Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug sind überaus wirksam für das Trizeps-Training. Dabei stellst du das Seil auf die mittlere Höhe ein oder befestigst dieses am tiefen Block. Für beide Alternativen bekommst du in den folgenden Abschnitten Tipps zur optimalen Körperposition und der richtigen Bewegungsausführung.

Körperposition

Für die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug stellst du dich vor den Kabelturm. Deine Beine befinden sich in einem Ausfallschritt. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und befindet sich ungefähr in der Mitte zwischen aufrechtem Stand und waagerechtem Oberkörper. Der untere Rücken sollte sich in einem Hohlkreuz befinden, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem richtest du deinen Blick nach unten. Der gesamte Stand sollte äußerst stabil sein. Nun greifst du mit deinen Händen die Griffe des Kabelzugs von oben oder unten – je nach Variante. Der Oberarm befindet sich nun parallel zum Boden. Der Unterarm zeigt eher senkrecht nach unten. Du hältst bereits Spannung auf dem Seil.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegung, indem du deinen Unterarm nach hinten streckst. Du hältst den Griff des Kabelzugs von oben. Bei dieser Bewegung atmest du aus. In der Endposition ist der gesamte Arm fast vollständig gestreckt und waagerecht über dem Boden. Nun atmest du ein und kehrst mit dem Unterarm in die Ausgangsposition zurück. Während dieser Bewegung bleiben der Körper und der Oberarm vollkommen unverändert.

Tipp

Deinen anderen Arm kannst du beispielsweise nutzen, um dich vorne festzuhalten. Dadurch erhöhst du die Stabilität und kannst dich noch mehr auf die Bewegungsausführung konzentrieren.

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug
Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Der entscheidende Unterschied bei der zweiten Trainingsvariante ist der Griff. Nun hast du den Griff im sogenannten Untergriff in der Hand. Beim Ausatmen streckst du deinen Arm nach hinten, sodass dieser fast vollständig ausgestreckt ist. Im Anschluss kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück und atmest bei dieser Übung leicht ein.

Trizeps Kickbacks am tiefen Block
Trizeps Kickbacks am tiefen Block

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug findest du auf der Oberseite Trizeps-Kickbacks am Kabelzug.

Alternative Varianten zu Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug bedienen.

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