Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst nimmst du die Ausgangsposition ein. Deine Beine stehen hüftbreit auseinander. Du richtest den Blick nach vorne und hast einen aufrechten Oberkörper. In beiden Händen hältst du auf Höhe deiner Schultern je eine Kettlebell.
Bewegungsausführung
Um mit dem Kettlebell-Schulterdrücken zu beginnen, drückst du die Kettlebell kraftvoll nach oben. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Deine Arme sollten nun fast vollständig gestreckt sein, der Blick geht immer noch nach vorne. Beim Einatmen kehrst du langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln beim beidarmigen Schulterdrücken mit Kettlebells
Das beidarmige Schulterdrücken mit Kettlebells ist eine drückende Kraftübung mit Schwerpunkt auf der Schultermuskulatur. Primär beanspruchst du den Deltamuskel (musculus deltoideus), insbesondere den vorderen und mittleren Anteil, die für das Anheben und Strecken der Arme über Kopf verantwortlich sind.
Unterstützend wird der Trizeps (musculus triceps brachii) aktiviert, der beim Durchstrecken der Arme im Ellenbogengelenk mitarbeitet. Zusätzlich ist der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius) beteiligt, um die Schulterblätter zu stabilisieren und die Bewegung sauber zu führen.
Sekundär wird auch die Rumpfmuskulatur beansprucht, vor allem die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, die für Körperspannung und eine stabile, aufrechte Haltung sorgen. Durch die freie Führung der Kettlebells leisten zudem Unterarm- und Griffmuskulatur verstärkte Haltearbeit, um die Gewichte während der gesamten Bewegung kontrolliert zu stabilisieren.
Häufige Fehler bei Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Schulterdrücken mit der Kettlebell.
Alternative Varianten zu Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig bedienen.
Ähnliche Übungen zu Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Schulterdrücken mit Kettlebells beidarmig eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
