Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank. Die Beine sind frei in der Luft. Während die Oberschenkel leicht nach unten gerichtet sind, befinden sich deine Füße und Unterschenkel aufrecht. Deine Füße positionierst du direkt an der Hantelstange, die du im Folgenden nach oben drücken musst. Die Führungsschiene der Multipresse übernimmt die restliche Arbeit.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Übung, indem du beim Ausatmen die Beine mitsamt der Hantel nach oben drückst. Deine Oberschenkel sollten am Ende leicht nach oben gerichtet sein. Deine Unterschenkel stehen immer noch aufrecht. Nach einer kurzen Haltezeit kannst du bewusst einatmen und die Hantel langsam wieder ablassen. Achte darauf, dass du die Hantel nicht vollständig absetzt und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln bei Reverse Hyperextensions an der Multipresse
Bei den Reverse Hyperextensions an der Multipresse trainierst du primär die unteren Rückenmuskeln (musculus erector spinae) sowie den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Die Bewegung zielt darauf ab, die Hüftstreckung zu stärken und die Rückenstreckung zu unterstützen.
Unterstützend wirken die hinteren Oberschenkelmuskeln, insbesondere der Beinbeuger (musculus biceps femoris) und der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus), um die Bewegung kontrolliert auszuführen. Sekundär werden die Rumpfmuskulatur, inklusive der geraden und seitlichen Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus obliquus externus), für Stabilität aktiviert.
Darüber hinaus stabilisieren die Schultern und der obere Rücken die Ausgangsposition auf der Bank, während die Multipresse die Bewegung führt und den Gleichgewichtserhalt unterstützt.
Häufige Fehler bei Reverse Hyperextensions an der Multipresse
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Reverse-Hyperextensions.
Alternative Varianten zu Reverse Hyperextensions an der Multipresse
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Hyperextensions an der Multipresse bedienen.
Ähnliche Übungen zu Reverse Hyperextensions an der Multipresse
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Hyperextensions an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
