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Rücken

Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

Eine weitere Variante sind die Klimmzüge mit dem Untergriff, die auch als Chin Up bekannt sind. Erneut findest du hier Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung, um fortan im Training effektiv auf die Klimmzüge im Untergriff zu setzen.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Du begibst dich nun in deine Ausgangsposition für die Klimmzüge. Deine Arme befinden sich am oberen Griff. Dein gesamter Körper ist gerade und der Rücken aufrecht. Allerdings setzt du hier auf den sogenannten Untergriff. Dies bedeutet, dass du deine Handinnenseite nun zu deinem Körper drehst. 

Bewegungsausführung 

Mit der Kraft aus deinem Rücken und deinen Armen ziehst du deinen Körper nun nach oben. Atme beim Hochziehen aus. Achte darauf, dass du den gesamten Körper nicht bewegst. Du beugst lediglich die Arme, sodass du deinen Bizeps belastest. In der Endposition befindet sich dein Kopf auf der Höhe des Griffs. Unter- und Oberarm bilden einen rechten Winkel. Beim Einatmen kannst du deinen Körper erneut in die Ausgangsposition bewegen. Achte darauf, dass du die Rückbewegung in einem moderaten Tempo ausführst.

Klimmzüge Untergriff / Chin Up
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups findest du auf der Oberseite Klimmzüge.

Alternative Varianten zu Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups bedienen.
Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff

Für noch mehr Abwechslung im Trainingsplan sorgen die Klimmzüge mit Parallelgriff / Hammergriff. Mit der richtigen Körperposition und Bewegungsausführung kannst du deinen Rücken effektiv trainieren.

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Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Ups

Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Ups

Eine weitere Variante sind die Klimmzüge mit breitem Griff / Pull Up. Allerdings wird diese Übungsvariante von einigen Experten nicht empfohlen. Der Grund: Drohende Verletzungen im Schulterbereich. Dies liegt jedoch nicht grundsätzlich an der Übung. Vielmehr ist die häufig falsche Ausführung schuld. Anfänger sollten die klassische Variante bevorzugen, während Profis die folgende Anleitung genau befolgen müssen.

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Klassische Klimmzüge mit Obergriff

Klassische Klimmzüge mit Obergriff

Die klassischen Klimmzüge mit Obergriff eignen sich perfekt für Einsteiger. Wer sich an den Klimmzügen ausprobieren möchte, sollte auf diese Übungsvariante setzen. Für einen leichten Einstieg gibt es im Folgenden Infos zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klimmzüge mit Untergriff / Chin Ups eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Latziehen zur Brust am Latzug

Latziehen zur Brust am Latzug

Beim Latziehen zur Brust am Latzug handelt es sich um eine der beliebtesten Übungen für deine Rückenmuskulatur. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie bei den Klimmzügen. Allerdings ziehst du deinen Körper nicht nach oben, sondern die Gewichte nach unten. Im Vergleich eignet sich das Latziehen zur Brust am Latzug besser für Anfänger.

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Überzüge am Kabel im Stehen

Kabel-Überzüge im Stehen

Eine weitere Alternative sind die Kabel-Überzüge im Stehen. Dabei stehst du vor dem Kabelzug und ziehst das Gewicht in einer leichten Kurve von oben nach unten. Der Bewegungsablauf ist ähnlich mit dem des Latziehens zur Brust.

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Langhantelrudern

Verschiedene Ruder-Übungen

Die Ruder-Übungen stellen ebenfalls einen weitreichenden Bereich deines Rückentrainings dar. Je nach Übung kannst du deinen oberen, mittleren oder unteren Rücken trainieren. Beliebte Fitnessübungen sind das Langhantelrudern sowie das KH-Rudern einarmig, vorgebeugt oder auf der Schrägbank. Weitere Alternativen sind das Rudern an der Maschine, am Kabel oder dem T-Bar.

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