Position und Bewegung
Körperposition
Eine Flachbank befindet sich unmittelbar unter der Multipresse. Du liegst mit deinem Oberkörper auf der Bank. Die Beine sind frei in der Luft. Während die Oberschenkel leicht nach unten gerichtet sind, befinden sich deine Füße und Unterschenkel aufrecht. Deine Füße positionierst du direkt an der Hantelstange, die du im Folgenden nach oben drücken musst. Die Führungsschiene der Multipresse übernimmt die restliche Arbeit.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Übung, indem du beim Ausatmen die Beine mitsamt der Hantel nach oben drückst. Deine Oberschenkel sollten am Ende leicht nach oben gerichtet sein. Deine Unterschenkel stehen immer noch aufrecht. Nach einer kurzen Haltezeit kannst du bewusst einatmen und die Hantel langsam wieder ablassen. Achte darauf, dass du die Hantel nicht vollständig absetzt und wiederhole die Bewegung.
