Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Ausgangsposition ist bei beiden Übungsvarianten gleich. Du setzt dich an den Latzug. Deine Füße stehen fest auf dem Boden. Oberschenkel und Wade befinden sich in einem rechten Winkel. Dein Körper ist aufrecht und du machst ein leichtes Hohlkreuz, um deinen unteren Rücken zu schützen. Dein Kopf schaut in Richtung des Latzugs und du bist nun bereit, um mit dem klassischen Latziehen zur Brust zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du schnappst dir mit beiden Händen im Obergriff die Stange des Latzugs. Beim Ausatmen ziehst du das Gewicht vor deinem Körper zur Brust nach unten. Du stoppst die Bewegung leicht oberhalb der Brust. Anschließend kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Erneut nimmst du die Stange mit dem Obergriff. Deine Hände sind schulterbreit positioniert. Beim Ausatmen führst du die Stange in einem angemessenen Tempo nach unten. Dabei beugst du dich leicht zurück. Dein Rücken bleibt bei dieser Bewegung in einem leichten Hohlkreuz. Vor deiner Brust stoppst du die Bewegung und führst die Stange beim Einatmen erneut nach oben.
Beanspruchte Muskeln beim klassischen Latziehen zur Brust
Beim klassischen Latziehen zur Brust handelt es sich um eine Zugübung für den Oberkörper, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Rückenmuskulatur gelegt wird. Primär beansprucht wird der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), der für das Heranziehen der Stange zur Brust verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.
Unterstützend wird die obere Rückenmuskulatur aktiviert, insbesondere der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus major und minor) sowie der mittlere und untere Anteil des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa und pars ascendens), die für das Zusammenziehen und Stabilisieren der Schulterblätter sorgen. Zusätzlich arbeitet der hintere Deltamuskel (musculus deltoideus pars spinalis) unterstützend mit.
Sekundär wird die Armbeugemuskulatur beansprucht, vor allem der zweiköpfige Oberarmmuskel (musculus biceps brachii) sowie der Armbeuger (musculus brachialis), die an der Beugung im Ellenbogengelenk beteiligt sind. Darüber hinaus arbeitet die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten, insbesondere bei der Variante mit leichtem Zurücklehnen.
Häufige Fehler bei Klassisches Latziehen zur Brust
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Latziehen zur Brust am Latzug.
Alternative Varianten zu Klassisches Latziehen zur Brust
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klassisches Latziehen zur Brust bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klassisches Latziehen zur Brust
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klassisches Latziehen zur Brust eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
