Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze)

Eine einfache Abwandlung ist unter dem Namen Frauenliegenstütze bekannt. Für Anfänger eignet sich diese Übung besonders gut, um schon bald die klassische Liegestütze machen zu können.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; mittlere Brust; obere Brust
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Abnehmen; Haltung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Liegestütze / Push Ups
Weitere Varianten: Breite Liegestütze mit Fokus auf die Brust; Positive Liegestütze mit leichter Erhöhung; Liegestütze; Negative Liegestütze

Ausführung Liegestütze für Anfänger

Die Ausführung der Liegestütze für Anfänger ähnelt ebenfalls der klassischen Variante. Dennoch findest du im Folgenden wichtige Informationen zu Körperposition und Bewegungsausführung, um effektiv deine Brust zu trainieren.

Körperposition

Zunächst kniest du dich auf den Boden. Deine Füße verschränkst du hinter deinem Rücken. Nun streckst du deine Arme durch. Spanne Po, Rücken und Bauch an. Achte darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind.

Bewegungsausführung

Nun senkst du den gesamten Körper ab, bis du dich kurz über dem Boden befindest. Die Ellenbogen befinden sich nahe am Körper. Während dem Absenken atmest du kontrolliert ein. Beim Ausatmen drückst du anschließend das Körpergewicht zurück in die Ausgangsposition.

Eine einfache Variante der Liegestütze für Anfänger. Wird häufig auch als Frauenliegestütze bezeichnet.

Beanspruchte Muskeln bei Frauenliegenstütze

Die Zielmuskeln stimmen mit der klassischen Liegestütze überein. Lediglich die Intensität ist bei der Frauenliegenstütze etwas geringer. Im Vordergrund steht auch hier die Stärkung deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Unterstützend verschaffst du deinem Trizeps (msuculus triceps brachii) und dem vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) einen Reiz.

Häufige Fehler bei Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze)

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Liegestütze / Push Ups.

Alternative Varianten zu Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze)

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze) bedienen.