Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Körperposition bei den klassischen Klimmzügen mit Obergriff ist leicht. Zunächst begibst du dich am Klimmzüge-Gerät in die passende Position. Deine Arme sind fast vollständig durchgestreckt und befinden sich am dafür vorgesehenen Griff. Beim Obergriff zeigen die Daumen der Hände nach innen und die Handflächen von deinem Körper weg. Der Obergriff ist schulterbreit. Dein Rücken ist gerade und aufrecht. Das Gleiche gilt für den Kopf.
Bewegungsausführung
Im nächsten Schritt ziehst du deinen Körper nach oben. Die Kraft kommt vollständig aus dem Rücken und wird über die Arme übertragen. Der gesamte Körper bleibt starr und in der Ausgangsposition. Du beugst lediglich die Arme und ziehst den Körper hoch, bis sich der Kopf auf der Höhe der Griffstange befindet. Beim Hochziehen atmest du aus, während du beim Ablassen des Körpers wieder einatmest.
Beanspruchte Muskeln bei klassischen Klimmzügen mit Obergriff
Die klassischen Klimmzüge mit Obergriff sind eine anspruchsvolle Zugübung mit Schwerpunkt auf der Rückenmuskulatur. Primär beanspruchst du den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), der für das Heranziehen des Körpers zur Stange verantwortlich ist und den größten Anteil der Zugbewegung übernimmt.
Unterstützend werden der Trapezmuskel (musculus trapezius) sowie die Rautenmuskelgruppe (musculi rhomboidei) aktiviert, da sie für das Zurückziehen und Stabilisieren der Schulterblätter sorgen. Zusätzlich arbeitet der große Rundmuskel (musculus teres major) mit und unterstützt den Latissimus bei der Armbewegung nach unten.
Sekundär werden auch die Armbeuger beansprucht, insbesondere der Bizeps (musculus biceps brachii) sowie der Armbeuger (musculus brachialis), die die Zugkraft aus dem Rücken auf die Arme übertragen. Darüber hinaus ist die Rumpfmuskulatur aktiv, um den Körper während der gesamten Bewegung stabil und gestreckt zu halten.
Häufige Fehler bei Klassische Klimmzüge mit Obergriff
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Klimmzüge.
Alternative Varianten zu Klassische Klimmzüge mit Obergriff
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klassische Klimmzüge mit Obergriff bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klassische Klimmzüge mit Obergriff
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klassische Klimmzüge mit Obergriff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
