Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Bei der stehenden Variante nimmst du einen schulterweiten Stand ein. Du greifst nun die Kettlebell. Dein Rücken ist aufrecht, dein unterer Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Du spannst deine Bauchmuskeln und den Po an. Deine Hüfte schiebst du leicht nach vorne, damit du ausreichenden Halt hast. In den Händen hältst du Kettlebells, die du in der Ausgangsposition direkt vor deinen Schultern hältst. Du wählst den neutralen Griff. Deine Handinnenflächen zeigen zu deinem Oberkörper.
Bewegungsausführung
Nun bist du für die Ausführung der Arnold-Press mit Kettlebells stehend bereit. Du atmest aus und beginnst deine Hände um 180 Grad zu drehen. Anschließend sollten die Handinnenflächen von dir weg zeigen. In einer flüssigen Bewegung drückst du nun die Kettlebell nach oben. Führe die Bewegung soweit aus, dass deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Lediglich eine kleine Beugung verbleibt in deinen Ellenbogen. Nach kurzem Halten bringst du die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück und machst die 180-Grad-Drehung umgekehrt.
Beanspruchte Muskeln bei der Arnold Press mit der Kettlebell
Die Arnold Press mit der Kettlebell in stehender Ausführung ist eine anspruchsvolle Schulterübung, bei der durch die Rotation der Arme und die freie Last besonders viele stabilisierende Muskeln aktiviert werden. Durch den Stand erhöht sich zusätzlich die Beanspruchung der Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Primär trainierst du die Schultermuskulatur, insbesondere den vorderen Deltamuskel (musculus deltoideus pars anterior) sowie den seitlichen Deltamuskel (musculus deltoideus pars lateralis). Diese Muskelanteile übernehmen die Hauptarbeit beim Hochdrücken der Kettlebells.
Sekundär wird der Trizeps (musculus triceps brachii) beansprucht, da er die Streckung im Ellenbogengelenk unterstützt. Zusätzlich ist der obere Anteil des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major pars clavicularis) an der Druckbewegung beteiligt, insbesondere zu Beginn der Aufwärtsphase.
Unterstützend arbeiten die Rotatorenmanschette sowie die Unterarmmuskulatur, um die Kettlebells während der Dreh- und Druckbewegung zu stabilisieren. Durch die stehende Position werden zudem die Bauchmuskulatur, die Rückenstrecker sowie die Gesäßmuskulatur aktiviert, um den Körper aufrecht zu halten und eine kontrollierte, sichere Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Arnold-Press stehend mit Kettlebells
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Arnold-Press.
Alternative Varianten zu Arnold-Press stehend mit Kettlebells
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Arnold-Press stehend mit Kettlebells bedienen.
Ähnliche Übungen zu Arnold-Press stehend mit Kettlebells
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Arnold-Press stehend mit Kettlebells eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
