Schulterdrücken mit der Kettlebell

Im folgenden Beitrag erkläre ich dir, was du beim Schulterdrücken mit der Kettlebell beachten musst und welche Fehler du vermeiden solltest. Zur Auswahl stehen für dich die einarmige und beidarmige Variante.

Das Schulterdrücken mit der Kettlebell ist eine von zahlreichen Varianten. Mehr über die weiteren Schulterdrücken-Übungen mit Kurzhanteln, Theraband und Co. findest du im Abschnitt über die ähnlichen Übungen.

Beim Kettlebell-Schulterdrücken ist deine Konzentration besonders wichtig. Mit der Kettlebell passiert es schnell, dass dir das Gewicht beim Hochstrecken zu schwer wird. Dein Arm knickt dann nach hinten – hierbei drohen schwerwiegende Verletzungen. Folglich sollten nur fortgeschrittene Sportler das Schulterdrücken mit der Kettlebell in den Trainingsplan integrieren, die hochkonzentriert und sorgfältig vorgehen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; seitliche Schultern; vordere Schultern
Ausrüstung: Kettlebell
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Koordination; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Ausführungen: Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig; Kettlebell-Schulterdrücken einarmig

Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst nimmst du die Ausgangsposition ein. Deine Beine stehen hüftbreit auseinander. Du richtest den Blick nach vorne und hast einen aufrechten Oberkörper. In beiden Händen hältst du auf Höhe deiner Schultern je eine Kettlebell.

Bewegungsausführung

Um mit dem Kettlebell-Schulterdrücken zu beginnen, drückst du die Kettlebell kraftvoll nach oben. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Deine Arme sollten nun fast vollständig gestreckt sein, der Blick geht immer noch nach vorne. Beim Einatmen kehrst du langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Beidarmiges Schulterdrücken mit Kettlebells

alle Details zur Übung

Kettlebell-Schulterdrücken einarmig

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine stehen fest auf dem Boden, dein Stand ist etwas breiter als deine Hüfte. Dein Rücken ist aufrecht. Tendenziell hältst du den unteren Rücken in einem Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. In einer Hand hältst du nun eine Kettlebell. Dein Unterarm zeigt senkrecht nach oben. Die Kettlebell befindet sich auf der Höhe deiner Schulter.

Bewegungsausführung

Während du ausatmest, streckst du deinen Arm mit der Kettlebell nach oben. Dein Arm zeigt senkrecht nach oben. Achte jedoch darauf, dass du deinen Arm nicht überstreckst, um das Ellenbogengelenk nicht zu gefährden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück.

Einarmiges Schulterdrücken mit der Kettlebell

alle Details zur Übung

Beanspruchte Muskulatur beim Kettlebell-Schulterdrücken

Das Kettlebell-Schulterdrücken ist prädestiniert, um deinen Deltamuskel zu trainieren. Der Fokus liegt auf dem seitlichen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis). Allerding trainierst du auch untergeordnet den hinteren und vorderen Teil der Deltamuskulatur (musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis). Weiterhin unterstützen dich Trapezmuskel (musculus trapezius), Trizeps (musculus triceps brachii) und der Sägemuskel (musculus serratus anterior).

Häufige Fehler beim Schulterdrücken mit der Kettlebell

Fehler beim Schulterdrücken mit der Kettlebell können die Trainingswirkung mindern und zugleich die Verletzungsgefahr erhöhen. Hier erfährst du, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest.

Arme vollständig durchgestreckt: Die Arme sind immer leicht gebeugt. Andernfalls drohen Verletzungen am Ellenbogengelenk.
Schwung aus dem Körper: Du nutzt ausschließlich die Kraft aus Armen und Schultern. Vermeide es, mit dem gesamten Körper oder sogar den Beinen Schwung zu holen.
Arme zu weit nach außen: Beim Schulterdrücken mit der Kettlebell sollten deine Arme senkrecht nach oben gehen. Achte darauf, dass du die Arme auf der Höhe deiner Schultern hältst.