fitnessübung für die Brust der Gleiche. Mehr Informationen zu Körperhaltung und Ablauf findest du im Folgenden.
Körperposition
Zunächst nimmst du die typische Ausgangsposition für die Liegestütze ein. Du kniest dich auf den Boden, positionierst die Arme unter den Schultern und streckst die Beine durch. Dein Körper bildet eine Gerade. Allerdings befinden sich deine Hände auf der Erhöhung. Die Muskelspannung ist bei der positiven Liegestütze besonders wichtig.
Bewegungsausführung
Langsam senkst du den gesamten Körper nach unten, bis deine Brust knapp über der Erhöhung schwebt. Im Anschluss drückst du deinen Körper wieder nach oben, ohne mit Schwung den Muskelreiz zu verringern. Atme während dieser Bewegung aus. Die Arme sind in der Endposition immer noch leicht gebeugt.
Beanspruchte Muskeln bei der positiven Liegestütze
Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Erhöhung sorgt jedoch dafür, dass der Reiz überwiegend die unteren Fasern der Brustmuskulatur trifft. Trizeps (msuculus triceps brachii) und vorderer Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) leisten ebenfalls einen Beitrag, um die positive Liegestütze einwandfrei auszuüben. Allerdings kommt der Schultermuskulatur bei dieser Variante nur nachrangige Bedeutung zu.
Häufige Fehler bei Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Liegestütze / Push Ups.
Alternative Varianten zu Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung bedienen.
Ähnliche Übungen zu Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
