Position und Bewegung
Körperposition
Je nach Übungsvariante ist die Körperposition leicht unterschiedlich. Dennoch gibt es starke Gemeinsamkeiten, wenn du die Trizeps Pushdowns am Kabel trainierst. Dabei stellst du dich mit hüftbreitem Stand hin. Dein Körper ist aufrecht und der untere Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, um den Rücken zu schützen. Den Kopf hältst du ebenfalls aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet.
Bewegungsausführung
Diese Cable Pushdowns sind der Klassiker im Fitnessstudio. Um mit der Übung zu beginnen, greifst du das Seil und bewegst die beiden Unterarme nach unten. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Du hältst kurz an, wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind. Anschließend holst du Luft und kommst mit den Unterarmen wieder zurück nach oben. Die Cable Pushdowns am Kabelzug mit Seil funktionieren genau gleich, wenn du diese einarmig ausführen möchtest. Wichtig ist, dass die Ellenbogen immer neben deinem Körper bleiben und du fast nur die Unterarme bewegst.
Die Cable Pushdowns funktionieren ebenfalls mit der kurzen Stange. Diese Übungsvariante ist weit verbreitet im Gym. Um mit der Ausführung zu beginnen, ziehst du die Unterarme nach unten und atmest bei dieser Bewegung aus. Die Oberarme bleiben dabei tendenziell neben deinem Körper. In der Endposition sind deine Arme weitgehend gestreckt. Nun holst du tief Luft und kehrst in die Ausgangsposition zurück, indem du die Unterarme wieder nach oben beugst.
Ebenfalls sind die Cable Pushdowns mit einem Reverse-Griff möglich. Dabei hältst du die Stange im Untergriff. Nun führst du die Unterarme nach unten, während du ausatmest. Die Ellenbogen und Oberarme verbleiben auch hier direkt neben deinem Körper. Im Anschluss holst du tief Luft und führst die Unterarme wieder nach oben.
Info: Mit dem Reverse-Griff kannst du verschiedene Fitnessübungen abwandeln. Für das Bizeps-Training eignen sich beispielsweise die Reverse-Curls.
Bei diesen Reverse Cable Pushdowns führst du die Bewegung einarmig aus. Aus dem seitlichen Stand führst du den Unterarm von der Mitte deiner Brust nach unten neben deinem Körper. Der Oberarm bleibt die ganze Zeit vertikal neben deinem Körper. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Der Arm sollte nicht vollständig gestreckt sein. Dann kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.
Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist ebenfalls mit dem V-Griff möglich. Beim Ausatmen ziehst du das Gewicht nach unten und endest vor deinem Körper. Die Arme sind fast vollständig gestreckt. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Dann kehrst du in die Ausgangsposition vor deinem Gesicht zurück, während du Luft holst.
