Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Beim engen Bankdrücken mit der SZ-Hantel legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und stellst deine Füße aufrecht zur Seite hin. Mit beiden Händen greifst du die SZ-Stange in einem engen Griff. Dieser ist leicht enger als deine Schultern. Du guckst nach oben und spannst deine Muskulatur an.
Bewegungsausführung
Während du ausatmest, drückst du die SZ-Stange gerade nach oben. Die Bewegung endet, wenn die Arme fast vollständig gestreckt sind. Dann senkst du die SZ-Stange wieder ab. Die Abwärtsbewegung endet, ohne dass die SZ-Hantel deine Brust berührt. Diese Bewegung findet knapp unterhalb deiner Brust statt. Die Ellenbogen bewegen sich direkt neben deinem Körper. Der gesamte Körper bleibt regungslos auf der Hantelbank.
Beanspruchte Muskeln beim engen Bankdrücken mit der SZ-Stange
Beim engen Bankdrücken mit der SZ-Stange handelt es sich um eine mehrgelenkige Druckübung für den Oberkörper, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Armstreckmuskulatur gelegt wird. Primär beansprucht wird der dreiköpfige Oberarmmuskel (musculus triceps brachii), der den Hauptanteil der Bewegung übernimmt und für die Streckung im Ellenbogengelenk verantwortlich ist.
Unterstützend wird die Brustmuskulatur aktiviert, insbesondere der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), der an der horizontalen Druckbewegung beteiligt ist. Zusätzlich erhält der vordere Anteil der Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) einen Trainingsreiz, da er die Bewegung im Schultergelenk begleitet und stabilisiert.
Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, vor allem die Bauch- und untere Rückenmuskulatur, um den Körper stabil auf der Hantelbank zu halten. Darüber hinaus arbeiten die Unterarmmuskeln statisch, um die SZ-Stange sicher zu führen und eine kontrollierte Bewegungsausführung während der gesamten Übung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Enges Bankdrücken.
Alternative Varianten zu Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange bedienen.
Ähnliche Übungen zu Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
