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Rücken

Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

Für noch mehr Abwechslung im Trainingsplan sorgen die Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff. Mit der richtigen Körperposition und Bewegungsausführung kannst du deinen Rücken effektiv trainieren.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Die Ausgangsposition ist bei allen Klimmzüge-Übungen weitgehend gleich. Erneut hältst du dich mit deinen Händen an der Klimmzug-Stange fest. Achte auf einen geraden Rücken und überstrecke deine Arme nicht. Beim Hammergriff drehst du beide Handflächen zueinander. Dies ist jedoch nicht mit jeder Klimmzug-Stange möglich.

Bewegungsausführung 

Du bist nun bereit, um die Klimmzüge mit Parallel- oder Hammergriff auszuführen. Mit deinen Armen ziehst du den gesamten Körper nach oben, während du ausatmest. Deine Arme beugen sich leicht zur Seite. Wenn dein Kopf auf der Höhe der Stange angekommen ist, kannst du kurz innehalten. Beim Einatmen senkst du dich wieder in die anfängliche Position ab.

Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff findest du auf der Oberseite Klimmzüge.

Alternative Varianten zu Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff bedienen.
Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

Eine weitere Variante sind die Klimmzüge mit dem Untergriff, die auch als Chin Up bekannt sind. Erneut findest du hier Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung, um fortan im Training effektiv auf die Klimmzüge im Untergriff zu setzen.

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Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Ups

Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Ups

Eine weitere Variante sind die Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Up. Allerdings wird diese Übungsvariante von einigen Experten nicht empfohlen. Der Grund: Drohende Verletzungen im Schulterbereich. Dies liegt jedoch nicht grundsätzlich an der Übung. Vielmehr ist die häufig falsche Ausführung schuld. Anfänger sollten die klassische Variante bevorzugen, während Profis die folgende Anleitung genau befolgen müssen.

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Klassische Klimmzüge mit Obergriff

Klassische Klimmzüge mit Obergriff

Die klassischen Klimmzüge mit Obergriff eignen sich perfekt für Einsteiger. Wer sich an den Klimmzügen ausprobieren möchte, sollte auf diese Übungsvariante setzen. Für einen leichten Einstieg gibt es im Folgenden Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Latziehen zur Brust am Latzug

Latziehen zur Brust am Latzug

Beim Latziehen zur Brust am Latzug handelt es sich um eine der beliebtesten Übungen für deine Rückenmuskulatur. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie bei den Klimmzügen. Allerdings ziehst du deinen Körper nicht nach oben, sondern die Gewichte nach unten. Im Vergleich eignet sich das Latziehen zur Brust am Latzug besser für Anfänger.

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Überzüge am Kabel im Stehen

Kabel-Überzüge im Stehen

Eine weitere Alternative sind die Kabel-Überzüge im Stehen. Dabei stehst du vor dem Kabelzug und ziehst das Gewicht in einer leichten Kurve von oben nach unten. Der Bewegungsablauf ist ähnlich mit dem des Latziehens zur Brust.

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Langhantelrudern

Verschiedene Ruder-Übungen

Die Ruder-Übungen stellen ebenfalls einen weitreichenden Bereich deines Rückentrainings dar. Je nach Übung kannst du deinen oberen, mittleren oder unteren Rücken trainieren. Beliebte Fitnessübungen sind das Langhantelrudern sowie das KH-Rudern einarmig, vorgebeugt oder auf der Schrägbank. Weitere Alternativen sind das Rudern an der Maschine, am Kabel oder dem T-Bar.

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