Beanspruchte Muskeln beim Trizepsdrücken am Gerät
Beim Trizepsdrücken am Gerät trainierst du in erster Linie deinen Trizeps (musculus triceps brachii). Zudem verschaffst du auch dem Knorrenmuskel (musculus anconaeus) einen ordentlichen Trainingsreiz. Unterstützend werden für die Bewegungsausführung verschiedene Muskel tätig. Dazu gehören beispielsweise der lange radiale Handstrecker (musculus extensor carpi radialis longus), der kurze radiale Handstrecker (musculus extensor carpi radialis brevis) und der ulnare Handstrecker (musculus extensor carpi ulnaris).
Ausführung von Trizepsdrücken an der Trizepsdrücken-Maschine
Die Ausführung vom Trizepsdrücken an der Trizepsdrücken-Maschine ist einfach. Dennoch gibt es im folgenden Abschnitt Hinweise zur optimalen Körperposition und Bewegungsausführung, um das volle Potential dieser Oberarm-Übung auszunutzen.
Körperposition
Die optimale Körperposition hängt von der Trizepsmaschine in deinem Gym ab. Schließlich gibt es unterschiedliche Geräte, an denen du dich orientieren musst. Der Rücken ist bei jedem Gerät gerade. Mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du deine Wirbelsäule. Die Ellenbogen fixierst du relativ starr, während du die Griffe der Trizepsmaschine greifst. Allerdings befinden sich die Arme tendenziell etwas vor deinem Körper.
Bewegungsausführung
In der Ausgangsposition befinden sich deine beiden Arme an den dafür vorgesehenen Griffen neben deinem Körper. Die Oberarme sind leicht nach hinten gerichtet, die Unterarme gebeugt, sodass sich Ober- und Unterarm ungefähr in einem rechten Winkel befinden. Dann drückst du die Arme nach unten, während du ausatmest. In der Endposition sind Ober- und Unterarm fast in einer geraden Linie, lediglich eine kleine Beugung verbleibt. Im Anschluss lässt du das Gewicht langsam wieder nach unten und deine Arme bewegen sich in die Ausgangsposition, während du einatmest.
Bei dieser Übungsvariante hältst du zunächst beide Griffe im Obergriff. Deine Oberarme befinden sich auf dem Polster und deine Unterarme zeigen nach oben. Beim Ausatmen drückst du die beiden Unterarme nach unten, bis sich diese ungefähr waagerecht über dem Boden befinden. Dann kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Die Oberarme bewegen sich dabei nicht.
