Beanspruchte Muskeln bei Überzügen am Kabelzug im Stehen
Bei den Überzügen am Kabelzug im Stehen liegt der Fokus auf dem großen Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Unterstützend belastest du auch deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) und den vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior). Für eine einwandfreie Bewegungsausführung brauchst du ebenfalls deinen Trizeps (musculus triceps brachii), den du in allen Bereichen belastest.
Ausführung bei Überzügen am Kabel für den Rücken
Damit bei den Überzügen am Kabel für den Rücken nichts mehr schief geht, gibt es im Folgenden eine Anleitung, die in Körperposition und Bewegungsausführung unterteilt ist.
Körperposition
Für die Überzüge am Kabel (stehend) stellst du dich vor den Kabelturm. Du benutzt die obere Halterung und schnappst dir einen passenden Griff. Beliebte Griffe sind die kurze Stange oder der Cable Griff. Du beugst deine Knie leicht. Deinen Oberkörper senkst du nach vorne, sodass Oberschenkel und unterer Rücken einen rechten Winkel bilden. Um deinen Rücken zu schützen, solltest du dich in ein leichtes Hohlkreuz begeben. Deinen Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Nun bist du bereit für deine Überzüge am Kabelzug im Stehen.
Bewegungsausführung
Mit beiden Händen schnappst du dir den Griff des Kabelzugs. Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt. Nun ziehst du das Gewicht mit deinen Armen nach unten. Ggf. ziehst du das Kabel in einem leichten Bogen zu dir. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Nachdem du im Bereich deiner Knie stoppst, bewegst du deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Der restliche Körper bewegt sich nicht, sodass deine Kraft primär aus dem Rücken stammt.
