Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf

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Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf

Das Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug wird auch gerne als Trizepsstrecken bezeichnet. Hier findet die Bewegung am Kabelzug über dem Kopf statt. Da es auch hier mehrere Varianten gibst, findest du im folgenden Abschnitt wissenswerte Informationen über diese Art des Trizepsdrückens.

Position und Bewegung

Körperposition

Obgleich sich die Bewegungsausführung der verschiedenen Varianten beim Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf unterscheiden, ist die Körperposition immer ähnlich. Die Fitnessübungen werden im Stehen ausgeführt. Alternativ wählst du je nach Übung einen hüftbreiten Stand oder den Ausfallschritt. Der Rücken ist gerade und der Blick bei den meisten Varianten nach vorne gerichtet. Bei den Varianten mit nach vorne gebeugtem Rücken richtest du den Blick in Richtung Boden. Der Kopf stellt immer eine natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule dar. Mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du die Wirbelsäule, während sich die Ellenbogen nah an deinem Körper befinden. Dann spannst du die Muskulatur an, um mit dem Trizepsstrecken über Kopf zu beginnen.

Bewegungsausführung

Du beginnst das Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil, indem die Arme fast vollständig nach oben gestreckt sind. Nun holst du tief Luft und senkst die Unterarme nach hinten ab, bis sich diese leicht oberhalb deines Kopfes befinden. Die Oberarme bleiben gerade nach oben gestreckt und bewegen sich währen der Ausführung nicht. Im Anschluss ziehst du die Unterarme wieder nach oben, während du ausatmest.

aufrecht stehendes Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug
aufrecht stehendes Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug

Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug im vorgebeugten Stand sieht man häufig im Gym. Im Ausfallschritt und mit vorgebeugtem Körper beugst du die Unterarme nun nach vorne, die sich zunächst vertikal in der Höhe befinden. Während du das Seil über den Kopf nach vorne ziehst, atmest du aus. Wenn die Arme fast vollständig nach vorne gestreckt sind und sich waagerecht über dem Boden befinden, stoppst du die Bewegung. Nun kehrst du zurück, indem du ausschließlich die Unterarme wieder beugst.

vorgebeugtes Trizepsdrücken überkopf am Kabelzug
vorgebeugtes Trizepsdrücken überkopf am Kabelzug

Bei dieser Übungsvariante führst du das Trizepsdrücken über Kopf mit einem Arm aus. Den zweiten Arm kannst du zur Unterstützung verwenden. Der Oberarm befindet sich vertikal neben deinem Körper. Dort fixierst du die zweite Hand, während du nun den Unterarm von hinten nach oben bewegst. Bei dieser Zugbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich der trainierte Arm direkt in deinem Nacken befindet.

Einarmiges Trizepsdrücken mit dem Band
Einarmiges Trizepsdrücken mit dem Band

Beim Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband handelt es sich um eine beliebte Übung für das Home Training. Das Gegenstück zu den Theraband Bizeps-Curls – bei diesen trainierst du deinen Bizeps und nicht den Trizeps – führst du stehend im Ausfallschritt durch und hältst mit beiden Händen das Theraband hinter deinem Kopf. Nun atmest du aus und ziehst die Enden des Bands nach oben. Wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind, stoppst du und senkst die Unterarme wieder nach hinten. Die Oberarme bleiben in der gleichen Position.

Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband
Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf findest du auf der Oberseite Trizepsdrücken am Kabelzug.

Alternative Varianten zu Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf bedienen.
  • Trizepsdrücken am Kabel: Pushdown

    Die Trizeps Pushdowns am Kabel lassen sich in verschiedenen Varianten durchführen. Du kannst die Pushdowns am Kabelzug sowohl mit einer ...
    Trizeps Pushdowns am Kabel

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