Cable Crossover / Cable Fly klassisch

Eine beliebte Variante für das Fitnesstraining ist der Cable Fly für die mittlere Brust. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über beanspruchte Muskeln und Ausführung.

Beanspruchte Muskeln bei Cable Crossover für die mittlere Brust 

Wer die mittlere Brust trainieren möchte, kann die Cable Crossover benutzen. Primär belastest du den mittleren Bereich deines großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Unterstützend stärkst du auch deinen vorderen Teil der Deltamuskulatur (musculus delttoideus pars clavicularis).

Ausführung von Cable Crossover für die mittlere Brust

Um das ganze Potential dieser Fitnessübung auszuschöpfen, ist die richtige Ausführung erforderlich. Damit dich die Cable Crossover für die mittlere Brust im Training vor kein Problem stellen, findest du hier Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Beim Cable Crossover für die mittlere Brust begibst du dich zunächst in deine Ausgangsposition. Stelle dich aufrecht hin und mache einen Schritt nach vorne. Deine Knie sind leicht gebeugt, während deine Wirbelsäule gerade ist. Du streckst deine Arme nun an der Seite nach außen, um die Griffe vom Kabelzug zu greifen.

Bewegungsausführung

Um deine mittlere Brust mit den Cable Crossover zu trainieren, spannst du deinen Oberkörper an. Du bewegst beide Arme nach vorne, sodass sie sich in der Mitte treffen. Dabei wählst du eine Höhe leicht unterhalb der Brust. Zudem bleiben die Ellenbogen die ganze Zeit leicht gebeugt, um Schäden am Gelenk zu vermeiden. Während der Bewegung nach vorne atmest du aus, sodass du bei der Rückwärtsbewegung in die Ausgangsposition wieder einatmen kannst.

Alternative Übungen am Kabelzug für die mittlere Brust

Das Training der mittleren Brust ist am Kabelzug variabel möglich. Im Folgenden findest du drei Beispiele:

Du stellst dich mit hüftbreiten Beinen hin. Deine Beine sind leicht gebeugt und der Oberkörper nach vorne gerichtet. Du greifst nun mit beiden Händen die Griffe des Kabelzugs. Mit einer konzentrierten Bewegung führst du die Griffe unten zusammen. Dabei atmest du aus. Beim Einatmen kehren deine Arme erneut in die Ausgangsposition zurück.

Bei dieser Fitnessübung trainierst du deine Körperseiten nacheinander. Die Beine sind hüftbreit und stärker gebeugt. Dein Rücken ist gerade. Du greifst nun mit einer Hand zurück und schnappst dir den Griff des Kabelzugs. Die andere Hand stützt du auf deinem Oberschenkel ab. Nun führst du das Gewicht in einer Rotationsbewegung mit leicht gebeugtem Arm bis zur Mitte vor deinem Körper. Anschließend kehrst du in die Ausgangsposition zurück.

Für diese Fitnessübung für die mittlere Brust brauchst du eine Flachbank und den Kabelzug. Die Flachbank steht mitten unter dem Kabelzug. Du nutzt die unteren Gewichte. Deine Beine stehen stabil auf dem Boden, während Po und Rücken das Polster der Flachbank berühren. Jetzt nimmst du die Gewichte mit leicht gebeugten Armen und führst diese vor deinem Körper zusammen.