Cable Fly von unten nach oben

Cable Fly für die obere Brust

Eine weitere Fitnessübung sind die Cable Fly nach oben für die obere Brust. Damit auch bei dieser Übung nichts schief geht, findest du im Folgenden mehr zu Zielmuskel und Ausführung.

Beanspruchte Muskeln bei Cable Fly für die obere Brust

Um die obere Brust mit dem Kabelzug zu trainieren, kannst du die Cable Fly von unten nach oben nutzen. Der unmittelbare Zielmuskel ist der obere Bereich deines Brustmuskels (musculus pectoralis major). Dazu kommt der vordere Schultermuskel (musculus delttoideus pars clavicularis), den du bei den Cable Fly nach oben verstärkt reizt. Der vordere Sägemuskel (Musculus serratus anterior) unterstützt den gesamten Bewegungsablauf.

Ausführung bei Cable Fly für die obere Brust

Für den optimalen Bewegungsablauf bekommst du im folgenden Abschnitt Tipps zur richtigen Körperposition und anschließenden Bewegungsausführung.

Körperposition

Bei den Cable Fly nach oben für die obere Brust stellst du zunächst deinen linken Fuß nach vorne. Der Ausfallschritt ist deine Ausgangsposition, um möglichst viel Stabilität zu haben. Dein Oberkörper ist gerade und du bildest ein leichtes Hohlkreuz. Die Gelenke am Ellenbogen und an der Hand sind leicht gebeugt. Damit reduzierst du das Risiko von Verletzungen. Abschließend greifst du dir die unteren Griffe vom Kabelzug, um die Cable Fly nach oben auszuführen.

Bewegungsausführung

Die Ausführung beim Cable Fly für die obere Brust gleicht den anderen Trainingsvarianten. Du führst die Kabel von unten nach oben. Dabei spannst du die obere Brustmuskulatur an. Beim Hochführen der Kabel atmest du aus, während du beim Ablassen wieder einatmest. Bevor sich das Gewicht absetzt, stoppst du in der Ausgangsposition, sodass du die nächste Wiederholung durchführen kannst.

Cable Fly für die obere Brust
Cable Fly für die obere Brust

Alternative Kabelübungen für die obere Brust

Für das Training der oberen Brust stehen dir ebenfalls einige Varianten bereit. Zwei der Kabelübungen für die obere Brust findest du im Folgenden.

Bei dieser Übung stehst du mit dem Rücken zum Kabelzug. Du befindest dich im Ausfallschritt und hast einen aufrechten Rücken. Im Anschluss führst du die Handgriffe nach oben zusammen. Diese treffen sich fast über deinem Kopf.

Cable Fly nach oben
Cable Fly nach oben ausgeführt für die obere Brust.

Die zweite Übung für die obere Brust findet im Liegen auf der Schrägbank statt. Diese steht zwischen den Kabeltürmen. Die Bank hat einen Winkel zwischen 30-45 Grad. Du legst dich auf die Schrägbank und führst im Anschluss beide Griffe nach oben zusammen. Die Gewichte treffen sich direkt über deiner oberen Brust.

Cable Fly auf der Schrägbank
Cable Fly auf der Schrägbank.

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Cable Fly von unten nach oben findest du auf der Oberseite Cable Crossover / Cable Fly.

Alternative Varianten zu Cable Fly von unten nach oben

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Cable Fly von unten nach oben bedienen.
  • Je nach Ausführung kannst du mit den Cable Flys unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Der Fokus bei der Isolationsübung Cable Crossover liegt hier jedoch auf dem Training der mittleren Brust. In Kombination mit den Grundübungen kannst du deinen Muskelaufbau maximieren. Zudem sind die Cable Crossover eine einfache Fitnessübung, die sich für Anfänger und Fortgeschrittene eignet. Achte darauf, dass du den Kabelzug richtig einstellst und die Bewegung moderat durchführst.

  • Bei dieser Variante von Cable Flys setzt du auf eine Bewegungsausführung von oben nach unten, um primär die unteren Fasern der Brustmuskulatur zu trainieren. Die vordere Schulter und der vordere Sägemuskel übernehmen eine unterstützende Funktion. Die Übung Cable Fly von oben nach unten richtet sich eher an fortgeschrittene Studiobesucher, die optimale Balance und richtige Bewegungsausführung miteinander verbinden können. Da sich ein Kabelturm oder Kabelzug in jedem Fitnessstudio befindet, sind die stehenden Cable Flys nahezu immer möglich.

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