Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Die Trizeps Kickbacks am Kabelzug sind eine beliebte Fitnessübung, die sich für das Training der Trizepsmuskulatur eignet. Doch die Kickbacks gibt es auch als Abwandlung für das Po-Training. Im folgenden Beitrag geht es jedoch um die verschiedenen Kabel-Varianten der Trizeps-Kickbacks, die sich für dein Oberarm-Training eignen. Zugleich kannst du diese Trizeps-Übung auch mit Kurzhanteln trainieren – die Kurzhantel-Kickbacks.

Bei den Kickbacks am Kabelzug handelt es sich grundsätzlich um eine relativ einfache Übung, die sich folglich auch für Anfänger eignet.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Hantelbank; Kurzhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband; Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß fixiert die Mitte des Trainingsband auf dem Boden. In beiden Händen hältst du ein Ende. Dein Oberkörper ist nach vorne gerichtet, während sich der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz befindet. Du spannst deine Muskeln an und achtest darauf, dass dein Oberkörper fast waagerecht über dem Boden schwebt.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen den Unterarm nach hinten streckst. Der Oberarm bewegt sich nicht, einzig und allein der Unterarm führt das Theraband nach hinten. Dein Arm befindet sich dann fast waagerecht über dem Boden. Nach kurzem Halten kehrst du erneut in die Startposition zurück und amtest bei dieser Bewegung aus.

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Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug stellst du dich vor den Kabelturm. Deine Beine befinden sich in einem Ausfallschritt. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und befindet sich ungefähr in der Mitte zwischen aufrechtem Stand und waagerechtem Oberkörper. Der untere Rücken sollte sich in einem Hohlkreuz befinden, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem richtest du deinen Blick nach unten. Der gesamte Stand sollte äußerst stabil sein. Nun greifst du mit deinen Händen die Griffe des Kabelzugs von oben oder unten – je nach Variante. Der Oberarm befindet sich nun parallel zum Boden. Der Unterarm zeigt eher senkrecht nach unten. Du hältst bereits Spannung auf dem Seil.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegung, indem du deinen Unterarm nach hinten streckst. Du hältst den Griff des Kabelzugs von oben. Bei dieser Bewegung atmest du aus. In der Endposition ist der gesamte Arm fast vollständig gestreckt und waagerecht über dem Boden. Nun atmest du ein und kehrst mit dem Unterarm in die Ausgangsposition zurück. Während dieser Bewegung bleiben der Körper und der Oberarm vollkommen unverändert.

Info: Deinen anderen Arm kannst du beispielsweise nutzen, um dich vorne festzuhalten. Dadurch erhöhst du die Stabilität und kannst dich noch mehr auf die Bewegungsausführung konzentrieren.

Der entscheidende Unterschied bei der zweiten Trainingsvariante ist der Griff. Nun hast du den Griff im sogenannten Untergriff in der Hand. Beim Ausatmen streckst du deinen Arm nach hinten, sodass dieser fast vollständig ausgestreckt ist. Im Anschluss kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück und atmest bei dieser Übung leicht ein.

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Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Die Oberarm-Übung Trizeps-Kickbacks am Kabelzug eignet sich in erster Linie, um gezielt deinen Trizepsmuskel (musculus triceps brachii) zu stärken. Zudem verschaffst du auch dem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) einen Reiz. Unterstützend werden zudem der Finger- und Handstrecker tätig, wenn du die Kickbacks am Seilzug für dein Trizeps-Training nutzt.

Häufige Fehler bei Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Grundsätzlich handelt es sich bei den Trizeps-Kickbacks am Kabelzug um eine simple Übung, bei der du nicht viel verkehrt machen kannst. Dennoch gibt es immer wieder Fehler, die man im Fitnessstudio beobachtet. Hier gibt es einen Überblick über die häufigsten Fehler und Tipps, wie du sie vermeidest.

Schwungholen mit Oberkörper und Arm: Bei den Trizeps-Kickbacks am Kabelzug ist es sehr verlockend, mit dem Oberkörper oder Arm Schwung zu holen. Doch für die optimale Trainingswirkung sollte sich lediglich der Unterarm bewegen.
Arm vollständig gestreckt: Um deine Ellenbogengelenke zu schützen, solltest du den Arm niemals vollständig durchstrecken. Lasse vielmehr eine leichte Beugung im Arm.
Rücken hat einen Buckel: Deinen Rücken solltest du gerade nach vorne beugen. Zudem machst du ein leichtes Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Einen Buckel hast du bei dieser Übung nicht.