Position und Bewegung

Körperposition

Obgleich sich die Bewegungsausführung der verschiedenen Varianten beim Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf unterscheiden, ist die Körperposition immer ähnlich. Die Fitnessübungen werden im Stehen ausgeführt. Alternativ wählst du je nach Übung einen hüftbreiten Stand oder den Ausfallschritt. Der Rücken ist gerade und der Blick bei den meisten Varianten nach vorne gerichtet. Bei den Varianten mit nach vorne gebeugtem Rücken richtest du den Blick in Richtung Boden. Der Kopf stellt immer eine natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule dar. Mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du die Wirbelsäule, während sich die Ellenbogen nah an deinem Körper befinden. Dann spannst du die Muskulatur an, um mit dem Trizepsstrecken über Kopf zu beginnen.

Bewegungsausführung

Du beginnst das Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil, indem die Arme fast vollständig nach oben gestreckt sind. Nun holst du tief Luft und senkst die Unterarme nach hinten ab, bis sich diese leicht oberhalb deines Kopfes befinden. Die Oberarme bleiben gerade nach oben gestreckt und bewegen sich währen der Ausführung nicht. Im Anschluss ziehst du die Unterarme wieder nach oben, während du ausatmest.

Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug im vorgebeugten Stand sieht man häufig im Gym. Im Ausfallschritt und mit vorgebeugtem Körper beugst du die Unterarme nun nach vorne, die sich zunächst vertikal in der Höhe befinden. Während du das Seil über den Kopf nach vorne ziehst, atmest du aus. Wenn die Arme fast vollständig nach vorne gestreckt sind und sich waagerecht über dem Boden befinden, stoppst du die Bewegung. Nun kehrst du zurück, indem du ausschließlich die Unterarme wieder beugst.

Bei dieser Übungsvariante führst du das Trizepsdrücken über Kopf mit einem Arm aus. Den zweiten Arm kannst du zur Unterstützung verwenden. Der Oberarm befindet sich vertikal neben deinem Körper. Dort fixierst du die zweite Hand, während du nun den Unterarm von hinten nach oben bewegst. Bei dieser Zugbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich der trainierte Arm direkt in deinem Nacken befindet.

Beim Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband handelt es sich um eine beliebte Übung für das Home Training. Das Gegenstück zu den Theraband Bizeps-Curls – bei diesen trainierst du deinen Bizeps und nicht den Trizeps – führst du stehend im Ausfallschritt durch und hältst mit beiden Händen das Theraband hinter deinem Kopf. Nun atmest du aus und ziehst die Enden des Bands nach oben. Wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind, stoppst du und senkst die Unterarme wieder nach hinten. Die Oberarme bleiben in der gleichen Position.

Position und Bewegung

Körperposition

Je nach Übungsvariante ist die Körperposition leicht unterschiedlich. Dennoch gibt es starke Gemeinsamkeiten, wenn du die Trizeps Pushdowns am Kabel trainierst. Dabei stellst du dich mit hüftbreitem Stand hin. Dein Körper ist aufrecht und der untere Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, um den Rücken zu schützen. Den Kopf hältst du ebenfalls aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Bewegungsausführung

Diese Cable Pushdowns sind der Klassiker im Fitnessstudio. Um mit der Übung zu beginnen, greifst du das Seil und bewegst die beiden Unterarme nach unten. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Du hältst kurz an, wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind. Anschließend holst du Luft und kommst mit den Unterarmen wieder zurück nach oben. Die Cable Pushdowns am Kabelzug mit Seil funktionieren genau gleich, wenn du diese einarmig ausführen möchtest. Wichtig ist, dass die Ellenbogen immer neben deinem Körper bleiben und du fast nur die Unterarme bewegst.

Die Cable Pushdowns funktionieren ebenfalls mit der kurzen Stange. Diese Übungsvariante ist weit verbreitet im Gym. Um mit der Ausführung zu beginnen, ziehst du die Unterarme nach unten und atmest bei dieser Bewegung aus. Die Oberarme bleiben dabei tendenziell neben deinem Körper. In der Endposition sind deine Arme weitgehend gestreckt. Nun holst du tief Luft und kehrst in die Ausgangsposition zurück, indem du die Unterarme wieder nach oben beugst.

Ebenfalls sind die Cable Pushdowns mit einem Reverse-Griff möglich. Dabei hältst du die Stange im Untergriff. Nun führst du die Unterarme nach unten, während du ausatmest. Die Ellenbogen und Oberarme verbleiben auch hier direkt neben deinem Körper. Im Anschluss holst du tief Luft und führst die Unterarme wieder nach oben.

Info: Mit dem Reverse-Griff kannst du verschiedene Fitnessübungen abwandeln. Für das Bizeps-Training eignen sich beispielsweise die Reverse-Curls.

Bei diesen Reverse Cable Pushdowns führst du die Bewegung einarmig aus. Aus dem seitlichen Stand führst du den Unterarm von der Mitte deiner Brust nach unten neben deinem Körper. Der Oberarm bleibt die ganze Zeit vertikal neben deinem Körper. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Der Arm sollte nicht vollständig gestreckt sein. Dann kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist ebenfalls mit dem V-Griff möglich. Beim Ausatmen ziehst du das Gewicht nach unten und endest vor deinem Körper. Die Arme sind fast vollständig gestreckt. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Dann kehrst du in die Ausgangsposition vor deinem Gesicht zurück, während du Luft holst.