Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug sind überaus wirksam für das Trizeps-Training. Dabei stellst du das Seil auf die mittlere Höhe ein oder befestigst dieses am tiefen Block. Für beide Alternativen bekommst du in den folgenden Abschnitten Tipps zur optimalen Körperposition und der richtigen Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Trizeps-Kickbacks am Kabelzug
Weitere Varianten: Trizeps-Kickbacks mit dem Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Für die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug stellst du dich vor den Kabelturm. Deine Beine befinden sich in einem Ausfallschritt. Dein Oberkörper ist nach vorne gebeugt und befindet sich ungefähr in der Mitte zwischen aufrechtem Stand und waagerechtem Oberkörper. Der untere Rücken sollte sich in einem Hohlkreuz befinden, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem richtest du deinen Blick nach unten. Der gesamte Stand sollte äußerst stabil sein. Nun greifst du mit deinen Händen die Griffe des Kabelzugs von oben oder unten – je nach Variante. Der Oberarm befindet sich nun parallel zum Boden. Der Unterarm zeigt eher senkrecht nach unten. Du hältst bereits Spannung auf dem Seil.

Bewegungsausführung

Nun beginnst du mit der Bewegung, indem du deinen Unterarm nach hinten streckst. Du hältst den Griff des Kabelzugs von oben. Bei dieser Bewegung atmest du aus. In der Endposition ist der gesamte Arm fast vollständig gestreckt und waagerecht über dem Boden. Nun atmest du ein und kehrst mit dem Unterarm in die Ausgangsposition zurück. Während dieser Bewegung bleiben der Körper und der Oberarm vollkommen unverändert.

Info: Deinen anderen Arm kannst du beispielsweise nutzen, um dich vorne festzuhalten. Dadurch erhöhst du die Stabilität und kannst dich noch mehr auf die Bewegungsausführung konzentrieren.

Der entscheidende Unterschied bei der zweiten Trainingsvariante ist der Griff. Nun hast du den Griff im sogenannten Untergriff in der Hand. Beim Ausatmen streckst du deinen Arm nach hinten, sodass dieser fast vollständig ausgestreckt ist. Im Anschluss kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück und atmest bei dieser Übung leicht ein.

Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Bei den Trizeps-Kickbacks am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung für die Armstreckmuskulatur, bei der der Trainingsreiz gezielt auf den Trizeps gelegt wird. Primär beansprucht wird der dreiköpfige Oberarmmuskel (musculus triceps brachii), der für die Streckung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.

Unterstützend wird insbesondere der lange Kopf des Trizeps (caput longum) aktiviert, da der Oberarm während der Übung parallel zum Boden gehalten wird. Der mediale und laterale Kopf des Trizeps (caput mediale und caput laterale) arbeiten ebenfalls mit, um eine gleichmäßige und kontrollierte Streckbewegung zu gewährleisten.

Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, vor allem die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, um den Oberkörper stabil zu halten und die Hüftposition im Ausfallschritt zu sichern. Zusätzlich werden die Schulter- und Armmuskulatur des stützenden Arms leicht aktiviert, um Balance und Kontrolle während der gesamten Bewegung zu gewährleisten.

Häufige Fehler bei Klassische Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizeps-Kickbacks am Kabelzug.