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Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown

MODUSX
Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown

Die Trizeps Pushdowns am Kabel lassen sich in verschiedenen Varianten durchführen. Du kannst die Pushdowns am Kabelzug sowohl mit einer Stange als auch dem kurzen Seil ausführen. Zudem ist die Übung ein- und beidarmig möglich. Das Kabel kann sowohl mittig als auch unten am Seilzug befestigt sein. Die Trizeps Pushdowns unterscheiden sich je nach Grifftechnik. Übrigens ist diese Fitnessübung sowohl unter dem Namen Pushdown als auch Pulldown bekannt. Im folgenden Abschnitt findest du verschiedene Cable Pushdown Varianten mit Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Je nach Übungsvariante ist die Körperposition leicht unterschiedlich. Dennoch gibt es starke Gemeinsamkeiten, wenn du die Trizeps Pushdowns am Kabel trainierst. Dabei stellst du dich mit hüftbreitem Stand hin. Dein Körper ist aufrecht und der untere Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, um den Rücken zu schützen. Den Kopf hältst du ebenfalls aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet.

Bewegungsausführung

Diese Cable Pushdowns sind der Klassiker im Fitnessstudio. Um mit der Übung zu beginnen, greifst du das Seil und bewegst die beiden Unterarme nach unten. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Du hältst kurz an, wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind. Anschließend holst du Luft und kommst mit den Unterarmen wieder zurück nach oben. Die Cable Pushdowns am Kabelzug mit Seil funktionieren genau gleich, wenn du diese einarmig ausführen möchtest. Wichtig ist, dass die Ellenbogen immer neben deinem Körper bleiben und du fast nur die Unterarme bewegst.

Trizeps Pushdown am Kabelzug mit dem kurzen Seil
Trizeps Pushdown am Kabelzug mit dem kurzen Seil

Die Cable Pushdowns funktionieren ebenfalls mit der kurzen Stange. Diese Übungsvariante ist weit verbreitet im Gym. Um mit der Ausführung zu beginnen, ziehst du die Unterarme nach unten und atmest bei dieser Bewegung aus. Die Oberarme bleiben dabei tendenziell neben deinem Körper. In der Endposition sind deine Arme weitgehend gestreckt. Nun holst du tief Luft und kehrst in die Ausgangsposition zurück, indem du die Unterarme wieder nach oben beugst.

Trizeps Pushdown am Kabelzug mit der kurzen Stange
Trizeps Pushdown am Kabelzug mit der kurzen Stange

Ebenfalls sind die Cable Pushdowns mit einem Reverse-Griff möglich. Dabei hältst du die Stange im Untergriff. Nun führst du die Unterarme nach unten, während du ausatmest. Die Ellenbogen und Oberarme verbleiben auch hier direkt neben deinem Körper. Im Anschluss holst du tief Luft und führst die Unterarme wieder nach oben.

Trizeps Pushdown am Kabelzug mit dem Untergriff
Trizeps Pushdown am Kabelzug mit dem Untergriff

Info: Mit dem Reverse-Griff kannst du verschiedene Fitnessübungen abwandeln. Für das Bizeps-Training eignen sich beispielsweise die Reverse-Curls.

Bei diesen Reverse Cable Pushdowns führst du die Bewegung einarmig aus. Aus dem seitlichen Stand führst du den Unterarm von der Mitte deiner Brust nach unten neben deinem Körper. Der Oberarm bleibt die ganze Zeit vertikal neben deinem Körper. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Der Arm sollte nicht vollständig gestreckt sein. Dann kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.

Trizeps Pushdown am Kabelzug mit einem Arm
Trizeps Pushdown am Kabelzug mit einem Arm

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist ebenfalls mit dem V-Griff möglich. Beim Ausatmen ziehst du das Gewicht nach unten und endest vor deinem Körper. Die Arme sind fast vollständig gestreckt. Bei der Abwärtsbewegung atmest du aus. Dann kehrst du in die Ausgangsposition vor deinem Gesicht zurück, während du Luft holst.

Trizeps Pushdown einarmig am Kabelzug
Trizeps Pushdown einarmig am Kabelzug

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown findest du auf der Oberseite Trizepsdrücken am Kabelzug.

Alternative Varianten zu Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown bedienen.

Ähnliche Übungen zu Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown

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