Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln

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Aktualisiert am 25.02.24
Bild zum Thema Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln

Der Klassiker ist die Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln. Damit du bei der Fitnessübung von Arnold Schwarzenegger nichts verkehrt machst, gibt es hier Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht sitzen kannst. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und nimmst diese im neutralen Griff. Nun hältst du die beiden Hanteln direkt vor deiner Schulter. Die Handflächen zeigen zu deinem Körper. Dein Rücken ist aufrecht und deine Füße verschaffen dir im hüftbreiten Stand die notwendige Stabilität.

Bewegungsausführung

Nun kannst du mit der Bewegungsausführung starten. Du drehst deine Handgelenke um 180 Grad und hältst deine Ellenbogen vorne. Diese befinden sich während der Bewegung auf der Höhe deiner Schultern und zeigen vom Körper weg. Beim Ausatmen führst du die Bewegung fort, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Eine leichte Beugung im Ellenbogen sollte jedoch bleiben, um die Gelenke zu schützen. Die ganze Zeit hast du ein leichtes Hohlkreuz, damit die Wirbelsäule keine Schäden nimmt. Im Anschluss führst du die Bewegung umgekehrt aus, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Dabei holst du tief Luft und machst dich für die nächsten Wiederholungen bereit.

Arnold Press mit Kurzhanteln
Arnold Press mit Kurzhanteln
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln findest du auf der Oberseite Arnold-Press.

Alternative Varianten zu Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln bedienen.
  • Arnold-Press stehend mit Kettlebells

    Alternativ kannst du die Arnold-Press auch stehend mit Kettlebells ausführen. Natürlich ist die stehende Variante ebenfalls mit Kurzhanteln möglich. Allerdings ...
    Arnold Press stehend mit einer Kettlebell

Ähnliche Übungen zu Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Arnold-Press sitzend mit Kurzhanteln eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

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