Beanspruchte Muskeln bei Cable Fly für die obere Brust
Um die obere Brust mit dem Kabelzug zu trainieren, kannst du die Cable Fly von unten nach oben nutzen. Der unmittelbare Zielmuskel ist der obere Bereich deines Brustmuskels (musculus pectoralis major). Dazu kommt der vordere Schultermuskel (musculus delttoideus pars clavicularis), den du bei den Cable Fly nach oben verstärkt reizt. Der vordere Sägemuskel (Musculus serratus anterior) unterstützt den gesamten Bewegungsablauf.
Ausführung bei Cable Fly für die obere Brust
Für den optimalen Bewegungsablauf bekommst du im folgenden Abschnitt Tipps zur richtigen Körperposition und anschließenden Bewegungsausführung.
Körperposition
Bei den Cable Fly nach oben für die obere Brust stellst du zunächst deinen linken Fuß nach vorne. Der Ausfallschritt ist deine Ausgangsposition, um möglichst viel Stabilität zu haben. Dein Oberkörper ist gerade und du bildest ein leichtes Hohlkreuz. Die Gelenke am Ellenbogen und an der Hand sind leicht gebeugt. Damit reduzierst du das Risiko von Verletzungen. Abschließend greifst du dir die unteren Griffe vom Kabelzug, um die Cable Fly nach oben auszuführen.
Bewegungsausführung
Die Ausführung beim Cable Fly für die obere Brust gleicht den anderen Trainingsvarianten. Du führst die Kabel von unten nach oben. Dabei spannst du die obere Brustmuskulatur an. Beim Hochführen der Kabel atmest du aus, während du beim Ablassen wieder einatmest. Bevor sich das Gewicht absetzt, stoppst du in der Ausgangsposition, sodass du die nächste Wiederholung durchführen kannst.
Alternative Kabelübungen für die obere Brust
Für das Training der oberen Brust stehen dir ebenfalls einige Varianten bereit. Zwei der Kabelübungen für die obere Brust findest du im Folgenden.
Bei dieser Übung stehst du mit dem Rücken zum Kabelzug. Du befindest dich im Ausfallschritt und hast einen aufrechten Rücken. Im Anschluss führst du die Handgriffe nach oben zusammen. Diese treffen sich fast über deinem Kopf.
Die zweite Übung für die obere Brust findet im Liegen auf der Schrägbank statt. Diese steht zwischen den Kabeltürmen. Die Bank hat einen Winkel zwischen 30-45 Grad. Du legst dich auf die Schrägbank und führst im Anschluss beide Griffe nach oben zusammen. Die Gewichte treffen sich direkt über deiner oberen Brust.
