Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Obgleich sich die Bewegungsausführung der verschiedenen Varianten beim Kabel-Trizepsdrücken über dem Kopf unterscheiden, ist die Körperposition immer ähnlich. Die Fitnessübungen werden im Stehen ausgeführt. Alternativ wählst du je nach Übung einen hüftbreiten Stand oder den Ausfallschritt. Der Rücken ist gerade und der Blick bei den meisten Varianten nach vorne gerichtet. Bei den Varianten mit nach vorne gebeugtem Rücken richtest du den Blick in Richtung Boden. Der Kopf stellt immer eine natürliche Verlängerung deiner Wirbelsäule dar. Mit einem leichten Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du die Wirbelsäule, während sich die Ellenbogen nah an deinem Körper befinden. Dann spannst du die Muskulatur an, um mit dem Trizepsstrecken über Kopf zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du beginnst das Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil, indem die Arme fast vollständig nach oben gestreckt sind. Nun holst du tief Luft und senkst die Unterarme nach hinten ab, bis sich diese leicht oberhalb deines Kopfes befinden. Die Oberarme bleiben gerade nach oben gestreckt und bewegen sich währen der Ausführung nicht. Im Anschluss ziehst du die Unterarme wieder nach oben, während du ausatmest.
Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug im vorgebeugten Stand sieht man häufig im Gym. Im Ausfallschritt und mit vorgebeugtem Körper beugst du die Unterarme nun nach vorne, die sich zunächst vertikal in der Höhe befinden. Während du das Seil über den Kopf nach vorne ziehst, atmest du aus. Wenn die Arme fast vollständig nach vorne gestreckt sind und sich waagerecht über dem Boden befinden, stoppst du die Bewegung. Nun kehrst du zurück, indem du ausschließlich die Unterarme wieder beugst.
Bei dieser Übungsvariante führst du das Trizepsdrücken über Kopf mit einem Arm aus. Den zweiten Arm kannst du zur Unterstützung verwenden. Der Oberarm befindet sich vertikal neben deinem Körper. Dort fixierst du die zweite Hand, während du nun den Unterarm von hinten nach oben bewegst. Bei dieser Zugbewegung atmest du aus. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich der trainierte Arm direkt in deinem Nacken befindet.
Beim Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband handelt es sich um eine beliebte Übung für das Home Training. Das Gegenstück zu den Theraband Bizeps-Curls – bei diesen trainierst du deinen Bizeps und nicht den Trizeps – führst du stehend im Ausfallschritt durch und hältst mit beiden Händen das Theraband hinter deinem Kopf. Nun atmest du aus und ziehst die Enden des Bands nach oben. Wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind, stoppst du und senkst die Unterarme wieder nach hinten. Die Oberarme bleiben in der gleichen Position.
Beanspruchte Muskeln beim Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband
Beim Trizepsdrücken über den Kopf mit dem Theraband trainierst du primär den Trizeps (musculus triceps brachii), der für die Streckung der Ellenbogen und das Anheben der Unterarme über den Kopf verantwortlich ist.
Unterstützend wirken die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior) sowie die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major), die die Oberarmposition stabilisieren. Sekundär werden die Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis) und die unteren Rückenmuskeln (musculus erector spinae) aktiviert, um die aufrechte Körperhaltung während der Übung zu sichern.
Darüber hinaus stabilisieren die Schulterblattmuskeln (musculus trapezius und musculus rhomboideus) die Schulterblätter, während die Arme und das Theraband kontrolliert geführt werden, um eine präzise und isolierte Trizepsaktivierung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizepsdrücken am Kabelzug.
Alternative Varianten zu Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf bedienen.
Ähnliche Übungen zu Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Trizepsdrücken am Kabel: über dem Kopf eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
