Für das Training mit besonders hohem Gewicht eignet sich die French Press mit der Langhantel. Wenn man diese Übung an der Hantelbank ausführt, kann man die Hantel im Notfall ablegen. Im folgenden Abschnitt findest du einige Tipps für Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet sich die Langhantel mit dem jeweiligen Gewicht in der Halterung. Diese sollte auf der Höhe deines Kopfes positioniert sein. Dein Körper ist aufrecht, du spannst deine Muskeln an. Zudem stehen deine Füße seitlich auf dem Boden, um dir ausreichend Halt zu verschaffen.
Bewegungsausführung
Zum Start der Übung befinden sich deine Oberarme vertikal neben deinem Körper. Die Unterarme sind abgesenkt, sodass die Arme fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Stange bewegt sich in Richtung Kopf. Nun atmest du aus und hebst die Stange nach oben, ohne dass sich deine Oberarme bewegen. Stoppe mit der Bewegung, wenn die Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Anschließend kannst du einatmen und die Unterarme wieder absenken. Diese bewegen sich in Richtung Kopf und sind am Ende der Abwärtsbewegung in der Nähe deiner Stirn. Daher stammt auch die Bezeichnung Stirndrücken.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung French Press mit der Langhantel findest du auf der Oberseite French Press / Stirndrücken / Skull Crushers.
