Position und Bewegung
Körperposition
Für die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug stellst du dich vor den Kabelturm. Deine Beine befinden sich in einem Ausfallschritt. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und befindet sich ungefähr in der Mitte zwischen aufrechtem Stand und waagerechtem Oberkörper. Der untere Rücken sollte sich in einem Hohlkreuz befinden, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem richtest du deinen Blick nach unten. Der gesamte Stand sollte äußerst stabil sein. Nun greifst du mit deinen Händen die Griffe des Kabelzugs von oben oder unten – je nach Variante. Der Oberarm befindet sich nun parallel zum Boden. Der Unterarm zeigt eher senkrecht nach unten. Du hältst bereits Spannung auf dem Seil.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Bewegung, indem du deinen Unterarm nach hinten streckst. Du hältst den Griff des Kabelzugs von oben. Bei dieser Bewegung atmest du aus. In der Endposition ist der gesamte Arm fast vollständig gestreckt und waagerecht über dem Boden. Nun atmest du ein und kehrst mit dem Unterarm in die Ausgangsposition zurück. Während dieser Bewegung bleiben der Körper und der Oberarm vollkommen unverändert.
Info: Deinen anderen Arm kannst du beispielsweise nutzen, um dich vorne festzuhalten. Dadurch erhöhst du die Stabilität und kannst dich noch mehr auf die Bewegungsausführung konzentrieren.
Der entscheidende Unterschied bei der zweiten Trainingsvariante ist der Griff. Nun hast du den Griff im sogenannten Untergriff in der Hand. Beim Ausatmen streckst du deinen Arm nach hinten, sodass dieser fast vollständig ausgestreckt ist. Im Anschluss kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück und atmest bei dieser Übung leicht ein.
