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Reverse Hyperextensions an der Multipresse

MODUSX
Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Reverse Hyperextensions an der Multipresse

Das umgekehrte Rückenstrecken ist ebenfalls an der Multipresse möglich. Der Bewegungsablauf hat starke Parallelen zu den Donkey Kickbacks. Im Anschluss gibt es Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition 

Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank. Die Beine sind frei in der Luft. Während die Oberschenkel leicht nach unten gerichtet sind, befinden sich deine Füße und Unterschenkel aufrecht. Deine Füße positionierst du direkt an der Hantelstange, die du im Folgenden nach oben drücken musst. Die Führungsschiene der Multipresse übernimmt die restliche Arbeit. 

Bewegungsausführung 

Du beginnst die Übung, indem du beim Ausatmen die Beine mitsamt der Hantel nach oben drückst. Deine Oberschenkel sollten am Ende leicht nach oben gerichtet sein. Deine Unterschenkel stehen immer noch aufrecht. Nach einer kurzen Haltezeit kannst du bewusst einatmen und die Hantel langsam wieder ablassen. Achte darauf, dass du die Hantel nicht vollständig absetzt und wiederhole die Bewegung.

Reverse Hyperextensions an der Multipresse
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Reverse Hyperextensions an der Multipresse findest du auf der Oberseite Reverse-Hyperextensions.

Alternative Varianten zu Reverse Hyperextensions an der Multipresse

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Reverse Hyperextensions an der Multipresse bedienen.

Ähnliche Übungen zu Reverse Hyperextensions an der Multipresse

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Reverse Hyperextensions an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

  • Superman

    Für die Reverse Hyperextensions brauchst du eine Multipresse, eine Bank oder ein spezielles Gerät. Mit der Superman-Übung kannst du deinen Rückenstrecker auch zuhause trainieren. Dein Eigengewicht reicht vollkommen aus.

    Superman Übung

  • Rückenstrecken am Gerät

    Das Rückenstrecken am Gerät meint die klassischen Hyperextensions, bei denen du auf die umgekehrte Art und Weise die Bewegung ausführst. Der Fokus liegt ebenfalls auf deinem Rückenstrecker.

    Reverse Hyperextensions

  • Glute Ham Raises und Nordic Ham Curls

    Das umgekehrte Rückenstrecken weist starke Ähnlichkeiten zu den Glute Ham Raises und Nordic Ham Curls auf. Beide Übungen kannst du ebenfalls zum Training von Gesäßmuskel und Beinbizeps nutzen, während beim umgekehrten Rückenstrecken der Rückenstrecker im Vordergrund steht.

    Glute Ham Raise

  • Kickbacks / Donkey Kicks

    Die Donkey Kicks legen den Fokus auf deine Po-Muskulatur. Dabei kannst du mit Eigengewicht auch bequem zuhause trainieren. Für Abnehmen und Muskelaufbau im Fitnessstudio eignen sich die Kickbacks am Kabel, Donkey Kicks an der Multipresse und die Kickbacks an der Maschine ideal.

    Donkey Kicks / Kickbacks Varianten

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