Position und Bewegung
Körperposition
Für die Ausgangsposition stellst du eine Hantelbank bereit. Diese befindet sich entweder in einem 45-Grad-Winkel oder in einer waagerechten Position. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken ist an das Polster gelehnt. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im Hammergriff. Die Oberarme sind vertikal neben deinem Körper, die Unterarme fast vollständig in der Ausgangsposition gestreckt, sodass sich die Kurzhanteln in der Luft fast über deinen Schultern befinden.
Bewegungsausführung
Bei dieser Variante liegst du flach auf der Bank. Beim Ausatmen drückst du nun beide Unterarme nach oben. Die Oberarme bleiben weiterhin starr und senkrecht neben deinem Körper. Die Aufwärtsbewegung endet, wenn sich die Unterarme fast vollständig gestreckt über den Oberarmen befinden. Nur eine leichte Beugung verbleibt. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück.
Bei dieser French Press Variante mit Kurzhanteln sitzt du auf einer Schrägbank im 45-Grad-Winkel. Die Arme sind fast vollständig nach oben gestreckt. Du beginnst nun mit der Übung, indem du die Unterarme absenkst und beugst. Die Oberarme bleiben dabei senkrecht neben deinem Kopf. Im Anschluss atmest du ein und drückst die Kurzhanteln wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
Nachdem du dich flach auf eine Negativbank gelegt hast, schauen die Arme fast senkrecht nach oben. Beim Einatmen senkst du die Unterarme nun hinter deinem Körper ab. Dabei bewegen sich auch die Oberarme etwas nach hinten. Die Abwärtsbewegung nutzt du zum Einatmen. Beim Ausatmen nimmst du alle Kraft zusammen und drückst die Kurzhanteln wieder nach oben. Die Oberarme bewegen sich ebenfalls in die vertikale Ausgangsposition zurück.
