Arnold-Press stehend mit Kettlebells

Arnold Press stehend mit einer Kettlebell

Alternativ kannst du die Arnold-Press auch stehend mit Kettlebells ausführen. Natürlich ist die stehende Variante ebenfalls mit Kurzhanteln möglich. Allerdings findest du hier aufgrund ihrer Beliebtheit mehr Infos über die richtige Körperposition und die korrekte Ausführung der Kettlebell-Variante.

Körperposition

Bei der stehenden Variante nimmst du einen schulterweiten Stand ein. Du greifst nun die Kettlebells. Dein Rücken ist aufrecht, dein unterer Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Du spannst deine Bauchmuskeln und den Po an. Deine Hüfte schiebst du leicht nach vorne, damit du ausreichenden Halt hast. In den Händen hältst du Kettlebells, die du in der Ausgangsposition direkt vor deinen Schultern hältst. Du wählst den neutralen Griff. Deine Handinnenflächen zeigen zu deinem Oberkörper.

Bewegungsausführung

Nun bist du für die Ausführung der Arnold-Press mit Kettlebells stehend bereit. Du atmest aus und beginnst deine Hände um 180 Grad zu drehen. Anschließend sollten die Handinnenflächen von dir weg zeigen. In einer flüssigen Bewegung drückst du nun die Kettlebells nach oben. Führe die Bewegung soweit aus, dass deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Lediglich eine kleine Beugung verbleibt in deinen Ellenbogen. Nach kurzem Halten bringst du die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück und machst die 180-Grad-Drehung umgekehrt.

Arnold Press mit der Kettlebell
Arnold Press mit der Kettlebell

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Arnold-Press stehend mit Kettlebells findest du auf der Oberseite Arnold-Press.

Alternative Varianten zu Arnold-Press stehend mit Kettlebells

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Arnold-Press stehend mit Kettlebells bedienen.
  • Die Arnold-Press ist eine beliebte Fitnessübung für die Schultern, die nach dem österreichischen Bodybuilder und Ex-US-Gouverneur Arnold Schwarzenegger benannt wurde. Dieser soll damit seine breiten Schultern gestählt haben. Heute sieht man die Fitnessübung im Fitnessstudio nicht allzu häufig. Dennoch eignet sich die Arnold Press sitzend mit Kurzhanteln ideal, um deinen vorderen Teil des Deltamuskels zu trainieren. Unterstützend werden auch die anderen Bereiche der Schultermuskulatur tätig. Im Sitzen hast du den Vorteil, dass dein Körper ruhig und starr ist. Du kannst dich vollkommen auf die richtige Bewegungsausführung konzentrieren.

Hinterlassen Sie den ersten Kommentar

Gratis Trainingsplan

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte einen kostenlosen Trainingsplan.

Mann und Frau mit Sixpack