Cable Fly von unten nach oben

Eine weitere Fitnessübung sind die Cable Fly nach oben für die obere Brust. Damit auch bei dieser Übung nichts schief geht, findest du im Folgenden mehr zu Zielmuskel und Ausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Brust; obere Brust
Ausrüstung: Hantelbank; Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Cable Crossover / Cable Fly
Weitere Varianten: Cable Crossover / Cable Fly klassisch; Cable Fly von oben nach unten

Ausführung bei Cable Fly für die obere Brust

Für den optimalen Bewegungsablauf bekommst du im folgenden Abschnitt Tipps zur richtigen Körperposition und anschließenden Bewegungsausführung.

Körperposition

Bei den Cable Fly nach oben für die obere Brust stellst du zunächst deinen linken Fuß nach vorne. Der Ausfallschritt ist deine Ausgangsposition, um möglichst viel Stabilität zu haben. Dein Oberkörper ist gerade und du bildest ein leichtes Hohlkreuz. Die Gelenke am Ellenbogen und an der Hand sind leicht gebeugt. Damit reduzierst du das Risiko von Verletzungen. Abschließend greifst du dir die unteren Griffe vom Kabelzug, um die Cable Fly nach oben auszuführen.

Bewegungsausführung

Die Ausführung beim Cable Fly für die obere Brust gleicht den anderen Trainingsvarianten. Du führst die Kabel von unten nach oben. Dabei spannst du die obere Brustmuskulatur an. Beim Hochführen der Kabel atmest du aus, während du beim Ablassen wieder einatmest. Bevor sich das Gewicht absetzt, stoppst du in der Ausgangsposition, sodass du die nächste Wiederholung durchführen kannst.

Alternative Kabelübungen für die obere Brust

Für das Training der oberen Brust stehen dir ebenfalls einige Varianten bereit. Zwei der Kabelübungen für die obere Brust findest du im Folgenden.

Bei dieser Übung stehst du mit dem Rücken zum Kabelzug. Du befindest dich im Ausfallschritt und hast einen aufrechten Rücken. Im Anschluss führst du die Handgriffe nach oben zusammen. Diese treffen sich fast über deinem Kopf.

Cable Fly nach oben ausgeführt für die obere Brust.

Die zweite Übung für die obere Brust findet im Liegen auf der Schrägbank statt. Diese steht zwischen den Kabeltürmen. Die Bank hat einen Winkel zwischen 30-45 Grad. Du legst dich auf die Schrägbank und führst im Anschluss beide Griffe nach oben zusammen. Die Gewichte treffen sich direkt über deiner oberen Brust.

Beanspruchte Muskeln bei Cable Fly für die obere Brust

Bei den Cable Fly für die obere Brust handelt es sich um eine Isolationsübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf den oberen Anteil des großen Brustmuskels gelegt wird. Primär beansprucht wird dabei der obere Brustmuskel (musculus pectoralis major pars clavicularis), der insbesondere für das Anheben und Zusammenführen der Arme von unten nach oben verantwortlich ist.

Unterstützend wird der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) aktiviert, da er die Bewegung im Schultergelenk begleitet und die kontrollierte Armführung unterstützt. Zusätzlich trägt der große Brustmuskel in seinem gesamten Verlauf stabilisierend zur Bewegungsausführung bei.

Sekundär werden auch der Armbeuger (musculus biceps brachii) sowie die Unterarmmuskulatur isometrisch beansprucht, da sie für das Halten und Führen der Griffe zuständig sind. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur statisch, insbesondere die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, um die aufrechte Körperhaltung im Ausfallschritt während der gesamten Übungsausführung zu stabilisieren.

Häufige Fehler bei Cable Fly von unten nach oben

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Cable Crossover / Cable Fly.