Kettlebell-Schulterdrücken einarmig

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Aktualisiert am 07.02.24
Bild zum Thema Kettlebell-Schulterdrücken einarmig

Mit der Kettlebell kannst du auch lediglich eine Schulter trainieren. Dies hat den Vorteil, dass du dich mehr auf die Bewegung konzentrieren kannst. Hier gibt es mehr Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine stehen fest auf dem Boden, dein Stand ist etwas breiter als deine Hüfte. Dein Rücken ist aufrecht. Tendenziell hältst du den unteren Rücken in einem Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. In einer Hand hältst du nun eine Kettlebell. Dein Unterarm zeigt senkrecht nach oben. Die Kettlebell befindet sich auf der Höhe deiner Schulter.

Bewegungsausführung

Während du ausatmest, streckst du deinen Arm mit der Kettlebell nach oben. Dein Arm zeigt senkrecht nach oben. Achte jedoch darauf, dass du deinen Arm nicht überstreckst, um das Ellenbogengelenk nicht zu gefährden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück.

Einarmiges Schulterdrücken mit der Kettlebell
Einarmiges Schulterdrücken mit der Kettlebell

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Kettlebell-Schulterdrücken einarmig findest du auf der Oberseite Schulterdrücken mit der Kettlebell.

Alternative Varianten zu Kettlebell-Schulterdrücken einarmig

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kettlebell-Schulterdrücken einarmig bedienen.
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    Beim klassischen Kettlebell-Schulterdrücken trainierst du beide Schultern gleichzeitig. Im folgenden Abschnitt erfährst du alles Wissenswerte über die richtige Körperposition und ...
    Beidarmiges Schulterdrücken mit Kettlebells

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