Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Die Ausgangsposition ist bei allen Klimmzüge-Übungen weitgehend gleich. Erneut hältst du dich mit deinen Händen an der Klimmzug-Stange fest. Achte auf einen geraden Rücken und überstrecke deine Arme nicht. Beim Hammergriff drehst du beide Handflächen zueinander. Dies ist jedoch nicht mit jeder Klimmzug-Stange möglich.
Bewegungsausführung
Du bist nun bereit, um die Klimmzüge mit Parallel- oder Hammergriff auszuführen. Mit deinen Armen ziehst du den gesamten Körper nach oben, während du ausatmest. Deine Arme beugen sich leicht zur Seite. Wenn dein Kopf auf der Höhe der Stange angekommen ist, kannst du kurz innehalten. Beim Einatmen senkst du dich wieder in die anfängliche Position ab.
Beanspruchte Muskeln bei Klimmzügen mit Parallelgriff
Bei Klimmzügen mit Parallel- beziehungsweise Hammergriff handelt es sich um eine mehrgelenkige Zugübung, bei der primär die Rückenmuskulatur sowie die Armbeuger trainiert werden. Der Hauptfokus liegt auf dem breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), der für das Heranziehen des Körpers zur Stange verantwortlich ist und bei dieser Griffvariante besonders effektiv arbeitet.
Unterstützend wird der große Rundmuskel (musculus teres major) aktiviert, der funktionell eng mit dem Latissimus zusammenarbeitet und die Zugbewegung verstärkt. Ebenfalls stark beteiligt sind der mittlere und untere Trapezmuskel (musculus trapezius pars transversa und pars ascendens) sowie die Rautenmuskelmuskulatur (musculi rhomboidei), die für das Zusammenziehen und Stabilisieren der Schulterblätter sorgen.
Durch den Parallel- beziehungsweise Hammergriff wird die Armmuskulatur stärker in die Bewegung eingebunden. Hierbei übernehmen vor allem der Armbeuger (musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) einen großen Anteil der Arbeit. Der Bizeps (musculus biceps brachii) wird ebenfalls beansprucht, jedoch weniger dominant als bei Klimmzügen im Untergriff.
Sekundär arbeiten die hintere Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars spinalis) sowie die Rumpfmuskulatur isometrisch mit, um den Körper während der gesamten Bewegung stabil zu halten. Zusätzlich ist die Unterarm- und Griffmuskulatur stark gefordert, da sie für das sichere Halten der Klimmzug-Stange verantwortlich ist.
Häufige Fehler bei Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Klimmzüge.
Alternative Varianten zu Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
