Beanspruchte Muskeln bei der klassischen Liegestütze
Mit der klassischen Variante der Liegestütze stärkst du deine Brustmuskeln (musculus pectoralis major). Zudem kann die Liegestütze weitere Muskeln stärken. Unterstützend werden dein Trizeps (msuculus triceps brachii) und der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) tätig.
Ausführung klassische Liegestütze
Die Ausführung der klassischen Liegestütze ist vergleichsweise leicht. Dennoch gibt es einige Dinge, die du beachten solltest.
Körperposition
Zunächst begibst du dich auf deine Knie. Die Hände stützt du schulterbreit auf den Boden. In der Ausgangstellung befinden sich deine Hände unter deiner Brust. Strecke die Beine nach hinten aus. Deine Hände und deine Zehenspitzen halten das Körpergewicht. Achte darauf, dass Beine, Oberkörper und Kopf eine gerade Linie bilden. Du spannst deinen ganzen Körper an.
Bewegungsausführung
Nun senkst du den ganzen Körper nach unten ab. Dabei ist es wichtig, dass du die Körperspannung hältst. Deine Brust und Arme übernehmen die vollständige Arbeit. Beim Einatmen senkst du den Körper ab. Die Ellenbogen befinden sich neben deinem Körper und zeigen nicht vollständig nach außen. Anschließend atmest du aus und drückst den Körper wieder nach oben.
Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Vermeide den typischen Bogen im Rücken.
Die Ausgangsposition ist ebenfalls von Bedeutung. Vermeide einen unnatürlichen Bogen in deinem Körper. Zugleich sollte es zwischen Beinen und Oberkörper keinen Winkel geben. Der Körper bildet eine Schräge. Die Arme sind fast vollständig durchgestreckt.
