Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich im Ausfallschritt auf. Der vordere Fuß fixiert die Mitte des Trainingsband auf dem Boden. In beiden Händen hältst du ein Ende. Dein Oberkörper ist nach vorne gerichtet, während sich der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz befindet. Du spannst deine Muskeln an und achtest darauf, dass dein Oberkörper fast waagerecht über dem Boden schwebt.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegungsausführung, indem du beim Ausatmen den Unterarm nach hinten streckst. Der Oberarm bewegt sich nicht, einzig und allein der Unterarm führt das Theraband nach hinten. Dein Arm befindet sich dann fast waagerecht über dem Boden. Nach kurzem Halten kehrst du erneut in die Startposition zurück und amtest bei dieser Bewegung aus.
Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband
Bei den Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband handelt es sich um eine Isolationsübung für die Armstreckmuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf den Trizeps gelegt wird. Primär beansprucht wird der dreiköpfige Oberarmmuskel (musculus triceps brachii), der für die Streckung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.
Unterstützend wird insbesondere der lange Kopf des Trizeps (caput longum) aktiviert, da der Oberarm während der Übung stabil gehalten wird. Der mediale und laterale Kopf des Trizeps (caput mediale und caput laterale) arbeiten ebenfalls mit, um eine gleichmäßige Kraftentwicklung und eine kontrollierte Streckbewegung zu gewährleisten.
Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, vor allem die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, um den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil und waagerecht zu halten. Zusätzlich werden die Schultern und der stützende Arm leicht aktiviert, um Balance und Kontrolle im Ausfallschritt zu sichern.
Häufige Fehler bei Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizeps-Kickbacks am Kabelzug.
Alternative Varianten zu Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
