Beanspruchte Muskeln bei Fliegende am Kabelzug für die untere Brust
Das Training der unteren Brust mit dem Kabelzug erfordert eine spezielle Bewegung. Bei den Fliegenden am Kabelzug von oben nach unten stärkst du zuvorderst die unteren Fasern deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Weiterhin verschaffst du auch dem vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior) einen Reiz.
Ausführung bei Fliegende am Kabelzug für die untere Brust
Die Ausführung der Fliegende am Kabelzug für die untere Brust orientiert sich an den sonstigen Cable Fly Varianten. Im Folgenden lernst du Körperposition und Bewegungsausführung dieser Fitnessübung näher kennen.
Körperposition
Fliegende am Kabelzug für die untere Brust führst du im Stehen aus. Dafür nimmst du beide Griffe vom oberen Ende des Kabelzugs. Achte darauf, dass du ein leichtes Hohlkreuz machst, um die Wirbelsäule zu schützen. Ellenbogen und Knie sind leicht gebeugt.
Bewegungsausführung
Bei den Fliegenden am Kabelzug für die untere Brust achtest du auf eine ruhige Bewegung. Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest, ziehst du die Kabel ohne Schwung nach vorne. Dafür nutzt du die untere Brustmuskulatur. Achte darauf, dass das Gewicht kontinuierlich in der Luft ist.
Alternative Kabelzugübungen für die untere Brust
Beim Training der unteren Brust ist der Kabelzug eine gute Option. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen Trainingsplan variabler gestalten.
Du liegst auf einer Negativbank neben dem Kabelzug. Deine Füße klemmst du hinter das dafür vorgesehen Polster, sodass du maximalen Halt hast. Du greifst den Griff des Kabelzugs neutral. Im Anschluss führst du das Gewicht nach oben, bis sich dieses auf der jeweiligen Seite deiner Brust befindet.
Das Training auf der Negativbank ist ebenfalls beidseitig möglich. Dafür liegst du auf der Bank zwischen den beiden Kabeltürmen. Nun führst du die Gewichte langsam nach oben, bis sich diese über deiner Brust treffen.
Eine weitere Übung am Kabelzug für die untere Brust findet im Stehen statt. Du stellst dich senkrecht zwischen den Kabelzug. Dein Stand ist relativ eng. Greife nun die Griffe des Kabelzugs im neutralen Hammergriff. Du nutzt bei dieser Übung die oberen Halterungen am Kabelzug. Beim Ausatmen führst du die Griffe nun unten zusammen. Diese treffen sich auf deiner Gürtelhöhe. Anschließend kehrst du in die Ausgangsposition zurück.
