Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine stehen fest auf dem Boden, dein Stand ist etwas breiter als deine Hüfte. Dein Rücken ist aufrecht. Tendenziell hältst du den unteren Rücken in einem Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. In einer Hand hältst du nun eine Kettlebell. Dein Unterarm zeigt senkrecht nach oben. Die Kettlebell befindet sich auf der Höhe deiner Schulter.
Bewegungsausführung
Während du ausatmest, streckst du deinen Arm mit der Kettlebell nach oben. Dein Arm zeigt senkrecht nach oben. Achte jedoch darauf, dass du deinen Arm nicht überstreckst, um das Ellenbogengelenk nicht zu gefährden. Im Anschluss atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln beim einarmigen Schulterdrücken mit der Kettlebell
Beim einarmigen Schulterdrücken mit der Kettlebell handelt es sich um eine einseitige Druckübung zur gezielten Kräftigung der Schultermuskulatur. Der primäre Fokus liegt auf dem Deltamuskel (musculus deltoideus), insbesondere auf dem mittleren Anteil, der für das Anheben und Stabilisieren des Arms über Kopf verantwortlich ist.
Unterstützend arbeitet der vordere Anteil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis), der bei der Druckbewegung nach oben aktiv beteiligt ist. Ebenfalls sekundär wird der Armstrecker, vor allem der Trizeps (musculus triceps brachii), beansprucht, da er die Streckung im Ellenbogengelenk übernimmt.
Durch die einarmige Ausführung mit der Kettlebell wird zusätzlich die Rumpfmuskulatur stark gefordert. Insbesondere die schrägen Bauchmuskeln (musculi obliqui abdominis) sowie die tiefliegende Rumpfmuskulatur arbeiten isometrisch, um ein seitliches Kippen des Oberkörpers zu verhindern. Darüber hinaus tragen die Rückenstrecker (musculi erector spinae) zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei. Auch die Schulterstabilisatoren, einschließlich der Muskeln der Rotatorenmanschette, sind aktiv, um das Schultergelenk während der gesamten Bewegung sicher zu führen.
Häufige Fehler bei Kettlebell-Schulterdrücken einarmig
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Schulterdrücken mit der Kettlebell.
Alternative Varianten zu Kettlebell-Schulterdrücken einarmig
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Kettlebell-Schulterdrücken einarmig bedienen.
Ähnliche Übungen zu Kettlebell-Schulterdrücken einarmig
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Kettlebell-Schulterdrücken einarmig eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
