Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für das enge Bankdrücken an der Multipresse legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Brust befindet sich direkt unter der Langhantel an der Multipresse. Deine Beine stehen fest auf dem Boden, sodass du die Bewegung stabil und sorgfältig ausführen kannst. Der Rücken ist gerade und der Blick nach oben gerichtet. Dann greifst du die Langhantel mit einem engen Griff – enger als deine Schultern.
Bewegungsausführung
Um mit dem engen Bankdrücken an der Multipresse zu beginnen, löst du die Langhantel und senkst diese langsam in Richtung Brust ab. Dabei atmest du ein und stoppst die Abwärtsbewegung kurz oberhalb der unteren Brust, ohne dass die Langhantel diese berührt. Besonders wichtig ist es, dass deine Ellenbogen direkt neben deinem Körper bleiben. Im Anschluss drückst du die Langhantel direkt wieder nach oben. Die Arme sind am Ende fast vollständig gestreckt.
Enges Bankdrücken an der Multipresse
Für das enge Bankdrücken an der Multipresse legst du dich flach auf eine Hantelbank. Deine Brust befindet sich direkt unter der Langhantel. Die Füße stehen fest und stabil auf dem Boden, um dir während der gesamten Bewegung Halt zu geben. Dein Rücken liegt gerade auf der Bank, der Blick ist nach oben gerichtet. Anschließend greifst du die Langhantel enger als schulterbreit. Die enge Griffposition sorgt dafür, dass der Fokus stärker auf dem Trizeps liegt.
Zur Bewegungsausführung löst du zunächst die Langhantel aus der Sicherung. Beim Einatmen senkst du die Stange langsam und kontrolliert in Richtung Brust ab. Du stoppst die Abwärtsbewegung kurz oberhalb der unteren Brust, ohne die Brust zu berühren. Währenddessen bleiben die Ellenbogen eng am Körper, was entscheidend für eine saubere Technik und eine hohe Trizepsaktivierung ist.
Nach dem kurzen Stopp drückst du die Langhantel kraftvoll wieder nach oben. Dabei atmest du aus und führst die Bewegung kontrolliert aus, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Eine leichte Beugung in den Ellenbogen bleibt bestehen, um die Gelenke zu schonen. Anschließend bereitest du dich stabil für die nächste Wiederholung vor.
Häufige Fehler bei Enges Bankdrücken an der Multipresse
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Enges Bankdrücken.
Alternative Varianten zu Enges Bankdrücken an der Multipresse
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Enges Bankdrücken an der Multipresse bedienen.
Ähnliche Übungen zu Enges Bankdrücken an der Multipresse
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Enges Bankdrücken an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
