Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Bei der French Press mit dem Kabelzug sitzt du auf einer Schrägbank, die in einem 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Du befindest dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Deine Beine stehen vor dir auf dem Boden und du greifst mit deinen Händen die Stange des Kabelzugs. Das Seil ist am unteren Block befestigt.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit der Bewegung, indem du deine Unterarme nach oben führst. Die Bewegung endet, wenn sich deine Arme fast vollständig gestreckt in der Luft befinden. Dabei atmest du aus. Im Anschluss kehrst du in die Ausgangsposition zurück, indem du nur die Unterarme beugst. Die Oberarme verbleiben direkt neben deinem Körper und bewegen sich nicht.
Beanspruchte Muskeln bei der French Press mit dem Kabelzug
Bei der French Press mit dem Kabelzug handelt es sich um eine isolierte Übung zur gezielten Kräftigung der Armstreckmuskulatur. Der primäre Fokus liegt auf dem Trizeps (musculus triceps brachii), der für die Streckung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist. Besonders stark beansprucht wird dabei der lange Kopf des Trizeps (caput longum), da dieser durch die Armposition über einen größeren Bewegungsradius arbeitet.
Unterstützend wirken der innere und äußere Trizepskopf (caput mediale und caput laterale), die gemeinsam für eine gleichmäßige Kraftentwicklung während der Streckbewegung sorgen. Durch die konstante Zugspannung des Kabelzugs bleibt der Muskel über die gesamte Bewegung hinweg unter Spannung, was den Trainingsreiz zusätzlich erhöht.
Sekundär wird die Schultermuskulatur isometrisch zur Stabilisierung aktiviert, insbesondere der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis). Darüber hinaus trägt die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Sitzposition auf der Schrägbank bei, ohne jedoch aktiv an der Bewegung beteiligt zu sein.
Häufige Fehler bei French Press mit dem Kabelzug
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung French Press / Stirndrücken / Skull Crushers.
Alternative Varianten zu French Press mit dem Kabelzug
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung French Press mit dem Kabelzug bedienen.
Ähnliche Übungen zu French Press mit dem Kabelzug
Auch ähnlichen Übungen zur Übung French Press mit dem Kabelzug eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
