Liegestütze

Die klassische Liegestütze ist eine allseits beliebte Fitnessübung für deinen Trainingsplan. Hier erfährst du mehr über Zielmuskeln und Bewegungsablauf.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; mittlere Brust
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Haltung; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Liegestütze / Push Ups
Weitere Varianten: Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust; Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung; Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze); Negative Liegestütze

Ausführung klassische Liegestütze

Die Ausführung der klassischen Liegestütze ist vergleichsweise leicht. Dennoch gibt es einige Dinge, die du beachten solltest.

Körperposition

Zunächst begibst du dich auf deine Knie. Die Hände stützt du schulterbreit auf den Boden. In der Ausgangstellung befinden sich deine Hände unter deiner Brust. Strecke die Beine nach hinten aus. Deine Hände und deine Zehenspitzen halten das Körpergewicht. Achte darauf, dass Beine, Oberkörper und Kopf eine gerade Linie bilden. Du spannst deinen ganzen Körper an.

Bewegungsausführung

Nun senkst du den ganzen Körper nach unten ab. Dabei ist es wichtig, dass du die Körperspannung hältst. Deine Brust und Arme übernehmen die vollständige Arbeit. Beim Einatmen senkst du den Körper ab. Die Ellenbogen befinden sich neben deinem Körper und zeigen nicht vollständig nach außen. Anschließend atmest du aus und drückst den Körper wieder nach oben.

Klassische Liegestütze — Die klassische Art Liegestütze auszuführen.

Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden. Vermeide den typischen Bogen im Rücken.

Liegestütze Hohlkreuz — Dauerhafte Körperspannung ist Voraussetzung für korrekte Liegestütze.

Die Ausgangsposition ist ebenfalls von Bedeutung. Vermeide einen unnatürlichen Bogen in deinem Körper. Zugleich sollte es zwischen Beinen und Oberkörper keinen Winkel geben. Der Körper bildet eine Schräge. Die Arme sind fast vollständig durchgestreckt.

Liegestütze Buckel — Bei Liegestütze sollte ein Buckel und Durchhängen vermieden werden.

Beanspruchte Muskeln bei der klassischen Liegestütze

Mit der klassischen Variante der Liegestütze stärkst du deine Brustmuskeln (musculus pectoralis major). Zudem kann die Liegestütze weitere Muskeln stärken. Unterstützend werden dein Trizeps (msuculus triceps brachii) und der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) tätig.

Häufige Fehler bei Liegestütze

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Liegestütze / Push Ups.