Alternativ kannst du die Arnold-Press auch stehend mit Kettlebells ausführen. Natürlich ist die stehende Variante ebenfalls mit Kurzhanteln möglich. Allerdings findest du hier aufgrund ihrer Beliebtheit mehr Infos über die richtige Körperposition und die korrekte Ausführung der Kettlebell-Variante.
Körperposition
Bei der stehenden Variante nimmst du einen schulterweiten Stand ein. Du greifst nun die Kettlebells. Dein Rücken ist aufrecht, dein unterer Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Du spannst deine Bauchmuskeln und den Po an. Deine Hüfte schiebst du leicht nach vorne, damit du ausreichenden Halt hast. In den Händen hältst du Kettlebells, die du in der Ausgangsposition direkt vor deinen Schultern hältst. Du wählst den neutralen Griff. Deine Handinnenflächen zeigen zu deinem Oberkörper.
Bewegungsausführung
Nun bist du für die Ausführung der Arnold-Press mit Kettlebells stehend bereit. Du atmest aus und beginnst deine Hände um 180 Grad zu drehen. Anschließend sollten die Handinnenflächen von dir weg zeigen. In einer flüssigen Bewegung drückst du nun die Kettlebells nach oben. Führe die Bewegung soweit aus, dass deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Lediglich eine kleine Beugung verbleibt in deinen Ellenbogen. Nach kurzem Halten bringst du die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück und machst die 180-Grad-Drehung umgekehrt.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Arnold-Press stehend mit Kettlebells findest du auf der Oberseite Arnold-Press.
