Eine einfache Abwandlung ist unter dem Namen Frauenliegenstütze bekannt. Für Anfänger eignet sich diese Übung besonders gut, um schon bald die klassische Liegestütze machen zu können.
Beanspruchte Muskeln bei Frauenliegenstütze
Die Zielmuskeln stimmen mit der klassischen Liegestütze überein. Lediglich die Intensität ist bei der Frauenliegenstütze etwas geringer. Im Vordergrund steht auch hier die Stärkung deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Unterstützend verschaffst du deinem Trizeps (msuculus triceps brachii) und dem vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) einen Reiz.
Ausführung Liegestütze für Anfänger
Die Ausführung der Liegestütze für Anfänger ähnelt ebenfalls der klassischen Variante. Dennoch findest du im Folgenden wichtige Informationen zu Körperposition und Bewegungsausführung, um effektiv deine Brust zu trainieren.
Körperposition
Zunächst kniest du dich auf den Boden. Deine Füße verschränkst du hinter deinem Rücken. Nun streckst du deine Arme durch. Spanne Po, Rücken und Bauch an. Achte darauf, dass die Ellenbogen leicht gebeugt sind.
Bewegungsausführung
Nun senkst du den gesamten Körper ab, bis du dich kurz über dem Boden befindest. Die Ellenbogen befinden sich nahe am Körper. Während dem Absenken atmest du kontrolliert ein. Beim Ausatmen drückst du anschließend das Körpergewicht zurück in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Einfache Liegestütze für Anfänger (Frauenliegestütze) findest du auf der Oberseite Liegestütze / Push Ups.
